快速瘦手臂肩膀的減肥運動

有些朋友不是很胖，但是胳膊卻很粗，贅肉很多，所以需要給胳膊減肥，那些比較胖的人更是需要減掉胳膊上的肉肉，雖然有很多朋友很討厭運動，但為了減肥還是必須得做運動才能真正健康的減肥，運動是一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，也是結合日光、空氣、水等自然因素和衞生措施，達到增強體能、增進健康、豐富社會文化娛樂生活為目的的一種社會活動，所以快速瘦手臂肩膀，就必須做運動，那麼如何做運動才能快速而有效的瘦手臂肩膀呢？下面我就來説説一些瘦手臂肩膀的減肥運動方法供有需要的朋友參考使用：

瘦臂肩方法一

三角支撐俯卧撐姿勢：將收手內移，使拇指和食指形成一個三角形，然後，做一個完整的俯卧撐這樣算一次，如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋，重複12次（如下圖）：

凳上雙臂屈伸姿勢：坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟着地翹起腳尖，用手臂支撐身體離開板凳，彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手支撐起身體回到開始位置，這樣算一次，重複12次（如下圖）：

經典反舉姿勢：雙腳前後站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，雙手各握一個啞鈴，彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然後彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾，保持這個姿勢，將手臂向後伸直，停留1下，放下手臂回到準備姿勢，完成1 次動作，重複12次，中途交換雙腿（如下圖）：

拱橋姿勢：面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個啞鈴，抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時雙臂在上方推起啞鈴，雙臂落於身體兩側，但保持不要落地，再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作，重複12次（如下圖）：

N字型舉壓姿勢：首先深蹲，雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上，舉起前臂，保持與地面平行，然後朝方向舉起啞鈴，身體站直，將雙臂舉過頭頂，再回到開始姿勢，算一次，重複12次（如下圖）：

風車姿勢：兩腳分開，大於胯部寬度，左腳尖外開，右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋，以臀部為軸心向左下傾，左手觸碰腳趾同時舉起右臂，保持這個姿勢，右臂上舉眼睛看向啞鈴，回到準備姿勢，完成1次動作，重複12次，換一邊，再重複完成動作（如下圖）：

雙臂抬舉姿勢：雙腳分開站立，同臀部寬度，雙手各握一個啞鈴放於身體兩側，向前舉起左臂，啞鈴與地面垂直豎立，同時向側面舉起右臂，啞鈴與地面平行，保持雙臂與肩同高，恢復準備姿勢，雙臂各做一次算完成一次動作，重複12次（如下圖）：

瘦臂肩方法二

“L”字形運動一：雙腳併攏，上身向前彎曲成90度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，雙腳張開與盆骨同寬，雙手從兩側向上舉起並彎曲成90度，呈“L”字形，此動作重複15-20次（如下圖）：

“L”字形運動二：雙腳稍稍彎曲並張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，雙手貼着身體兩側向上彎曲，並舉起啞鈴至，重複15-20次（如下圖）：

上下舉運動一：雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，手肘向上彎曲，眼望前方呈准備姿勢，深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直，重複15-20次（如下圖）：

上下舉運動二：雙腳併攏，膝蓋彎曲成90度，手肘向上彎曲成90度，兩手各舉一個啞鈴，眼望前方呈准備姿勢，深呼吸，雙手舉着啞鈴向上伸直，重複15-20次（如下圖）：

前後擺運動一： 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴垂直放下，眼望下方呈准備姿勢，雙手握住啞鈴向後擺動，使雙手略高於身體，掌心相對，重複15-20次（如下圖）：

前後擺運動二： 雙腳張開與盆骨同寬，上身向前彎曲成約100度，兩手各握住一個啞鈴向後擺，使手的位置略高於身體，眼望下方呈准備姿勢，深呼吸，雙手向前擺動至與大腿平行，重複15-20次（如下圖）：