户外攀巖怎麼做更安全？

很多户外運動愛好者都對攀巖非常感興趣，但是不得否認，攀巖是非常危險的動作，稍微不注意可能就會危及生命，那麼如何做户外攀巖既能達到運動養生的效果，又能保證安全呢？

重心

攀登中，應明確地意識到自己重心的位置，靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷，保持身體平衡。一開始學時動作大都十分盲目，不知道體會動作，一心只想一升高度，其實初學者最好不要急於爬高，先做一段時間的平移練習，即水平地從巖壁一側移到另一側，體會重心、平衡、手腳的運用等基本技術。?

側拉

其基本技術要點是身體側向巖壁，以身體對側手腳接觸巖壁，另一隻腿伸直用來調節身體平衡，靠單腿力量把身體頂起，抓握上方支點。以左手抓握支點不動為例，是身體朝左，右腿彎曲踩在支點上，左腿用來保持平衡，右腿蹬支點發力，右手伸出抓握上方支點。側拉動作有以下方面應當注意：身體側向巖壁，踩點腳應以腳尖外側踩點，不要踩得過多，以利換腳或轉身。

避免過度訓練

當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁。事實上，所有的訓練都應該包括兩個階段：刺激期與恢復期。前一階段給予肌肉、骨胳等組織刺激並耗盡儲存的能量，在訓練剛結束時，運動能力反而會低於正常水準。在後一階段，體能更會提升到較訓練前更高的水準以適應訓練期間的刺激，此即所謂的超補償效果。

保持柔軟的軀體

增進柔軟度的方法就是以拉筋來增加肌肉的長度。在拉筋之前一定要做完整的熱身運動，才容易達到效果並避免拉傷。

注意健康的飲食

減少脂肪攝入：放在動脈與靜脈的脂肪會妨礙體內養分的輸送;脂肪的重量，也增加了你的負擔。所以要少吃油脂食品。增加碳水化合物：對運動者而言，它代表能量，能帶來長時間的能量。以碳水化合物為主的飲食正是你所需要的。但請選擇天然食物，便利食品含有太多的鈉、糖等添加物。