如何前滾翻
1、找一塊空地。你需要一塊舒適的墊子，體操學校的體操專用地板，或者有墊子的地板。如果你在木地板之類堅硬的表面做前滾翻，頭部和脖子受傷的可能性更大。
2、充分拉伸。在做任何體操動作之前都應該充分拉伸。對於前滾翻來説，為了避免扭傷肌肉或者其他運動傷害，開始練習之前有幾個應當重點拉伸的身體部位：腿部拉伸。坐下，雙腿向外伸直，用手臂觸碰腳踝，拉伸大腿和小腿後側以及背部。
踝關節繞環。坐下，抓住腳踝上方的位置，腳踝朝一個方向繞環數次，然後換一個方向，另一個腳踝也一樣。
腕關節拉伸。雙手雙膝觸地，使手指朝向腿，而不是背向腿。手掌向下，前後微微移動，然後翻轉手掌朝上，手指依舊朝着腳的方向。
頸部拉伸。將頭從左向右移動，然後像點頭一樣上下移動，順時針轉動頭部幾圈，再逆時針轉幾圈，以這個動作結束頸部拉伸。
3、站直身體。身體站直，雙手抬起，雙臂放在耳邊，手掌微微向外。雙腿併攏，後背微微彎曲，平視前方。這是體操的經典準備姿勢。如果你覺得直接從地板上開始更輕鬆，你可以跳過這個準備姿勢，直接開始墊上動作。
4、彎腰蜷伏。彎曲膝蓋，將雙手放在雙腳內側外側都可以，雙手相前距離雙腳十幾釐米。胸部放在大腿上，彎曲背部並低下頭，注視肚臍部位。記住在前滾翻中你的頭永遠不要碰到地面，這個姿勢可以避免頭部觸到地面。動作結束時是你的上背部着地，而不是頭部任何位置。
5、蹬腳。身體向前傾，腿部發力將身體向前蹬，臀部超過頭部的同時手還放在地面上。在向前翻的過程中雙臂和雙腿應當微微彎曲。
6、繼續向前翻。記住你的頭永遠都不要接觸地面。在你繼續向前翻的過程中上背部會首先接觸地面，然後是後背其他部分。前滾翻的過程中保持雙肩筆直，高度一致，如果一邊肩膀先移動，你可能會弄傷自己，並且前滾翻不會很直。前滾翻中不需要跳——事實上，這可能會造成受傷，你只需要用腿部的動力向前翻就可以。最後，當你結束前滾翻的時候，雙腿還應當是彎曲在胸前的，應當雙腳着地，雙手放在身前。
7、站起來。你應當雙腳着地並且借力站起來，再一次雙手向上，身體直立。
小提示
隨時保持下巴內收，避免頸部受傷。在柔軟的表面練習，比如地毯或者墊子，而不要在類似木地板的堅硬表面練習，因為這樣做可能會導致肩部挫傷，可能會疼痛好幾天。
前滾翻時候不要穿裙子。
穿着柔軟，方便運動的衣服。
你需要快速完成動作，可以在彈簧牀上練習。
警告前滾翻之前不要吃太多或者喝太多東西。
如果做得太多可能會感覺噁心。如果不能適應多次翻滾的話可能會覺得噁心。如果你是第一次做前滾翻，不推薦做太多。
