空間小可以做什麼動作鍛鍊
1、推手俯卧撐,鍛鍊部位:胸肌和肱二頭肌,鍛鍊方法:趴在地上,用腳尖撐地,然後用手撐起身體,呈直線姿勢後,再爬到地上,重複20次起。
2、燕兒飛,鍛鍊部位:後背、肩膀、臀部以及腰腹,鍛鍊方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板抬起,用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉羣,然後雙手前後運動。
3、改良仰卧起坐,鍛鍊部位:核心肌肉羣,鍛鍊方法:平躺在地上,雙手雙腳自然分開,身體立起,用右手勾住左腳,兩邊反覆交替。以20個為一組。
1、推手俯卧撐,鍛鍊部位:胸肌和肱二頭肌,鍛鍊方法:趴在地上,用腳尖撐地,然後用手撐起身體,呈直線姿勢後,再爬到地上,重複20次起。
2、燕兒飛,鍛鍊部位:後背、肩膀、臀部以及腰腹,鍛鍊方法:面朝下趴在地上,上半身和腿部都向天花板抬起,用腹部在地面上支撐。收緊你的核心肌肉羣,然後雙手前後運動。
3、改良仰卧起坐,鍛鍊部位:核心肌肉羣,鍛鍊方法:平躺在地上,雙手雙腳自然分開,身體立起,用右手勾住左腳,兩邊反覆交替。以20個為一組。