如何培養振作力
部分1：改變觀念
1、培養積極的心態。當然，如果你在一場別人引起的車禍中斷了胳膊，或是被過去約會過的五個女生甩了，讓你態度積極起來確實很難。很難不代表不可能。你還是能夠樂觀起來，把挫折當作孤立的事件，而不是看為將來失敗的前兆，這樣你以後才能成功。要告訴自己，你的積極心態才能讓你抓住更多的機會，要有創造力地改善生活，讓你在生活中整體上感到更滿足。把消極念頭扼殺在襁褓裏。一旦你發現自己有了消極的想法或是感到不振，就想出三個積極想法來取代它們。 
你知道如何讓你長久地保持更積極的心態嗎？你要和心態積極的人在一起。積極態度和消極態度一樣，是會傳染的，所以你多數時間要和心態好的人在一起，他們把所有的變動看為成功的機會，你要遠離那些向你抱怨訴苦的人。這樣，你很快就能看到自己的變化了。
不要小題大做。就算有時候一些糟糕的事情發生在你身上，也不是世界末日。困難往往是被你放大的。 
2、享受變動。要更振作的一個主要方面是要學會積極面對變動。研究表明，如果你把生活中的變化看為挑戰，而不是威脅，你就能更好的解決了。你要學會適應新的環境，無論是到了一個新的地方還是為人父母，這都是一項生存技能，能使你更有創造力，能解決新的難題，能更平靜從容地面對逆境。如果你困在自己的舊習慣裏，想不到別的辦法，那你早晚都會陷入困境中。 努力變得更加開明。別人的外貌，別人做的事情或信仰，都不要隨便下論斷。這不僅能讓你學到新東西，還能從各種不同的角度看待事物，在不熟悉的環境中有新的解決之道。
另一種面對改變的好辦法是經常嘗試新事物，你可以結交新朋友，上新的美術課，看看不同風格的書。嘗試新鮮的事情能讓你更容易改變。
3、改善解決問題的方法。有些人振作不起來的原因是：他們不清楚怎麼面對問題。如果面臨挑戰時，你有可行的辦法，就會覺得有能力解決，而不會覺得無能為力。下面是一些幫你處理問題的辦法：首先要理解問題。你可能會覺得工作不開心，收入不高，但是當你深入思考，就會發現真正的原因是因為這不是你熱愛的事情；因此，你真正面臨的是一系列新問題，並不是你原來以為的那個問題。
找出多種方法來解決問題。要有創意。如果覺得只有一條出路（比如辭職，開始在樂隊工作），你就陷入僵局了，這樣真的不實際，也不可行，或者可能不會給你長久的快樂。你要把所有可能的辦法列一個表，再從中選擇最好的兩到三個方案。 
付諸實踐。要評估一下，看看成功的機會有多大。不要怕失敗，如果不行，也不當做是失敗，要當做是積累經驗。 
4、從失敗中學習。有振作力的人的另一個特質是善於從失敗中吸取教訓。沒有振作力的人總是重複錯誤，不願意誠實地面對失敗的原因；能振作的人會花時間思考失敗之處，以後不會再犯。如果遭到拒絕或失利，不論多痛苦都不要沮喪——要當做這都是讓你變得更加強大的訓練。 常言道，"智者擅於吸取失敗的教訓，聰明人不犯同樣的錯誤。"你可以犯第一次錯誤，從中吸取教訓，可以使你日後更聰明。
尋找行為模式。也許你最近的三次戀愛不是因為運氣差而失敗，而是因為你沒有投入足夠的時間，或是因為你一直在喜歡同一種類型的人，最後都因為和你不搭而分手。
5、不做習得性無助的犧牲品。無法振作的人面對挫折時，會覺得自己沒有價值，覺得世界不公平，覺得世道人心就是這樣。好吧，如果這是你的態度，那就成為你的事實了；如果不想作犧牲品，那就要面對挫折，環境對你不太有利，這不全是你的錯誤造成的，只是你運氣差了點兒，而不是因為世界太糟糕，不會"一直"這樣的。下面是個例子：馬瀟是個才華橫溢的演員，她試演了三十次之後，還是沒被選中。如果她沒有振作力，就會想，"因為我太無能了，不夠好，所以沒被選中。如果沒有特殊關係的話，表演這一行我是進不去了。我可以放棄了，我什麼也改變不了。"
如果她能振作起來，就會這樣想，"三十次試演我都沒有被選中，競爭太激烈了，我知道其中有幾次我還能表演得更好。雖然做一個成功的演員很難，但沒有特殊關係也不一定不行，如果我繼續努力，肯定會出現不一樣的結果。"
