如何如何變得自信
部分1：重新認識自己
1、找出不自信的原因。你可能從來沒有自信過，你也可能一到大的社交場合就開始手足無措。試着分析造成你不自信的原因，這樣有助於你找到更有針對性的方法來改變自己。此外，你應該要認識到害羞並非你無法改變的性格特質，它只是擋在你人生道路上的絆腳石。不要只盯着你的弱點，想想你的長處。你可能話不多，但你很善於觀察和理解他人。
你可能還得確定任何會讓自己害羞的特定方面。例如，你在非正式或正式場合下會感到害羞嗎？你説話的對象的年齡或地位會讓你害羞嗎？
2、充分發揮你的優點。找到自己的長處之後，要把它們充分發揮出來。這有助於提高你的自我認同感，進而變得更有自信。例如，你發現自己很善於觀察和理解他人，試着把自己的感受與對方分享，通過這種方法，你很快就能和陌生人搭上話。
3、不要追求完美。人無完人，不要因為一點挫敗就全盤否認了自己。如果讓自己沉浸在挫敗感中，你會感覺到失望、沮喪、甚至無助。因此，將目光轉移到自己擅長的地方，不要一味盯着自己的短處。要記住，失敗和自我意識是學習過程的一部分，因此在變得更好之前也有可能會變得更糟。
4、接納自己。你很容易就給自己貼上了害羞的標籤，於是社交場合都不敢開口説話。但害羞並不等於怪異、不正常，你應該接受自己的特別。因為，你不需要所有人的認可，也不需要和別人活得一樣。接納真實的自己。
5、先從社交網絡開始。如果你就是天生害羞，不妨從社交網絡開始與他人交流。但也不是説讓你放棄生活中的與他人交往，只是讓你在放鬆的情況下與他人交流，然後把交流的心得帶到日常生活當中。你可以先主動與他人分享你自己的興趣愛好。然後，他人或許會主動與你分享他們與你相同或不同的地方。
不要訪問關注害羞的社交媒體論壇，因為那裏往往都只是大家吐槽害羞的地方，而不會告訴你怎麼克服害羞。
6、在去參加一個社交活動之前，例如一個派對或會議，先做一些你自己喜歡做的事。比如，讀一本書，聽聽音樂，喝杯咖啡等等。這樣會有助於你情緒高漲起來，也更加外向一些。在社交活動之前參加某種有氧運動，也可能會通過消耗掉過量的腎上腺素來幫助保持鎮定。
7、變得更寬容一些。假如你發現自己總是喜歡關注消極的一面，努力讓自己變得積極起來。這會讓你更少挑自己的毛病，也能更寬容地對待他人。例如，你察覺到自己在陌生人面前開始變得緊張、害羞起來，就把這種反映看作你即將交到一個新朋友的積極的生理反應。
部分2：舉止更加自信
1、先給自己定一個小的改變計劃。例如，對話時開始注視對方的眼睛，嘗試一些新事物（如換個髮型）等。持之以恆，你會變得更加自如自信，當然一開始的時候你會感覺有點奇怪，也能會踟躕不前。假如，你不知道如何開始一段對話，不妨想想你能誇獎對方的地方，你可以詢問對方的問題等。這樣可以迅速地開啟你與對方的對話。
2、參加課程培訓或社團活動。可以學習一項新技能，或參加一個興趣小組。這些都是你認識新朋友的有效途徑。一開始你會感覺不那麼自然，但只要堅持下去，每週練習在公眾場合講話，你會逐漸在這些場合變得遊刃有餘。
參加演講會，當眾發表演説是克服害羞和建立自信的好辦法。
3、不要害怕談及自己。如果你覺得實在無話可説，不妨談談你最近生活中發生的事。相信自己是有趣的人，並與他人分享你自己的趣事。如果你能在對話中找到與對方共同的興趣愛好，那你們就會有更多的共同語言。多加訓練之後，相信你會越來越健談的。
在對話中坦陳自己的脆弱一開始並不容易，但這將有助於你和他人建立聯繫，這也是對話的自然組成部分。
4、練習放鬆技巧，例如呼吸技巧。閉上眼睛，深呼吸，讓大腦清空。還有一些在社交場合有利於你放鬆的技巧。例如，你可以練習在腦中播放自己的願景。閉上眼睛，想象你在一個公眾場合開心、自信的樣子。這樣有助於你變得更加自信，也能緩解你的一些緊張情緒。
5、多與他人接觸。不要總是等待時機與他人交往，你要抓住一切與人接觸的機會，這樣才會讓你走出羞澀，變得更加自信。讓自己多置身於各種社交場合，練習説話的技巧。容許自己在開始階段感覺不自然，因為要變得自信你必須通過較長的練習階段。不要因為一次失敗而停止嘗試，不斷嘗試之後你會發現與他人交往是件遊刃有餘的事。
6、幫助他人。多考慮他人可以分散你過分關注自己的羞澀和緊張的注意力。 從身邊的小事出發，幫助需要幫助的人。例如，你可以陪伴一下孤獨的家人，或者與需要幫助的朋友共進晚餐，這樣在他人獲得幫助的同時，你也會有成就感。
你也可以表現出對其他人的興趣，並問對方一些開放性問題，幫助他們在談話中減輕壓力。人們通常都喜歡談論自己，所以這是一種不錯的對話策略，能讓別人對自己感覺良好。
7、練習能讓你增強自信的動作。例如，與他人眼神交流，挺胸抬頭，保持這樣的姿勢2分鐘可以減輕你25%的緊張感。例如，坐直、雙手交叉放在腦後，或兩腿稍分開站立、雙手插腰，這是兩個能讓你增加自信的動作。
8、練習放慢説話速度。在感到緊張時，放慢語速也可以讓自己平靜下來。慢慢地大聲朗讀，然後把這種方法用到和別人的交談以及必須參加的公開演講中，鍛鍊自己。如果你感覺自己語速太快，那就停下來，來個深呼吸後再繼續。
9、做真實的自己。你不需要是公眾場合中最簡談、最自然的那個人，你只需要表達自己想要表達的，即使有時候稍顯安靜、語言不那麼連貫也不礙事。不要過分關注他人對你的評價，你對自己的認識是自信的來源和基礎。不要強迫自己在每一個場合都表現得自在、自信。你可能發現自己在某些場合很自信，而另外一些場合不是。例如，你可能在小範圍人羣內發言，但參加大社團或派對時就不是那麼放得開了。
10、如果害羞已經影響到你的生活，那就要尋求治療師的幫助。害羞是許多人都有的問題，但在某些情況下，害羞可能會干擾到你的日常生活。這種時候，你就得尋求治療師的幫助了。比如，如果你由於害羞而逃避社交活動，以至於無法正常參與學校或工作中的活動，甚至由於害羞而感到極度焦慮，那麼你可能需要向治療師尋求幫助。
