如何有氧健身

先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%範圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。 一、工具 自重訓練（無器械訓練） 器械訓練（啞鈴槓鈴等） 二、步驟 1、為了避

健身也是我們現代人所熱衷的。尤其現在生活條件提升，肥胖人羣越來越多，所一定需要進行有氧運動，以保持身材，增強體魄。

步驟/方法：

健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分為6類：按不同年齡編制的系列健美操；按不同性別編制的男女健美操；按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操；按塑造形體和改善體姿與體態的健美操；按鍛鍊身體各個部

做有氧運動首先需要掌握動作要領。做有氧運動的時候心率變動也不會很大，有氧大步走的時候一定要站直，儘量挺胸。每走一步都要用腳趾頭髮力，這樣就能讓全身的肌肉都參與進來。擺臂幅度要大，這樣才能起到運動的效果。

2 4 6腹肌撕裂者。每日晨跑30–40分。下午快5點時做無氧，做完喝 飲食也重要，水煮蛋，雞胸肉，西藍花，燕麥片，大量果實蔬菜，綠葉蔬菜，碳水化合物饅頭，大米，麪條。等等很多，但是別吃垃圾食品，嘗都不要嘗。

運動的時候住輕度不能過大，如果強度大到自己説不都有點費力的時候説明身體缺氧，需要減小強度。注意不要跟運動強度比自己大的人一起運動。運動因人而異，不然你做的就是缺氧運動了。

1.循序漸進 剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。 在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動

鍛鍊身體一定要堅持，要選在飯後鍛鍊。每天鍛鍊時間最少也要半小時以上。鍛鍊中要是餓的話就要吃東西，注意要吃一些水果，喝水，豆漿等，防止出現低血糖。注意跑步的話需要準備一雙專業的跑步鞋。

沒了就是沒了唄，還問為什麼，咋的還想聽內幕啊，內幕告訴你估計也不想聽，灌水問題

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跳有氧健身操後,如何放鬆身體?

應該慢走一會，再揉捏小腿。然後大約再40分鐘左右洗温水澡。

健身房有氧健美操或是説健身操時間是怎麼安排的?

朋友，一般來説操課分為四個階段。

第一：拉伸階段，讓韌帶充分拉伸，提高做復動作的幅度，避免受傷，2分鐘；

第二：熱身階段，讓關節活動開，身制體充分熱起來，心率也慢慢的提高，2-5分鐘；

第三：有氧階段，一般操課主要是這階段時間大概30-40分鐘；

第四：緩衝階段：2-5分鐘，讓心率從高水平降到低水平，然後在拉伸韌百帶，調整呼吸。

大概就是這個流程，不同就在於第三個階段有氧階段的課程安排度，怎麼編排讓課程能夠達到效果的同時增加趣味性，讓會員喜歡，才是關鍵！

做有氧健身操什麼時間做操最好

一、一天最佳的鍛鍊時間？

上午9點 ，下午3點 ，晚上7點左右

二、最常用的健身器械是什麼？

啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。

三、關於啞鈴如何選擇？

可拆卸的電鍍啞鈴。

四、初級健身者一週鍛鍊幾次？

一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

五、三大力量鍛鍊動作是什麼？

卧推、深蹲、硬拉

六、肌肉鍛鍊後的修復時間？

48-72小時

七、肌肉的增長原理是什麼？

力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。

八、健身動作要保持正確性

只有健身動作的正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。

九、初級健身者以什麼動作為主？

複合訓練動作

十、8RM的重量是什麼意思？

某個動作每組只能做8次的重量。

十一、動作次數與健身的關係？

每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等

十二、鍛鍊後多長時間開始進食？

半個小時開始進食，然後每半個小時可以少量進食

十三、健身後進食以什麼為主？

以蛋白質為主，如7a686964616fe78988e69d8331333335333730雞蛋、牛奶等。

十四、關於健身最關鍵的是什麼？

堅持。

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我想健身 有氧和無氧結合 一天該怎麼練習啊

我們先來看下什麼是有氧or無氧運動

有氧運動的百心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開度始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無問氧運動了。

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳答健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓內練（長時間的肌肉收縮）等。

把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高容更多追問追答追問你好 在家能做的 有那些訓練 具體怎麼做好 比如俯卧撐一次做多少 做幾組 還有怎麼做追答家裏做的無器械健身動作如：仰卧起坐，俯卧撐，引體向上，蛙跳等

仰卧起坐3-5組（視當時的身體狀態而定），每組都做到力竭。

俯卧撐3-5組（視當時的身體狀態而定），每組都做到力竭。

早上長跑3000m左右後，進行力量訓練。

隔天鍛鍊一次。

每組15-20個可以自己設定，因為一開始做不到那麼多。

現在手機上有APP，可以去找一些APP來輔助追問app. 是輔助什麼的啊

健身增肌階段應如何安排有氧訓練與無氧訓練

健身增肌階段應以無氧訓練為主，有氧訓練為輔。

在增肌階段，應在鍛鍊時先進行無氧訓練鍛鍊肌肉，再進行有氧訓練增強心肺功能，控制百體重。

無氧訓練的作用是通過一定量的抗阻訓練，使肌肉纖維得到一定程度上的破壞，配合蛋白質的攝入，使肌肉重新合成生長，實現增肌的目的。

有氧訓練的主要作用是消耗能量以及增強心肺功能，當一天中攝取能量大於消耗的能量時，會實現體重的增加。

擴展資料：度

要想在健身運動中實現肌肉的增長，在鍛鍊的同時還要保證蛋白質、碳水化合物以及脂肪三大營養素的攝入，肌肉的生長需要這三大營養素來提供專原料。其中，最重要的是蛋白質，在訓練日要按每公斤體重攝入1.5g-2g蛋白質的標準來進食。

肌肉的生長過程是力量抗阻訓練將肌肉纖維破壞，再通過營養物質提供原料再生長的過程，因此增肌需要力量訓練與攝取營養物質相輔相成。

參考資屬料來源：人民網-有氧運動練得久 無氧運動強度大