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怎樣減輕運動後的肌肉痠痛感

經常不運動的人,運動時肌肉不能獲得較為充足的氧氣,糖類物質分解的乳酸較多,肌肉就會有明顯的痛感。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

步驟/方法:

針對痠痛部位進行按摩,按摩方式抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩。

怎樣減輕運動後的肌肉痠痛感

做運動要合理科學,不能一下子過量,要循環漸進,安排合理

怎樣減輕運動後的肌肉痠痛感 第2張

運動過後可以在痠痛部位温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。

怎樣減輕運動後的肌肉痠痛感 第3張
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