3種方法來合上嘴睡覺，如何合上嘴睡覺
方法1：改變每天的習慣
1、白天練習用鼻子呼吸。如果你白天經常用嘴呼吸，那你晚上睡覺時也會習慣用嘴呼吸。要想改變這個習慣，你要知道自己在白天該如何呼吸。如果你習慣用嘴呼吸，那就下意識地合上嘴，儘量用鼻子呼吸。
2、睡覺時抬高頭部。睡覺之前，在頭下面多放一個枕頭。睡覺時抬高頭部能避免嘴巴張開。
3、定期鍛鍊，改變自己平常的呼吸方式。每天散步或跑步，身體對氧氣的需求就會增加，能自然地通過鼻子吸入空氣。壓力也會導致張嘴睡覺，而定期鍛鍊也能減少壓力。如果你沒有定期鍛鍊的習慣，這個簡單的改變能幫你合上嘴睡覺。你也可以做瑜伽或冥想來減少壓力，將注意力集中在呼吸上。
4、定期打掃卧室，減少空氣中的過敏源。塵蟎和寵物毛屑等過敏源會導致睡覺時鼻腔堵塞，迫使你用嘴呼吸。定期用熱水清洗牀上用品，用吸塵器清理地板，減少空氣中的過敏源。吸塵器配合細過濾器使用效果更好，比如高效微粒空氣（HEPA）過濾器。
方法2：用輔助裝置
1、繫上下頦帶，保持嘴巴閉合。下頦帶是一個簡單的裝置，能幫助你在睡覺時保持嘴巴閉合。下頦帶能從頭頂包到下巴，通常用魔術貼來固定。如果你覺得下頦帶很有效，但是繫着不舒服，可以先堅持一段時間，時間長就習慣了。
對於戴鼻罩式呼吸正壓機的人來説，下頦帶的效果更好。
很多藥店都有下頦帶出售。
2、戴牙箍防止用嘴呼吸。塑料的牙箍，也叫作前庭盾，睡前放在口中，能幫你用鼻子而不是用嘴呼吸。牙箍也能防止睡覺時打鼾。
市售的任何防打鼾牙箍都能幫你用鼻子呼吸。
這類裝置在大多數藥店和大型零售商店都有售。
3、用鼻擴張器撐開鼻孔。張嘴睡覺可能是因為鼻子呼吸道堵塞或者太窄，很難用鼻子呼吸。如果是這種情況，睡覺時可以戴鼻擴張器來撐開鼻子。大多數藥店都出售鼻擴張器。鼻擴張器有四種類型：放於鼻樑上的外用鼻擴張器。
插入鼻孔中的鼻撐。
放在鼻隔上面的鼻中隔夾。
鼻中隔加壓器可對鼻中隔施壓，有助於撐開鼻腔。
方法3：解決健康問題
1、用鼻洗劑或鹽水噴霧清除鼻塞。如果鼻子阻塞，不能用鼻子呼吸，睡覺時你可能會用嘴呼吸。如果是這種情況，鼻洗劑或鹽水噴霧能幫你增加鼻子的氣流量。鼻洗劑能清除鼻腔中所有阻塞物，鹽水噴霧能減少腫脹，你可以在當地藥店買到它們。如果你有慢性鼻塞，耳鼻喉科（ENT）專家會給你開藥效更強的類固醇鼻腔噴霧劑。
2、如果還是沒有改善，那就得去看醫生了。睡覺時用嘴呼吸是一個潛在的健康問題，如果採取上述措施後依然沒有改善，可能就得去看醫生。記錄第一次發現這個問題的時間以及其他可能出現的症狀。
3、治療過敏，讓鼻腔保持暢通。如果你有鼻炎，可能睡覺時就會張開嘴。如果你有鼻炎，要去醫院接受相關治療。醫生會幫你檢查過敏源，告訴你避免過敏的有效方法。
醫生可能會給你開非處方藥或處方藥來緩解過敏症狀。
4、接受外科手術，矯正因解剖結構改變而導致的阻塞。鼻中隔偏曲會導致張着嘴睡覺。鼻中隔將左右鼻腔分開，鼻中隔偏曲可能會阻塞一邊的鼻孔，減少氣流量，導致在睡覺時用嘴呼吸。在某些情況中，推薦做手術矯正鼻中隔偏曲。耳鼻喉科專家可以給你做外科手術矯正鼻中隔偏曲。
