怎樣才能提高肺活量

提高肺活量的方法：

1. 日常護理：通過體育鍛煉和攝入富含維生素和蛋白質的食物，可以改善肺呼吸功能，提高肺活量。

2. 呼吸法：腹式呼吸法可以增加膈肌的活動範圍，是維持良好肺活量的一種方式。

3. 肺活量反映整體健康水平：肺活量低的人需要科學有效的方式提高肺活量，增強個人的體質。可諮詢專業人員。

提高肺活量的方法：

1. 日常護理：通過體育鍛煉和攝入富含維生素和蛋白質的食物，可以改善肺呼吸功能，提高肺活量。

2. 呼吸法：腹式呼吸法可以增加膈肌的活動範圍，是維持良好肺活量的一種方式。

3. 肺活量反映整體健康水平：肺活量低的人需要科學有效的方式提高肺活量，增強個人的體質。可諮詢專業人員。

1、提高肺活量的最佳方法是提高腹肌力量，增加腹式呼吸的鍛鍊。正常人的呼吸動作包括胸式呼吸、腹式呼吸，胸式呼吸可擴的範圍較小，尤其有不同程度的肺氣腫，如老年性肺氣腫、慢性阻塞性肺氣腫、各種疾病導致的代償性肺氣腫時，不同程度的肺氣腫都會導致殘氣佔肺總量百分比增高，導致胸廓膨脹度、肺膨脹度受限。所以通過增加膈肌運動，增加腹肌力量，是增加和改善肺活量比較有效、比較便捷的一種方法。

2、通過不同形式的運動增加腹肌力量的同時，還要增加營養支持，只有在足夠的營養支持條件下，才能通過增加腹式呼吸來增加肺活量。有慢性阻塞性肺部疾病、慢性限制性肺功能障礙的患者，胸廓運動障礙受限，胸部膨脹受限，只能通過腹肌鍛鍊、膈肌下降，來增加肺活量。

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怎樣快速提高肺活量

鍛鍊肺活量的方法有以下幾種：

第一、經常做擴胸運動或者伸臂動作。運動時，可以先慢慢用鼻孔吸氣，在吸氣的過程中，腹部會慢慢鼓起，擴胸或伸臂後，肋骨上抬，胸腔擴大，屏住呼吸5秒鐘左右，再慢慢呼氣，增加肺部的充氧量。

第二、適當多做一些耐久性的運動，比如長跑，但是強度不宜過大，同時配合深呼吸動作，鍛鍊肺活量。

第三、經常游泳，游泳時由於手臂不斷划水，克服水的阻力，需要深呼吸，有效提高肺活量。

第四、適當增加户外有氧運動，比如打籃球、踢足球等提高肺活量。

如何增加肺活量呢？

可通過深呼吸法、運動呼吸法、靜呼吸法等方式提高肺活量，具體如下：

1.深呼吸法

肺活量通常是指在最大吸氣後盡力呼氣的氣量。而患者在日常生活中，可以通過深呼吸法來提高肺活量，通常是先由鼻孔吸氣，然後使肺的下部充滿空氣，在吸氣的過程中可以使胸廓向上抬，橫膈膜向下，這樣會使腹部慢慢鼓起。然後再繼續吸氣時，肺的上部也充滿空氣，在這時肋骨部分會上抬，在這個過程中通常需要保持5秒，最後屏住呼吸5秒，這樣可以很好的提高肺活量。

2.運動呼吸法

患者在平時行走或慢跑時，可以加大呼吸量，改為慢吸快呼，每次鍛鍊不少於20次，這樣可以很好的提高肺活量。

3.靜呼吸法

患者還可使用右手大拇指按住右鼻孔，然後使左鼻孔慢慢的深呼吸，當肺部空氣飽和時，可以使用右手食指將左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出，然後再從左鼻孔重新開始，每邊各做5次，這樣也可以提高肺活量。

