如何喝足夠的水
部分1：把飲水量分散到一天裏
1、早上起來後馬上喝一杯水。起牀後馬上喝水有助於啟動新陳代謝，併為整晚沒喝水的身體補充水分。在牀邊放一個玻璃杯或者在鬧鐘上留張便條提醒自己喝水。
2、每次吃東西都要喝水。每餐飯喝一杯水。喝水能分解食物，有助消化，讓身體吸收營養。水還可以軟化糞便，防止便祕。吃零食的時候也要記得喝水。如果你想減肥，吃東西前喝水會更容易覺得飽。
3、隨身攜帶水杯。如果你在辦公室工作，可以在桌上放一杯水，時不時地喝一點。如果你總是忘記喝水，可以在電腦上設置提醒。如果你從事的是體力工作，把水杯放在隨手可以拿到的地方，或者就帶在身上。為了更精確地記錄喝了多少水，可以使用瓶身上有容量刻度的水杯或瓶子。
使用一些有特殊功能的杯子，比如保温杯可以保持水温，帶內置過濾網或獨立圓筒的杯子方便你在水中加入水果。
4、鍛鍊之後要多喝水。適度運動後多喝1-2杯水（0.25-0.5升）就足夠了。如果是大量出汗的劇烈運動，可能需要喝運動飲料，比如佳得樂（Gatorade）或爆鋭（Powerade）。這些飲料中含有鈉、電解質和碳水化合物，能補充因流汗損失的礦物質。
5、找一個記錄飲水量的應用程序。智能手機上有很多應用程序可以提醒你多喝水。每日飲水（WaterLogged）應用程序能記錄每天的喝水量。其他的應用程序比如綠洲（OasisPlaces）和WeTap，能幫你找到附近的飲水機，免費給水杯加水。
6、記住"8×250"法則。每個人保持健康所需的飲水量是不同的。但"8次×250毫升"法則很容易記住，也方便你記錄每天的飲水量。確保你每天喝8次水，每次250毫升。
部分2：尋找其他飲水方式
1、喝果汁、咖啡或茶。很多人認為含咖啡因的液體會讓人脱水，但只要適量攝入就不會脱水。飲用水是最好的，但你如果更喜歡其他飲料，比如果汁或含咖啡因的咖啡和茶，可以繼續喝這些飲料，以達到每天的液體攝入要求。將咖啡因攝入量限制在每天2-4杯咖啡或茶。超過這個量可能會有失眠、易怒、頭疼或其他副作用。兒童絕對不能攝入咖啡因。
對於那些咖啡因不耐受的人來説，含咖啡因的飲料可能並非補水的好選擇。喝完咖啡後的幾天內可能有輕微的利尿作用，但在定期飲用4-5天后，耐受性會提高，利尿的作用也消失了。
2、吃水分含量高的食物。每天攝入的水分中，大約有20%來自食物。西瓜、芹菜、黃瓜和生菜都是含水量高的食物。菜湯和肉湯也是在飲食中悄悄增加水分攝入量的好方法。
3、使用無糖甜味劑或風味添加劑。如果你不喜歡喝白水，有各種各樣的產品可以為一杯水增加甜味或其他風味。有些是粉末，有些是液體添加劑。一定要閲讀這些產品的成分。有些產品含有增稠劑，諸如頗具爭議的丙二醇（propylene glycol）。
如果你更喜歡自然的東西，可以切一些草莓、檸檬或黃瓜放進水中，讓這些水果的味道滲入水裏。
小提示
如果你懷孕了、正處於哺乳期或者患有感冒或流感，要喝比建議的飲水量更多的水。飲水過量的情況雖然少見，但絕非不可能發生，一般在定期進行高強度運動時才會出現，比如馬拉松訓練。
