如何練防守
1、乒乓球防守的具體分析：借力分高點期借力粘和上升期借力擋，技術熟練後可以在借力的基礎上加泄力輕粘，向側下摩擦的切擠，和加力推。所有的借力防守的基礎是上升期的借力平擋。過了高點期後，借力就容易吃轉了，這時候需要的是借轉，借轉容易吃轉，也就是冒高，所以一般借轉的時候手上都加轉，就是反帶或者圍，這些乒乓球防守技術對放鬆和手感的要求很高，幾乎屬於進攻的範疇。
2、乒乓球最基礎的防守：直板的推擋中的擋和橫版反手的擋是最乒乓球基本的防守技術。擋需要站住近台，手在台內防守最好，手越低越好。業餘的弧圈球一般力量都不大、速度都不快、旋轉一般很強，導致上升期都很短，如果防守站台稍遠，可能就過了上升期了，無法輕易借力。
3、乒乓球防守晉升：上升期防守的好處是要求你盯球要準，找點要快，線路預判。所有這些都是乒乓球防守好的關鍵，而且為將來練習進攻做好準備。
4、乒乓球防守具體的動作要領：手要緊不能僵，手腕微調板型後儘量固定。身體和前臂大臂放鬆。
5、乒乓球防守練習防守的注意事項：讓對手拉的舒服、連續、質量越高越好（在穩定的前提下），這就要求你的回球落點一定要穩定、弧線要儘量低。防守練球時多體會想哪防哪，不要防個大概就算了。
6、儘量避免的多餘動作：很多人練習防守時都是加些動作或者力量旋轉之類的東西，其實真到了比賽中，對手一揮拍發力，就僵了，沒機會做動作，只有擋是下意識的防守，如果這個平時沒練，防過去基本靠蒙。