患者在日常生活中，還可以適當的吃些富含蛋白質的食物，比如雞蛋、牛奶、瘦肉等，對身體健康有很多好處。

怎麼提高肺活量的正確方法？

肺活量是體育測試中必不可少的一個測試專案，也是反映人體健康狀態的一個標準，那麼肺活量怎麼練，大家要怎麼才能提高肺活量呢?跟着我一起來看看吧。

肺活量提高方法

　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

　　2、濺水在你的臉上。在你的臉上潑水會加速的心動或放緩心臟速率。

3、嘗試冥想，或閉上眼睛。

　　4、選擇空氣清新、環境幽靜的地方，用鼻緩緩吸入新鮮空氣，當吸至最大限度時，再用嘴慢慢呼氣。呼氣時，兩脣微張，嘴角後咧，舌尖抵住上下牙間的縫隙，默讀“噝”字，使氣從舌兩邊排出，待氣全部吐出後，再用鼻吸入清氣，這樣一呼一吸，連續36次。

　　5、在空氣清新的環境下，雙臂自然伸展，手掌向外向上，引導手臂向外上方緩慢展開即斜上舉，此時深吸氣，慢慢吸氣，使肺部吸足氧氣，吸到不能再吸時停一兩秒鐘。手掌轉向前，手臂向前弧形落下，然後身體儘量向前下方屈曲，緩慢呼氣，儘量排盡肺裏的濁氣，呼到不能再呼時停一兩秒鐘。反覆做50次。

　　6、可在室外選一干燥，最好有花香的地方，練習腹式呼吸，雨天可在室內進行，但要開啟窗户。全身放鬆，取自然坐式，意守下丹田，緩慢深呼吸。吸氣時，意想大自然的清新之氣，進入下丹田，小腹部自然地緩緩鼓起。呼氣時，腹部儘量往內縮，氣要緩緩地往外呼。每次練習不少於15分鐘，經過一段時間練習後，最好能保持在每次練習持續30分鐘左右。

　　7、雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

　　8、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次，逐漸增加到100次。

　　老人肺活量的鍛鍊方法

　　1、伸展胸廓

　　站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經體側緩慢向上方伸展,儘量擴充套件胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。

　　2、轉體壓胸

　　站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右後方轉動,右臂隨之側平舉並向右後方伸展。然後左手平放於左側胸前向右推動,同時呼氣。向左側轉動時,動作相同,方向相反。

　　3、交叉抱胸

　　坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱於胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。

　　4、雙手擠壓胸

　　 *** 同上。兩手放於兩側,深吸氣,然後緩緩呼氣,同時兩手擠壓,上身前傾,吸氣時還原。

　　5、抱單膝擠壓胸

　　 *** 同上。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時抬起一側下肢,兩手抱住小腿,並向擠壓,吸氣時還原,兩側交替進行。

　　6、抱雙膝壓胸

　　直立,兩腳併攏。深吸氣,然後緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿儘量擠壓腹部及胸廓,以協助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。

　　注意:

　　1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重複5-8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重複10-15次。每天做2-3遍。

　　2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,儘量多吸;呼氣緩慢,儘量呼盡,在做完每一個動作時,應保持姿勢數秒鐘,然後再做下一個動作。

　　有趣的肺活量鍛鍊方法

　　1、用吸管做趣味發聲練習。與身體其他部位的肌肉一樣,呼吸系統也需要鍛鍊才能保持健康。有一種簡單的方法能同時鍛鍊聲帶和呼吸系統。把一支吸管插在嘴中,然後用力哼唱。

　　2、練習講故事。美國一教授認為,大聲朗讀對鍛鍊肺活量至關重要。建議老年人每天起牀後大聲朗讀報紙上的一篇文章。

　　3、放聲歌唱。美國專家説:“放聲歌唱對健康的好處不容低估。”建議老年人跟着收音機一起唱歌,或是加入合唱團,或是唱卡拉OK。

　　4、運動也能增強肺活量。專家指出:當一個人的健康狀況良好時,他的聲音效果也會最好。即使是簡單的散步運動也能提高身體素質,其效應會延伸到呼吸系統甚至聲音領域。 看過肺活量提高方法的人還會看：