6、求知。有振作力的人總是很有求知慾，他們熱愛生命，想要知道更多。對未知領域充滿好奇，想更瞭解世界。他們會去學外語，讀書讀報，看有趣的電影。對異域文化感興趣，想了解別的文化。他們見多識廣，瞭解一件事物時，他們也有自己的見解。就是這種對知識的渴求讓你對生命充滿熱情，儘管有困難，你還是願意堅持下去。知道的越多，你解決困難的辦法就越多，要面對挑戰。
面對新的形勢，能振作的人經常提出問題。一直問到覺得自己完全理解了形勢，而不是無所事事，無能為力。
7、冥想。冥想能安定思緒，降低壓力，讓你覺得自己能準備好迎接每天的挑戰。研究也證明，只要十分鐘的冥想就能達到多睡了一個小時的效果，你也會更輕鬆，更會解決問題。讓你不能有效解決問題的原因就是一種被淹沒的窒息感；冥想能讓你慢下來，對環境更有控制力。找個舒服地方坐下來，閉上眼，把精神集中在呼吸上，體會呼吸從體內到體外的呼出。每次放鬆身體的一個部位。排除所有噪音和干擾。
8、如果覺得無能為力，就去看醫生。找個人和你聊聊面對的問題，他能幫你做出合宜的決定，幫你找到最好的治療方法，該吃什麼藥，或是看看你需要別的什麼治療方法。當你自己能解決這些困難的時候，也要找個醫生和你談談，確保你自己的療法最合適。看醫生不是軟弱的標誌；實際上，承認自己需要幫助是需要很大勇氣的。
部分2：改變行動
1、找到生活的意義。目標和夢想能讓你更振作。如果只是無所事事，讓生活任意擺佈你，只能讓你更加無力、無從選擇、四處受氣。還讓你更加失控，很容易沮喪和焦慮。確定你的目標，大小都可以。目標能給予生活一種方向感，讓你的生活有重心。
學會分辨什麼事情讓你接近目標，什麼讓你遠離目標。要讓你的生活體現出自己的價值和信念。
2、維持強大的社交網絡。在我們忙亂的生活中，很容易失去很多重要的人際關係，但還是要花時間來建立你的人脈。良好的人脈能給你的振作力帶來很大幫助，在日子比較艱難的時候給你充分的支持。所以你要和家人和朋友搞好關係，也要隨時和身邊出現的靠譜、可信的朋友建立關係。一項研究對三千名得了乳腺癌的保姆進行了調查，結果表明，有十個以上密友的保姆生還率是少於十個密友的保姆的四倍。
3、找一個導師。另一個增加你振作力的方法是找一位能幫你處理人生挫折的導師。可以是在你的領域取得成功的人，可以是祖父、祖母，可以是一個老朋友，他還是能幫你實現目標，幫你冷靜面對困境的人。你可能會覺得生活失去了希望，你被四面圍困，這時如果出現一個老朋友或是智者，會讓你覺得自己不是一個人，他讓你有能力解決這些難題。
4、照顧好自己。你會因為忙於處理一次嚴重的分手、事業上的挫敗，或是生活中別的什麼事情，讓你沒空洗澡，或晚上睡眠不足。但如果你想要有強大的精神力量，必須保持身體的健康。如果你身上已經開始發臭了，或者你只是覺得自己不太整潔了，都會削弱你處理難題的能力。無論感覺多差，你都要好好洗澡、刷牙、睡好覺、規律地生活，這樣才能步入正軌。照顧好自己，確保給自己的精神休息的時間。研究表明，精神休息好了，無論是做做白日夢還是閉目養神，或是聽聽歌，都能幫你消除壓力，不至於不堪重負。
5、完成目標。如果想更有振作力，就不僅要設定目標，還有去努力實現。如果只是守株待兔，或是等別人來幫你化解痛苦，你的振作力只能直線下降。你要計劃一下如何實現自己的目標。無論是提高成績，還是讓身體更健康，或是從一次失敗中站起來，計劃都能給你指出方向，讓你專注，給你動力。制定出實現目標的周計劃或月計劃。雖然生活不可預知，你不能規劃出所有的事情，但計劃總能讓你對全局更有掌控力，更容易成功。
告訴別人你想要實現的目標。就是描述一下你的目標，聊聊你想怎麼做，就能讓你更有使命感地去完成目標。 
6、做一個有行動力的人。別做那種只會抱怨生活不公平的旁觀者，空想事情會出現另一種結果。當然，如果你歷時十年寫成的小説沒有出版社給你出版，這會讓你很失望。因為別人的錯誤導致你被解僱了，而別人坐在本屬於你的辦公室領着聖誕節獎金，這確實不公平。但這不是你鬱鬱寡歡、空想明天會更好的理由。絕對不是——你得行動起來。如果沒人願意出版你的小説，不代表別人對你作品的評價可以決定你的價值。你要為自己出色的工作感到驕傲，然後再寫一部新的作品。
