3種方法來避免上課的時候肚子咕咕作響，如何避免上課的時候肚子咕咕作響
方法1：養成良好的飲食習慣
1、腹鳴是正常的生理現象。消化系統將食物、液體和胃液混合，然後輸送至腸道。在此過程中，胃腸道壁會通過收縮擠壓食糜，令其進入腸道，從而產生聲響。即便飲食正常，肚子也會偶爾咕咕作響，沒必要因此而難為情。
2、課前不要暴飲暴食。飲食過度會導致消化不良，給腸道增加負擔，從而導致腹鳴加劇。
3、避免空腹。空腹兩小時後，腹鳴會加劇。這是因為腸道中沒有食物，無法通過消化食物減少腹鳴。空腹數小時後，人體會釋放荷爾蒙，提醒大腦徹底消化腸胃內的殘餘物，以便為之後的消化過程做準備。隨身帶一些小點心。
隨時補充水分，可以多喝水，果汁，茶等飲品。
4、少吃不易消化的食物。對人體而言，某些碳水化合物是很難消化的，但這並不意味着你要徹底杜絕碳水化合物的攝入。碳水化合物能為人體提供能量，促進消化道健康，因此要適量攝取此類營養物質，在保證胃腸健康的同時，也能緩解腹鳴。抗性澱粉： 冷卻的熟土豆和麪條、酸麪包、未成熟的果實中都含有抗性澱粉。
不溶性纖維：全麥麪粉、麥麩、捲心菜、萵苣、甜椒中都含有不溶性纖維。
糖：蘋果、梨、西蘭花中都含有糖分。
5、切忌飢飽無常。人在剛剛進食後或者經歷短暫空腹後都會出現腹鳴現象。為了防止飲食過量，避免腹鳴加劇，你需要按時吃飯。瞭解自己的飲食規律才能最大限度地避免飢飽無常。
6、細嚼慢嚥。吃飯時吸入的空氣越多，產生腹鳴的可能性就越大。吞嚥過快或者吃飯時説話過多，都可能讓你吸入更多空氣。吃飯請細嚼慢嚥，以免產生腹鳴。
方法2：避免胃腸脹氣
1、服用治療胃腸脹氣的藥物。胃腸脹氣會引發劇烈的腹鳴，服用祛除脹氣的非處方藥物則能避免這種尷尬。這種藥物不必一直服用，但是在吃容易引起脹氣的食物前，請記得服藥。
2、少吃容易引發脹氣的食物。某些食物的消化分解過程極為繁瑣，因而容易產生氣體。避免過量攝入此類食物，腹鳴就能得到緩解。奶酪
牛奶
洋薊
梨
西蘭花
豆類
快餐
蘇打
3、散步。飯後多散步，走大約800米的距離。這麼做可以幫助消化，促進腸道的正常蠕動。
方法3：調節身體機能
1、堅持鍛鍊。久坐不動的生活方式會引發腸胃問題，從而導致腹鳴加劇。缺乏鍛鍊不但會導致肥胖，還會降低身體對某些食物的耐受度，從而引發腹脹、脹氣和劇烈的腹鳴。
2、檢查自己是否罹患神經失調。經常感到緊張和焦慮的人，腸胃會接收到引起腹鳴的神經信號。如果你的腹部一整天都在咕咕作響，即便調整飲食和生活習慣也無濟於事，那麼你可能患有神經失調，需要及時就醫。
3、瞭解食物不耐症。食用某些食物可能會引起過敏反應，讓人產生腹痛腹鳴的症狀。儘量避免食用令自己腸胃不適的食物。乳糖不耐症是最常見的食物不耐症，患者在食用乳製品後會出現嚴重的腸胃不適。
4、留意重度消化不良。上腹部疼痛、嚴重的反酸打嗝、噁心、腹部腫脹、容易產生飽腹感，這些都是重度消化不良的症狀。如果你經常出現上述症狀，請及時就醫。消化不良雖然不致命，卻也需要及時醫治。
小提示
每天保持6至7個小時的睡眠。充足的睡眠可以避免消化不良。每天都要補充足夠的水分。不要一次性飲水過多，以免引起腹鳴。
飢餓的時候要控制飲食，避免飲食過度。這條規律適用於午餐和晚餐（你可以吃一頓豐盛的早餐，之後則要控制食量）。不要吃垃圾食品，保證健康的飲食。