如何提升肺活量？

肺活量可以反映身體素質的強弱。肺活量強的人更健康，更靈活。肺活量可以鍛鍊。深呼吸、安靜呼吸、睡眠呼吸等呼吸訓練，可以有效提高肺活量。另外，堅持參加體育鍛煉也可以提高肺活量。

一、如何提升肺活量？

1、深呼吸法，首先慢慢用鼻孔吸氣，使肺部充滿空氣之後，屏住呼吸5秒鐘，之後再慢慢吐氣，停留1、2秒之後又重新開始新一輪的深呼吸訓練。練習一段時間後，可以將屏氣的時間延長到10秒甚至更多。每天練習10分鐘，久而久之，人體習慣了這種呼吸方法，肺活量會大大提高。

2、靜呼吸法，首先用右手大拇指將右邊鼻孔按住，只用左邊的鼻孔深呼吸。在吸氣的過程中，當感覺到肺部的空氣已經飽和時，將右邊鼻孔放開，按住左邊鼻孔，屏氣10秒之後由右邊鼻孔呼氣。左右輪流各做5次即可。

3、睡眠呼吸法，平躺在牀上，將兩手放在身體兩側，閉上雙眼開始做深呼吸。將雙臂慢慢抬起，舉過頭部，讓雙臂緊貼雙耳，手指觸摸牀頭，堅持10秒之後將雙臂放回原位。反覆做這個動作十次，可以提高肺少量，還有助眠的效果。

4、運動呼吸法，在平時運動的過程中可以做這項鍛鍊。比如在快走或慢跑時有意識地加大呼吸量，快呼慢吸，在吸氧時將胸廓有意識地拉大，並快快呼氣，每次鍛鍊20次以上，每天中鍛鍊若干次，可有效提高肺活量。

二、肺活量的作用：

1、增加肺活量可以改善肺部功能，幫助人體吸收更多的氧氣，保證人體各個器官的供氧需求，尤其是對體力氧氣消耗比較大的人，有很好的幫助。

2、對於肺部功能不是很好的人羣，可多做有氧運動，可以通過擴胸運動、伸展運動、慢跑、訓練腹式呼吸等鍛鍊肺活量，增加肺活量從而改善肺部功能。

綜上所述，在運動時要注意不可過量，應循序漸進逐漸增加活動量，不可急於求成造成心肺負擔。要勞逸結合，保持好心情才會有效地提高肺活量，才能保證身體供氧需求，延年益壽。增加肺活量的方法很多，如下：

第一、要有足夠的營養，有足夠呼吸肌的力度才能夠增加肺活量。

第二、適當的做腹式呼吸，通過腹式呼吸，增加膈肌下降導致的胸廓增加，通過增加胸廓的上下徑來增加肺活量。

第三、可以大聲的講話，大聲的唱歌，廣播操，擴胸，散步，跑步，這些活動都可以不同程度的增加肺活量。

因此歸納起來三個環節，第一個環節是通過營養的支持，呼吸肌肉的力量，增加肺活量，第二個通過腹式呼吸，增加胸腔的上下徑，第三個通過適當的運動，大多數情況下肺活量都能得到不同程度的增加。

怎麼能快速提高肺活量

怎麼能快速提高肺活量

　　你知道怎麼能快速提高肺活量嗎？肺活量是身體素質可以參考的一個指標，肺活量越大，在一定程度上表明身體素質較高，我已經為大家蒐集和整理好了怎麼能快速提高肺活量的相關信息，一起來了解一下吧。