如果被解僱了，就整裝待發，找個新的工作，或是考慮找一個更能體現價值的事情，讓你更開心地工作，或是改行也可以。儘管被解僱了心情肯定不好，但這有可能反而是一件幸事，儘管當時你不會覺得自己很幸運。
部分3：保持強壯
1、練瑜伽。哈佛大學醫學院的一個研究表明，練瑜伽的人和練別的運動項目的人相比，更不容易生氣，能更好地解決問題。練瑜伽的時候，你要做出高難度動作，增加力量和耐力，要忍受身體的疲勞；這能使你有能力在困難面前"堅持"下去，更平靜，更有毅力。
2、保持身體健康。要對付重大的危機，你不必有六塊健壯的腹肌，但健康的身體總是有用的。身體更強壯，力量和耐力更強，精神也更強，在困境面前肯定能發揮積極的作用。強健的體魄可以讓你自尊心更強，心態更積極，覺得自己能力更強了，這些都能讓你更有振作力。一些簡單的運動，比如每天在陽光下步行二十分鐘就可以讓你心情更好，不怕困難。
3、接受已經發生的事情。我們不可能預見生活將會發生什麼。認為生活永遠美好或永遠不幸都太極端了，會讓你不切實際。你不能總是預想自己如何面對未知的痛苦，但你可以用良好的振作力來做好準備，讓你度過最糟糕的時段，不至於徹底崩潰。培養振作力的同時，你的生命品質也會提升。
4、保持自尊。你的自尊主要來自你對自己的評價。積極地看待自己和自己的生活是很重要的，這能幫你振作起來。在培養能力和責任感的過程中，你的自尊就建立起來了，所以投入到生活當中很重要，不要縮在自我的小圈子裏，整天提心吊膽的。如果你覺得自己毫無價值，也就很難戰勝困境了。把自己的才華和能力發揮到極限，體現出自己的價值。無論是職業方面，還是做志願者、商業領域、做家務，或是其他什麼能力。
盡你所能學習新的技能。這樣可以增強你的自尊，驅散恐懼。比如你害怕自己的小孩什麼時候會受到傷害，就可以上一個急救課程來減少恐懼感，增強信心，這樣在發生不測時你也知道怎麼處理。
參加講習班、研討會、小班課程等等，都是積累知識的好辦法，也能擴大你的人脈網，以備不時之用。 
5、培養創造力。創造力是自我的表達，也是你的生活方式。創造力能讓你表達出語言和交談不能表達的東西，甚至是自己不能完全理解的東西。讀一讀"如何啟動你的創造力"這篇文章，裏面有一些使你更有創造力的方法。培養創造力也能讓你找到更多的辦法解決難題，讓你從不同的視角理解世界。上個攝影班，寫首詩，畫一幅水彩畫，獨創性地裝飾你的房間，或自己動手縫製衣服。
6、培養幽默感。艱難的時候需要看到事情輕鬆的一面。幽默能使你輕鬆一點兒，度過危難；也能通過提高多巴胺水平來增加幸福感。你可以看看喜劇，閲讀好玩的書，和那些真誠有趣的人在一起。預見艱難的時候，一定要遠離讓人悲痛的電影、書籍，遠離讓人憂傷的念頭，要和風趣幽默的事物待在一起，防止自己跌到絕望的底谷。學會嘲笑自己。微笑一個，別把自己太當回事，這是一種能力，可以讓你更輕鬆地度過困難。
7、控制壓力。在困苦煩惱的時候保持平靜很難，壓力會破壞你的抗挫能力。控制好壓力能讓你更平和地處理困難，認真思考，不會過度抑鬱，不會逃避遁世。無論多忙，你都要先解決好壓力問題。如果你負荷過重，昏昏欲睡，看看有些事情是不是可以不做。感到日常生活的壓力讓你窒息時，你會更難以面對新的壓力和挑戰，就是因為你沒準備好對付這些壓力。
沉浸在一件事情中，讓你完全放鬆。給自己平靜的空間，定期放鬆一下，如此來增強振作力。
8、與過去和解。化解過去的傷痛對現在的影響。你要和以前的艱苦生活和好，過去會繼續影響現在，甚至決定你現在的反應。這會讓你徹底失去振作力。如果你自己無法解決過去的遺留問題，家人和朋友也幫不上忙，就去看看心理醫生，諮詢一下顧問，或者找你的醫生談談。你要讓那些不停地纏着你的、對你造成干擾和傷害的情緒隨風而去。別妄想這會自動發生，你得自己去化解，隨後你的振作力會讓你驚訝的。回憶過去讓你覺得生活無望的挫折。想想如何破解——如何讓自己走出來，變得更強。
如果覺得你無休無止地陷在了過去的事情中，就要不惜一切代價走出來，這樣，當你面對未來的難題時，你會覺得自己更強大。
