3種方法來杜絕自殺的念頭，如何杜絕自殺的念頭
方法1：尋求幫助
1、向精神醫師尋求幫助。有自殺傾向的人通常都忍受着嚴重的精神疾病，比如抑鬱症，醫生可以幫助你克服這些精神障礙。如果你因為某件事情而想自殺，比如因為被拋棄而感到悲傷，失去工作，殘疾，請記住這些抑鬱都可以通過治療而得到緩解。
2、和宗教領袖交談。如果你是個教徒，且有機會接觸到宗教領袖，那麼你也可以和他們傾訴自己的痛苦。有些人情願和宗教人士談及自己的心事，也不願意對醫生吐露心聲。很多宗教人士都接受過訓練，能夠為情緒處於低潮的人們提供幫助，也包括有自殺傾向的人們。如果你信教，那麼宗教人士可以為你提供看問題的新視角，或者幫你分散注意力，從而減輕痛苦。
3、加入互助小組。不論是在你所在的社區還是網絡上都會有一些互助小組，你可以與那些有自殺傾向或者曾經試圖自殺的人交談，從中獲得慰藉。你可以通過醫生來了解互助小組的信息，也可以通過網絡查詢當地互助小組的信息
4、向能理解你的人尋求幫助。切記，不論情況有多麼糟糕，你都不是一個人。向那些一直支持你，理解你，並願意施以援手的人求助。如果你不知道向誰求助，以下服務熱線都是很不錯的選擇：撥打美國國家自殺預防熱線1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)。
如果你是同性戀，雙性戀，變性人，請撥打1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564)。
如果你是素食主義者，請撥打800-273，然後按1.
如果你是青少年，可以撥打聖約家園九號熱線1-800-999-9999。
可以給撒瑪利亞自殺預防中心發送匿名郵件。
聯繫心理醫生。請在當地的電話簿中尋找合適的醫生，你也可以通過http://locator.apa.org/查找合適的醫生。
5、聯繫朋友。告訴對方你的感受，並尋求幫助。請朋友多講講你的優點和強項，或者多聊聊你們一起度過的歡樂時光。選一個可信賴的朋友，交淺言深只會讓你更為煩心，因為沒什麼交情的朋友在你困難時不會伸出援手。
避免獨自一人。確保身邊有親朋好友的陪伴。如果你身邊沒人，請去急診室掛號保證自己身邊有人。如果你加入了互助小組，可以請那些經歷過同樣苦痛，懂得你心情的人提供更多幫助。
方法2：制定對抗消極情緒的計劃
1、收起一切可能導致自殺的器具。如果你有自殺的念頭，請及時收起可能成為自殺工具的物品，從而減少自殺的可能性。這些器具可能包括槍支，刀具，繩索，藥物。
如果你因病而無法擺脱藥物，找一個可信賴的家人或者朋友幫你收着藥物，只在需要時給你。
2、將自己心愛之物羅列出來。寫下那些能讓你快樂，或者能喚起你歡樂記憶的事物，可以是你家人的名字，你的寵物，你最喜歡的運動，你最喜歡的作者，你最愛的電影，能喚起童年記憶的食物，賓至如歸的地方，星空，日月。只要是能讓你高興的東西，就都寫下來。寫下自己所欣賞的個人品質，以及讓你與眾不同的特點，比如外貌長相，性格特點等。寫下你獲得的成就，記錄你有多少次為自己而自豪。
記下你所期冀的事物。寫下你未來想要定居的地方，你想要達成的計劃，你想要嘗試的工作，你未來的孩子，或者伴侶。
3、列出能分散自己注意力的事情。之前是什麼事情讓你打消了自殺的念頭？將其記錄下來。只要是能讓你分散注意力，不在執迷於自殺的念頭就好。列出一個可以分散注意力的清單以備日後不時之需。以下幾點建議可供參考：打電話和朋友聊天。