　　怎麼能快速提高肺活量1

　　 深呼吸。

　　你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

　　 吸氣，深深吸了一口氣 。

　　你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。

　　 濺水在你的臉上 。

　　做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

　　 放鬆你的肌肉，屏住呼吸。

　　嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

　　 慢慢呼氣，重複3-4次 。

　　不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，從年初開始做整個演習。

　　 體育鍛煉，增加肺活量。

　　在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體會加班提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。

　　通過上述介紹的內容，相信大家對於如何快速的提高自己肺活量的方法都已經有了一個大致的瞭解。其實想要提高自己的`肺活量並不是什麼太困難的事，常常在空氣清新的户外進行緩慢的深呼吸就可以了，而且堅持體育運動也能夠有效的提高我們的肺活量。

　　怎麼能快速提高肺活量2

　　 肺活量大，供氧能力強

　　“肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。”國家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者，肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

　　肺是氣體交換的中轉站。北京體育大學副教授孫衞星告訴記者，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象;在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以説，肺功能強可以讓腦更靈活，身體更健康。”

　　 35歲肺活量開始下降

　　肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。一般來説，年齡相近，身高、體重在正常範圍內的人，肺活量差別不會太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。”

　　在國民體質測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衞星舉例説，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，説明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則説明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。

　　“肺活量下降，會加速人體老化。”孫衞星説，“一般35歲以後，肺活量開始隨着年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5%—10%，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。“許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。”

　　 三種方法提高肺活量

　　那麼，哪些鍛鍊能提高肺活量呢?孫衞星和王向東給出了以下一些方法。

　　首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高肌肉力量，能起到擴腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第三，可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘;另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

　　最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，長期堅持，在運動過程中增強肺功能。此外，增加肺活量並鍛鍊全身最好原地踏步，方法可閲讀：增加肺活量並鍛鍊全身最好原地踏步

如何練肺活量

問題一：怎樣練習肺活量？ 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

還有

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。?

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。

問題二：怎麼練肺活量 1．每天慢跑40分鐘，游泳，吹氣球都是有效的方法。

2．深吸一口氣，憋住，看能憋多久，每天會有鼎步。

3．深吸一口氣，從牙縫裏發出“呲”聲，讓氣息慢慢地吐出來，看能堅持多久

補充：我説的深吸一口氣是指吸到丹田（小腹），然後保持小幅肌肉的緊繃狀態。不能用嗓子憋氣，會適得其反的。

練聲樂最主要的是氣息支持，以上的一些方法平時一有空就要練。都是要慢慢來的，而且要堅持不懈。

再給個建議，要想學美聲最好找一個專業點的老師，他會告訴你怎麼做是對的，什麼是錯的。自己練練不好會把嗓子喊壞的。另外，一般先學美聲的練聲方法，學好美聲，民族也不是問題了。要是學完民族改美聲，難度就大了！

問題三：如何練習肺活量？ 最好練習辦法當然是直接游泳了，一般正常換氣就好。當然更好就是學習正規蛙泳的頭入水中時候呼氣，出來大口迅速吸氣，一次蹬腿一次劃手一次呼吸；還有更更好的是自由泳，自由泳也是水中呼氣，轉頭用口吸氣，要注意至少左右手各劃一次才配合一次呼吸，開“左氣門”還是“右氣門”隨你習慣，咱們非專業的自由泳打腿次數看自己計劃的距離決定，長程四次腿（甚至二次腿）二次手一次呼吸，求節約體力，短程可以加快打腿求速度，同樣若你本身體能暢錯，可以嘗試三次劃手才完成一次呼吸，這樣就是“左右氣門雙開”不容易造成單邊呼吸的方向偏離，但建議不要學四次五次手才呼吸，畢竟是鍛鍊求健康，不是比賽求速度。游泳記得吸氣絕對用口，下水前準備活動充分！

問題四：怎樣更好的練肺活量? 你好 我的回答是

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣後再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可採取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。

下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣川這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

