4種方法來減掉100斤，如何減掉100斤
方法1：起步（行動起來）
1、立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鐘，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白"日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎"的道理。
2、找到靈感。這是正面或者負面兩種動力的來源。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康，活力，自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過於肥胖使你不開心，使你穿不了靚麗的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。儘管減肥的過程是痛苦的，但你應該多想想結果帶來的幸福課快樂。如果你產生了放棄的念頭，那麼，你不妨換一種思維：減肥是一時的痛苦，但是肥胖則會給一生帶來更加沉重的負擔。
3、遠離垃圾食品。這也許是減肥道路上最快見成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅乾、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。
4、多存放些健康的食品。既然你已經遠離垃圾食品，那麼，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。取好舍壞。用希臘酸奶取代普通的酸奶；用黃油或者橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥麪包而非白麪包，喝純淨水而非蘇打水等等。這些小小的改變經過日積夜累，最終會收到巨大的效果 ，但卻沒有絲毫的妥協感。可謂"減肥於無形"。
如果你喜歡吃甜食，那麼多買些蜂蜜、黑巧克力以及希臘酸奶，而不是餅乾。這些健康的食品有助於你控制甜食，並讓你遠離以前的老路。
方法2：減體重
1、少吃，多運動。減肥就是這麼簡單。想要減1斤的體重，你至少要在一週內多消耗3500卡路里。為此，你可以嘗試以下兩件事：首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛鍊消耗更多的脂肪（或者説卡路里） ；其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。一天平均攝入1200至1400卡路里的熱量。確保攝入的熱量值在這個範圍內。重要是跟蹤計算所攝入的卡路里，對了，別忘了將飲料、沙拉醬調味料的卡路里計算在內。通過追蹤計算，你會驚訝的發現，卡路里幾乎充斥着你的飲食！
閲讀食品標籤並計算你所吃食物的卡路里，確保不超過限制。越是精細計算，越能控制減肥計劃。
2、找到一項你喜歡的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。每天進行至少30分鐘的心血管鍛鍊，每週5天。如果你沒有時間每天去鍛鍊，那麼簡單地改變生活方式，使自己變得更加積極。多走路，少開車；多爬樓梯；多用立式辦公桌等都是不錯的選擇。
如果你是上班族，需要長時間坐在辦公室，那麼尋找空間和時進行鍛鍊尤為重要。用休息時間去外面散步，利用早晨、晚上和週末的時間進行鍛鍊。
3、多看看飲食方面的雜誌。研究表明，通過期刊雜誌關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重並保持更長時間的好身材。 在一定程度上，這是因為人們更多地去留意自己吃了多少東西，並迫使自己控制飲食，對自己的行為負責。嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟件，例如，"我的健身夥伴"或者"卡路里計數王"。一些在線減肥減肥軟件都有搜索引擎，可以讓用户查詢食物的卡路里值，例如肉類食品的卡路里含量。
方法3：保持積極性
1、避免狂歡。任何節食者都知道，節食不可避免地會導致強烈的暴飲暴食慾望。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。飢餓可以幫助你減肥,但這是不可持續的。你最終還是得吃飯，如果你極度節食，當你再次接觸食物時，你可能會反彈到另外一個極端。不要在家裏存放不健康的食物。如果真的貪吃，那最好吃健康的食物。
設定"欺騙"的日子許多人暴飲暴食知識懷念吃每種食物所帶來的精神上的滿足感。記住，每隔一段時間去享受一頓美餐是絕對OK的，最好的方法是設定一個"欺騙"的日子來自欺欺人。其實，事先的計劃可以讓減肥的人有所期待，並讓他們在享受美食的時候不覺得有罪惡感和內疚感。
2、不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。你的那些"自然瘦"的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，並不意味着你也可以。首先，並不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例與胖子的是一樣高。其次，每個人都有不同的飲食模式。也許那個不吃早餐和午餐的人現在正享受着豐盛的晚餐。
3、追蹤你的進展。減掉越多，你就越有動力。但評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。一週稱一兩次體重。確保測量體重的時間是在同一時段。早餐進食之前是最佳測量時段。
記住，你的衣服和鞋子也是有重量的。為追求精準，裸體（或者只穿內衣）稱重是最好不過了。
進行測量。用捲尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。
方法4：克服平台期
1、做力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃燒的卡路里就越少。更重要的是，減掉肌肉意味着身體整體走弱，這對健康是十分有害。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。肌肉增加的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，這有助於快速減肥並克服停滯期。 另外，阻力訓練讓你看起來更加協調，並防止由於減重而造成的皮膚鬆弛。
2、協調減肥計劃。如果你正處於平台期，那麼你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛鍊計劃。當你的身體太過常規時，減肥的效果就可能減損。一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。別按部就班地每天鍛鍊1小時，嘗試下20分鐘的段訓練也是必要的。以上這些改變可以激發身體的潛能，減少脂肪堆積，促進減肥效果。
小提示
雖然鍛鍊有助於減肥，但千萬別光鍛鍊。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一週的放鬆，並不意味着放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。
學會控制食慾，兩餐之間多喝水或者綠茶。對了，嚼口香糖可以讓你的嘴忙個不停，並給你吃的感覺。
養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。
儘量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。儘量不吃油炸食品。
最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再説服你吃不健康的東西。