吃一頓健康的大餐。
散散步或者多鍛鍊。
畫畫，寫作或者讀書。
4、列出你的聯繫人。寫下至少五個聯繫人的名字和號碼，以備不時之需。列出那些在你需要時可以接電話安慰你的親朋好友，熟人的姓名。記下可信賴的諮詢師，心理醫生，互助小組成員的名字。
記下能讓你感到釋懷的熱線電話。
5、制定一個安全計劃。一旦你產生自殺念頭，按照安全計劃的要求做事就能減少自殺的可能性。產生自殺的念頭的人很難摒棄執念，進行自救。但如果你提前備好安全計劃，一旦出現自殺的念頭，就可按照計劃進行自救。按照步驟一步步來，直到打消危險的想法。以下是制定安全計劃的幾點示例：讀一讀讓自己快樂的事物的清單。重温那些讓自己擺脱自殺想法的事件。
讀一讀分散注意力方法的清單。分散注意力，讓自己不再執念於自殺。
閲讀緊急聯繫人的清單。與位列名單第一位的人電話交談，通過不停嘗試找到那個在你需要時可以隨時傾聽並與你交流的人。
清除家中的危險物品，儘量延緩自殺的行為。告訴自己起碼要等2天再做決斷，與此同時，避免與藥物，尖鋭物品和其他危險物品接觸。
打電話叫人來陪你。如果找不到人，也可以打電話給心理醫生和熱線。
前往讓自己感到安全的地方。比如父母家，朋友家或者社區中心。
前往急診室。
撥打急救電話。
方法3：尋找其他方法
1、提醒自己痛苦是暫時的。決意自殺的人很難扭轉心意，找尋別的方法舒緩苦痛。提醒自己自殺的念頭並非一直都有，未來也不會縈繞你一生，這樣想可能會讓你退一步，尋找解決問題的其他方法。情緒是隨着時間波動變化的，正如你有時會感到飢餓，悲傷，疲憊或生氣一般，自殺的傾向和念頭也會過去。如果你沒有心情去找尋解決問題的其他辦法，一心只想尋死，那麼請提醒自己情緒的波動是暫時的！
2、推遲自己的計劃。儘量推遲計劃至少兩天，不論計劃的內容是什麼，都請等一等。告訴自己不急於這一時，為了想清楚事情，多等兩天也沒什麼問題。。在這兩天裏你會有時間思考，休息，設法告訴自己解決問題的辦法很多，你可以通過這些方法除去苦痛。
3、想一些其他解決問題的辦法。想想自己需要什麼資源來達成這一目的。你需要尋求外援嗎？將這些辦法付諸於行動吧。舉個例子，如果你因為貧窮而想要自殺，你可以請朋友或者家人提供經濟援助，只要有必要，就可以繼續考慮請他們幫忙。如果一種方法無法解決問題，那麼可以換個健康的方法繼續嘗試。很多事情的完成都需要時間，你可能需要花一些時間來達成自己的目的。
如果你遭受嚴重抑鬱的折磨，這種通過達成目標解決問題的方法可能不適合你，因為嚴重抑鬱症患者會思前想後，解決問題的能力很差。
小提示
多思考。自殺意味着終結，但是隻要活着，你總可以扭轉人生，盡力讓自己活得更好，不要去傷害自己。謹遵醫囑服藥，不要未經醫生允許就隨意服藥。
參加所有的心理治療。如果有必要，你也可以請信賴的人每週都陪你同去。
如果你人在美國，可以通過美國防止自殺基金會的網站尋找在線互助小組或者個人。你甚至可以找到適合自己特點的互助小組，比如青少年互助小組。
如果你人在英國，可以查看英國國民健康保險網，或者本國的網站來尋找適合自己的互助小組。
如果本地區沒有針對抑鬱或者預防自殺的互助小組，你可以詢問醫生或者當地醫院，看看如何獲得互助小組的信息。你也可以訪問提供在線視頻諮詢的網站。