五、 堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

六、 堅持參加適當的體育鍛煉

長跑和游泳，幾年的煅煉讓我肺活量比別的多

根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。

七、 堅持參加適當的體力活動

根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。

八、 堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然後向左右上下前後用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。

九、 防止煙霧損害肺部

居室和工作、學習場所都要注意空氣衞生，居室要常開窗户，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

立定跳遠怎樣才能跳得遠些

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領

預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。

立定跳遠的輔助練習

挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙......>>

問題五：練習肺活量最有效的方法是？ 游泳，在遊的時候儘量少換氣，每次都憋久一點，或者是憋一口氣，然後在水裏，能遊多遠遊多遠，天天練，慢慢增加距離，這樣肺活量就上去.這個效果很好，因為你 每次都是最大量的呼吸，不過剛開始別太久，習慣後再多憋一會，可以比較容易的增加胸括

問題六：怎樣通過跑步練肺活量 運動時，新陳代謝的加快，對氧氣的需求量急劇增耽，因而呼吸器官奮力工作，呼吸肌盡力收縮放鬆，肺組織隨之最大可能擴大縮小，這樣一倆呼吸肌工作負擔重，但同時也從運動中得到更多氧氣，從而使呼吸肌得到鍛鍊，增加肺活量，帶個口罩跑步，可以鍛鍊呼吸肌，還要配合正確的呼吸，要用腹式呼吸，吸氣時，肚子變鼓，不要提胸，平時也要這麼呼吸，只要堅持就可以了。法憋氣跑步是不能增大肺活量的，憋氣不呼吸呼吸肌不活動，肺活量只能維持原有的水平，而且也跑不了多久。

問題七：怎樣快速增加肺活量 肺活量與健康的關係 生理學的研究表明：人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。可以這樣認為：肺是肌體氣體交換的中轉站。這個中轉站的容積大小直接決定着每次呼吸氣體交換的量，是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。 肺活量檢測數值低（與正常數值相比），可説明肌體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如：頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅只是影響了工作與學習，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。 鍛鍊肺活量的方法 造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。 方法一 經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。 方法二 耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。 方法三 練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。 鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。 以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。

問題八：怎麼短時間內提高肺活量 鍛鍊肺活量的方法

造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛鍊肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。

方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。

方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。

方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛鍊提高肺活量的好方法。

鍛鍊提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恆經常練習才能有效。

以上這些鍛鍊的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗後馬上琺上衣服，以免受風寒得病。

另一種鍛鍊肺活量的方法

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。?

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。?

三、睡眠呼吸法：躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。?

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨着吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次

問題九：怎樣鍛鍊可以增加肺活量 肺活量啊？？最快的當然是抽煙啊。。

問題十：怎麼練肺活量 20分 哈哈，好辦。因為，你的身高177CM、體重77KG，標準體重之。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；

五是每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起牀就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態），清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麪食（饅頭、麪包、麪條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者在宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：如果自己還不滿25週歲，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛鍊身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛鍊身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛鍊與實施為好。

以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。

只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛鍊，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

如果你能長期堅持下來，用不了兩三年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？

祝您成功！

如何提升肺活量？

患者可以通過日常護理和呼吸方式進行提高肺活量。

1.日常護理：患者可以通過堅持體育鍛煉，如慢跑、騎自行車、打籃球、游泳等方式，從而改善肺呼吸功能，提高肺活量。在日常生活中，還可以選擇多吃富含維生素和蛋白質的食物，如蘋果、香蕉、牛肉等，有助於增強機體抵抗力，起到輔助增加肺活量的作用。

2.呼吸法：患者可以在醫生的指導下進行腹式呼吸法，可以增加膈肌的活動範圍，膈肌運動可以影響肺部通氣量，堅持鍛鍊可以擴大肺活量，有助於改善心肺功能，是維持良好肺活量的一種方式。

