減脂又長高的方法

1、拉韌帶：坐在牀上將身體前傾，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒，然後換腿（單腿效果比較好），每次3~5分鐘。

2、蹬自行車：每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

3、跳繩：每天都要跳，雙蹦蹦或單跳都可以，速度不用很快，也不能慢，適中就可以了 ，每天至少15分鐘，累的話中間可以休息一會再跳，這個對減肥瘦腿也是很有效的，能運動到全身。

4、縱跳：雙腿併攏手放於兩側，全身放鬆，然後盡力向上跳，越高越好。跳的時候，雙臂隨着跳躍上下襬動想飛那樣，每次10下，每天至少3次。