如何矯正脖子
方法1：拉伸頸部
1、熱敷脖子。在做拉伸運動之前先熱敷頸部，這樣可以預防頸部肌肉緊張和疼痛。轉動腦袋，輕輕地拉伸頸部。首先將頭偏向右側，然後慢慢地向前低下頭。接着轉動腦袋，直到頭偏向左側。重複練習，慢慢地將腦袋從一側轉向另一側。
拉伸脖子的時候要小心，不要太過用力。要慢慢地、輕輕地活動。
2、試試拉伸脖子前側。這個方法叫頸部彎曲拉伸。前後活動腦袋可以幫助你矯正脖子。在椅子上坐直，目視前方。向前點頭，用下巴靠近胸腔，保持15秒鐘。抬起頭，回到最初的姿勢。如此重複10次。然後向後仰頭，並依照同樣的方法向後重複10次。動作一定要流暢且輕柔。
向後仰頭的時候，動作一定要緩慢。一旦感受到阻力，就不要再繼續仰頭了。千萬不要強迫自己向後仰頭。
3、從側面拉伸頸部。這個運動叫頸部側面彎曲拉伸。左右轉頭可以幫助你矯正脖子。將頭擺正，下巴與地面平行。把頭轉向右側，保持15秒。放鬆，然後回到最初的姿勢。如此重複10次。完成了向右扭頭的練習之後，再進行左邊的練習。
即使你的頭沒有完全轉向右側，但只要你感受到了阻力，就不要再繼續轉頭了。
4、用手拉伸脖子。坐直或者站直。向右轉頭，面部朝向天花板。然後望向前方，再向右側偏頭。用右手輕輕地將頭壓向右側的肩膀。保持30秒。按照剛才説的方法拉伸頸部左側。
不要使勁向下壓頭。略微偏頭即可。
5、向後擠壓肩胛骨。放鬆肩部，雙手置於兩側。向後擠壓肩胛骨，保持5秒。放鬆，再如此重複10次。每天做3組練習，每組重複10次。
將擠壓肩胛骨的時間由5秒提升至10秒。這樣可以加大拉伸的強度。
方法2：改變生活習慣
1、調整顯示器。如果你經常使用電腦的話，那麼你頸椎錯位的問題可能和顯示器的位置有關。將顯示器抬高一些，讓頂端三分之一的屏幕與視線平行。顯示器要放在距離面部45到65cm的位置。
2、坐直。當你坐在椅子上的時候，將臀部壓向椅背。微屈背部，讓上背部靠在椅背上。將脖子和頭擺正。
3、使用護頸枕。人一生三分之一的時間都在睡覺，所以枕頭不適合也可能導致頸椎錯位。枕頭不僅要支撐頸部，還應該讓頸部與上背部、胸腔保持在一條直線上。枕頭過高或者過低都會讓肌肉緊繃，從而導致頸部錯位和疼痛。適合矯正脖子的枕頭有泡沫記憶枕和頸部支撐圓枕等。
一個好的枕頭還能讓你在不同的睡姿下都能保持舒適。
每年更換一次枕頭。
4、及時更換姿勢。許多人總是成天坐在書桌前。這樣不僅會養成不良的姿勢，還會影響健康。每天安排一些時間，讓自己離開書桌，到處活動活動。起身活動的時候，注意保持良好的走姿。站直，向後轉動肩膀，面朝前方。
在休息的時候，拉伸一下頸部。
5、保持健康、均衡的飲食。一定要多攝入有益骨骼健康的營養物質，比如蛋白質、鈣、鐵、鎂、維生素K、維生素C和維生素D3。健康、均衡的飲食有助於保持健康的體重，從而減輕骨骼的負擔。多吃精益蛋白、水果和蔬菜。
考慮服用複合維生素片。
6、定期運動。適度的運動能防止頸部和背部受傷及疼痛。在運動中，脊椎會因水分增加而膨脹，從而有利於營養物質流入骨頭裏。運動還有利於控制體重，因此也能減少骨頭的壓力。
方法3：接受脊柱指壓治療
1、調查當地提供脊柱指壓治療的地方。研究一下當地提供這類治療的地方，試着在網上搜索相關信息等等。看一看它們的評論、評分和網站，以及最新的產品。打電話諮詢它們的服務。
問問他們你是否可以使用醫療保險。
告訴他們你頸部不適，想要矯正脖子。
有的人建議嘗試"格斯丘物理療法"（它由世界著名生理理療專家皮特格斯丘所創）。這個方法利用重力來矯正脖子和背部。
2、預約治療。在選定滿意的治療地點後，預約治療。打電話或者上網就能預約。問問他們，在去治療之前，你是否需要完善某些資料，並且需要提前多久達到。
告訴醫生你想要矯正脖子。
在治療之前，醫生會先對你進行診斷。醫生會對你的狀況進行評估，然後推薦合適的治療方案。這個方案不僅包括後續多次的治療，還包括一些可以在家操作的自主護理。
3、接受治療。治療當天穿上寬鬆、舒適，且非連體式的衣服。醫生會讓你躺在牀上，並且還可能要求你調整各種姿勢來配合治療。所以你要做好心理準備。把你所有的疑問都告訴醫生。
4、第一次治療結束後，安排好剩餘所有治療。為了保證效果，你可能需要進行多次治療。在離開醫院之前，讓工作人員給你安排好以後所有的治療，這樣才能保證合理的治療時間。開始治療卻半途而廢的話，反而弊大於利。帶上你的日曆或者日程表。
向醫生諮詢下一次治療的時間，然後按時接受治療。
5、瞭解副作用。在治療後的幾天裏，你可能會出現一些輕微的副作用。如果副作用已經影響到你了，或者幾天之後仍未好轉，打電話問問醫生。可能出現的副作用有：治療部位疼痛。
疲乏。
頭痛。
6、謹遵醫囑。除了常規治療之外，醫生可能會給一些額外的建議來幫助你矯正脖子。一定要遵照醫生的指示。他們可能會要求你：運動。
拉伸身體。
做按摩。
減肥。
熱敷或者冰敷。
使用泡沫軸。
接受原始點療法。
接受電刺激治療。