肺活量的高低在一定程度上可以反映個人的整體健康水平，因此肺活量比較低的人羣，應該使用科學有效的方式，提高個人的肺活量，增強個人的體質。具體可諮詢專業人員。往採納！追問

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怎麼練肺活量最有效

怎麼練肺活量最有效

　　你想知道怎麼練肺活量最有效嗎？肺活量是我們上學的時候體育測試必測的項目了，肺活量可以為我們的血液提供氧氣，所以肺活量越高越好，那如果肺活量低要怎麼臉呢？一起來看看怎麼練肺活量最有效吧。

　　怎麼練肺活量最有效1

　　 1、深呼吸

　　可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，幫使肺部得到鍛鍊，增強肺活量，訣竅是深深呼吸平穩。

　　 具體做法：

　　1、先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

　　2、然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。

　　3、最後屏住呼吸5秒鐘。

　　4、經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　 2、靜呼吸

　　經常用靜呼吸法來鍛鍊，不僅能提升肺活量，還能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。

　　 具體做法：

　　1、將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。

　　2、當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。

　　3、然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　 3、睡眠呼吸

　　這種睡眠呼吸鍛鍊方法，經常練習能增強肺活量，還能幫助安然入睡。

　　 具體做法：

　　1、躺在牀上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。

　　2、慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸牀頭。

　　3、這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。

　　 4、擴胸運動

　　我們在上學做廣播體操的時候都做過擴胸運動吧，做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。

　　 具體做法：

　　1、雙臂伸直，手掌向下，向前平舉，保持手掌向下，緩慢而有力地分別向兩側做展胸動作，然後從兩側收回到身體兩側。

　　2、雙臂伸出時吸氣，雙臂收回時呼氣，開始練習時，可反覆做50次．逐漸增加到100次。

　　肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目，也是反映人體健康狀態的一個標準，那肺活量怎麼練呢？要怎麼提高肺活量呢？

　　 5、伸展運動

　　雙臂伸直向前上方舉，緩慢而有力地向頭後方伸展，上體也可輕微地向後彎，儘量讓肩關節達到最大活動幅度，使肩關節有明顯的“後震”感，隨後雙臂收回到身體兩側。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣，反覆做30～50次。

　　 6、跑步

　　肺活量會隨年齡的增長而下降，為了保持正常的肺活量，我們需要堅持鍛鍊身體，跑步就是一個不錯的選擇，因為它簡單方便，不受季節影響，四季都能進行鍛鍊。

　　具體做法：首先自然是進行慢跑，然後可以進階為變速跑，跑步時注意做到呼吸自然，千萬不要憋氣。

　　 7、游泳

　　會游泳的人可以嘗試每天遊半小時到1小時，游泳時要有意識地練習深吸快呼，偶爾練習憋氣。

　　 8、步行

　　每天早上以每分鐘60～75步的速度在户外行走，同時有意識地慢吸快呼。慢吸時要將胸廓慢慢拉大，而後快速呼出。體質較虛者可以先每天練習10分鐘，然後逐漸增加到每天30分鐘甚至1小時。

　　肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目，也是反映人體健康狀態的一個標準，那肺活量怎麼練呢？要怎麼提高肺活量呢？

　　 9、騎自行車

　　由於自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

　　具體做法：在平穩騎行的.過程中注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處。

　　 10、堅持正確體態

　　堅持抬頭挺胸直腰的正確體態姿勢，在日常生活中，無論是坐、站或走路，如果能長期堅持抬頭挺胸直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。

　　 11、唱歌

　　唱歌也是一種比較好的增加肺活量的方法，唱歌可以起到擴胸作用，通過對橫膈肌的運動，將氣吸入肺部，氣息衝擊聲帶，產生的聲音經過共鳴腔體，進行綜合調節。唱歌時，呼吸量的大小、快慢節奏，都是根據曲調和情感需要，進行高低、大小等變化來調整呼吸，這就能讓肺氣得到調養。但這個方法必須使用適度，用科學的發聲方法鍛鍊，而不是一通亂喊，否則適得其反。

