如何迅速擁有健康勻稱的身體
方法1：進行有效的運動
1、有效地運動。嘗試一次可以鍛鍊多組肌羣並且時效高的運動。這樣的運動通常會使你很勞累，並且會對身體造成很大負擔，但它們會讓你進步神速。
2、平板支撐。平板支撐是最有效的健身方式之一。每天練習幾分鍾你就能有效改善你的軀幹、腿部和手臂的肌肉。平板支撐類似於俯卧撐的姿勢，但是是用前臂支撐起上半身。儘可能長時間地保持這個姿勢。每天分若干組做5-10分鐘就能取得明顯成效。
3、波比。波比以站立位開始，然後深蹲，接着做出俯卧撐的姿勢，再回到深蹲的姿勢，然後雙手上舉向上跳起，最後回到站立位。這是一種非常有效的運動，因為這個過程中活動了身體所有的部分。
4、蹲起。兩腳分開一個臀部的距離，後背挺直，兩臂交叉在身前，慢慢下降好像要坐在椅子上。當你下降到坐姿的時候，再向上站起。這對你的軀幹和腿部肌肉是很好的鍛鍊。你還可以在這個過程中手提重物來鍛鍊雙臂。
5、別忘了步行。多數健康專家都認為步行可能是獲得健康的最佳方式。如果你身材走形嚴重，你只要步行就可以了。如果你身材不錯，你可以嘗試快步走。距離較長時，你可以慢跑或快跑。步行是鍛鍊很多肌羣的良好方式，並且可以改善心血管狀況。
方法2：做間歇鍛鍊
1、瞭解間歇鍛鍊。間歇鍛鍊是指在短短几分種內（最多2-3分鐘）做很高強度的鍛鍊，兩組之間通過慢跑或休息來放鬆。間歇鍛鍊被認為是最有效的養生鍛鍊方式之一，耗費時間短但效果明顯。
2、衝刺跑。最基本的間歇鍛鍊是以最快速度跑上2-3個街區（或大概400米），然後走回起點，接着重複剛才的過程。還有一種方式，先慢走五分鐘、快走十分鐘來熱身。然後你可以衝刺跑上三個街區，走回兩個街區，再衝刺跑上三個街區，然後再走回兩個街區（就這樣持續15分鐘）。15分鐘過後，快速走回起點做放鬆。
3、應用到你喜歡的運動中。你可以將間歇鍛鍊應用到幾乎所有可以是高強度的運動中。你可以試着應用到騎車、游泳和很多核心訓練中。可能的話你可以在不同的日子交替進行不同的鍛鍊，這樣可以保證你所有的肌羣都能被均衡地鍛鍊到。
方法3：健康飲食
1、飲食要均衡。你可以進行所有你想進行的鍛鍊，但如果你總是吃垃圾食品的話，你也很難獲得健康。飲食均衡很重要，這樣才能保證機體獲得所有其需要的營養。均衡攝入肉類、水果、蔬菜、牛奶和碳水化合物來使機體營養全面。你需要攝入大量瘦肉蛋白，因為這對於強化肌肉和提供讓你保持活躍的能量是很必要的。
不要吃含不健康脂肪（不飽和脂肪通常是有益的！）和無營養卡路里的食物。你吃的食物應該提供和其所含卡路里數量相當的必需營養成分。
2、大量飲水。你的身體大部分由水構成，所以你最好相信你是很需要水的！儘量喝白水，或者加了一點檸檬汁或其他天然調味品的水。和果汁一樣，喝蘇打水會給你的飲食增加太多的糖分（甜味劑也不利於健康）。茶和咖啡會使身體脱水，所以也不推薦。牛奶是有益的，但應該適量喝，因為它脂肪含量高。專家建議成人每天喝8杯水，每杯8盎司（約0.23千克）。對於不同人這個數值會有變化，所以要注意你的身體需要多少，但開始時每天喝這個推薦量是不錯的選擇。要注意對於不同的液體，這個推薦數值是不同的。
3、吃營養品。儘管維生素的功效在科學上還有很多未知，但普遍認為它們對人體是有益的（只要你吃的種類和量都合適）。向你的醫生諮詢你應該吃什麼營養品。除了你的家庭醫生和有資格的營養師以外，不要隨便聽從別人關於營養品的意見。很多人會試圖讓你相信他們是行家，但只是為了顯得聰明或是想向你推銷。
維生素也可能有危險性。某些維生素的組合會讓你生病或是使已有的健康問題惡化。你也可能會服用過多而造成健康問題。要把它們當作藥來對待，選擇營養品之前先諮詢一下你的醫生。
小提示
你擁有想得到的健康狀態後也要堅持健康的生活習慣。健康是種持久的生活方式，而不是短期的獎品。安全第一。
獲得成績時獎勵自己。
警告不要負重過度。
不要在不穿顯眼外套的情況下在晚上跑步。
愛惜身體——如果感到不適就停止。