　　 12、多吃水果

　　英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。

　　肺活量是體育測試中必不可少的一個測試項目，也是反映人體健康狀態的一個標準，那肺活量怎麼練呢？要怎麼提高肺活量呢？

　　 13、多笑

　　笑不僅是醫治百病的“良藥”，也是促進體內器官康健的“靈丹”，對肺特別有益。笑時胸肌伸展，胸廓擴張，肺活量增大，調節人體氣機的升降，可以消除疲勞，驅除抑鬱，解除胸悶，恢復體力。

　　比如輕鬆微笑，這是一種發自肺腑的微笑，可使肺氣佈散全身，使面部、及四肢肌羣得到充分放鬆。再説會心之笑，發自心靈深處，笑而無聲，可使肺氣下降與腎氣相通，收到強腎之功。至於開懷大笑，可以生髮肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的。

　　怎麼練肺活量最有效2

　　 肺活量大，供氧能力強

　　“肺活量是指一次盡力吸氣後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。”國家體育總局科研所王向東副研究員告訴記者，肺活量能夠顯示一個人的心肺功能，肺活量大的人，身體供氧能力更強。

　　肺是氣體交換的中轉站。北京體育大學副教授孫衞星告訴記者，機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣，只有在供氧充足的情況下，各個器官才能正常工作；同時身體代謝產生的二氧化碳，也要通過肺排出體外。因此，肺活量大，吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。在長時間學習、體育運動時，人體需要大量消耗氧氣，此時肺活量大的人很少出現注意力不集中、頭暈、胸悶等現象；在高原等缺氧狀態下，肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡，從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣；肺功能強的人呼氣、吐氣能力強，控制聲音的能力也更強，“可以説，肺功能強可以讓腦更靈活，身體更健康。”

　　 35歲肺活量開始下降

　　肺活量因性別和年齡而異，男性明顯高於女性。肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。一般來説，年齡相近，身高、體重在正常範圍內的人，肺活量差別不會太大，“如果深吸一口氣，吹同樣彈性的氣球，氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。”

　　在國民體質測定標準中，一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。日常生活中，人們可以用爬樓的方法來自我檢測。孫衞星舉例説，25歲時人體心肺功能達到最佳狀態，此時如果連續爬4層樓梯，呼吸自然，只是稍感急促，説明肺活量基本正常；如果感覺呼吸困難，喘氣厲害，則説明肺活量可能低於正常標準，需要加強鍛鍊。年齡較大的人在檢測時可以減慢速度，降低樓層。

　　“肺活量下降，會加速人體老化。”孫衞星説，“一般35歲以後，肺活量開始隨着年齡增長逐漸下降，此時人體供氧量比年輕時減少5％—10％，器官老化也會隨之加速。但如果能堅持體育鍛煉，則可以明顯提高心肺功能，減緩人體衰老。“許多四五十歲的長跑和游泳運動員，肺活量相當於二十多歲的年輕人，他們生理年齡也相對更年輕。”

　　 三種方法提高肺活量

　　那麼，哪些鍛鍊能提高肺活量呢？孫衞星和王向東給出了以下一些方法。

　　首先，堅持慢跑，或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能。

　　其次，每天堅持做一些擴胸運動，提高肌肉力量，能起到擴腔能力，增強呼吸深度的作用。

　　第三，可以採用調節呼吸法，在空氣清新的環境下，慢慢吸氣4—5秒，使肺部吸足氧氣，再緩慢吐氣，練習5—8分鐘；另外，吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

如何提高肺活量

提升肺活量方法：1、游泳。堅持游泳，有意識的練習深吸快呼，適時練習憋氣，可以使人呼吸肌發達，有助於提升肺活量。2、擴胸運動。可提高肌肉力量，能起到擴展胸腔的效果，增加呼吸深度，從而提升肺活量。3、跑步。堅持跑步，能使我們人體保持正常的肺活量。4、深呼吸訓練。有意識的常做深呼吸運動，有助於加強我們的肺功能，舒張肺部容量，預防肺泡過早萎縮。

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法

如何提高肺活量的方法有哪些呢？平時喜歡游泳或者潛水的人是不是覺得自己的肺活量不夠，下水沒多久就起來了，那麼有什麼方法可以提高肺活量呢？下面我來告訴大家如何提高肺活量的方法。

　　如何提高肺活量的方法1

　　1、加肺活量的快速祕訣。深呼吸 。可以增加肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運動或訓練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

　　2、吸氣，深深吸了一口氣 。可能要填寫肺，約80％-85％的容量，給身體放鬆的空間。不想來填補肺部滿負荷生產，如果這意味着自己的肌肉收緊了。

　　3、濺水在臉上 。做到這一點，當屏住呼吸。科學家已經想通了，在臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

　　4、放鬆肌肉，屏住呼吸 。嘗試冥想，或閉上眼睛。花費更少的能源，時間越長，身體將能夠保持它的氣息。

　　5、慢慢呼氣，重複3-4次 。不要讓空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。

　　6、體育鍛煉，增加肺活量。在水中 。行使水將添加元素的阻力訓練，身體會加班提供足夠的'氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。

　　如何提高肺活量的方法2

　　1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，在運動或訓練設備沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩。

　　完全呼氣，慢慢。練習了幾次，然後再開始。不要讓任何空氣縈繞在你的肺部。這可以讓你在下一呼吸吸入更多的空氣。保持你的腹部肌肉放鬆，讓你的橫膈膜下降。你的腹部會擴大你的橫膈膜下降，你的肺周圍有更多的空間，讓他們充滿空氣。拓寬你的懷裏，抱着他們遠離你的身體，幫助打開你的。

　　2、吸氣，深深吸了一口氣。你可能要填寫你的肺，約80％-85％的容量，給你的身體放鬆的空間。你不想來填補你的肺部滿負荷生產，如果這意味着你的肌肉收緊了，你不舒服。

　　有一個朋友陪着你，監督你的呼吸，如果可能的話。你可以傳了出去，在這種情況下，你最好希望你的朋友作出適當的反應。你並不需要先吸你的臉頰。你想在你的臉上的肌肉是寬鬆和輕鬆。將要在你的胃和膈肌肌肉的工作。

　　3、濺水在你的臉上。做到這一點，當你屏住呼吸。科學家已經想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

　　你的身體是準備潛入水下，將需要規範其心臟有效擊敗，並通過整個血液中的氧氣，為了讓你活着。儘量保持水寒，但不結冰。冰冷的水中，將觸發另一個在你的身體，使你哽咽着，或嘗試快速呼吸反射。過度換氣會傷害你的能力，很長一段時間屏住呼吸。

　　4、放鬆你的肌肉，屏住呼吸。嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息。

　　5、慢慢呼氣，重複3-4次。不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時儘可能慢地，源源不斷。一旦你實行一次重複，比從年初開始做整個演習。

　　6、行使在水中。行使水將添加元素的阻力訓練，你的方案。你的身體將有工作vertime提供足夠的氧氣進入血液，使一個很好的肺鍛鍊。

　　7、參加嚴格的心血管活動。鍛鍊是一個偉大的方式，以增加肺活量。至少30分鐘，把你的身體用盡讓你的肺正在努力。這項艱鉅的工作將還清更好的肺活量。

　　8、在高海拔。工作在更高的海拔是一個萬無一失的方式來提高你的肺部實力。海拔較高，空氣中含有氧氣，使鍛鍊更強硬，但最終更有價值，你的肺部。

　　9、創建阻力。你的肺部會應對 訓練，因此得到一些阻力在你的日常訓練，看你的肺活量增加。