4種方法來快跑一英里（1。6公里），如何快跑一英里（1。6公里）
方法1：每次快跑一圈
1、開始跑前的熱身運動。踱步衝刺，提高你的心率。在腦海中構想你跑步的情形。
2、在第一圈的時候儘可能地快跑。要比在目標時間跑完全程的必要速度更快一點。從心理學上來講，奔跑久了，你會想着減速，所以要確保第一圈跑得夠快，能夠補償後面減速損失的時間。同時，不要在第一圈就花光力氣。
舉一個例子，如果5分鐘想跑一英里（1.6公里），每圈平均花費75秒。第一圈最好花費71到73秒。雖然不需要太快，但必須有個底線。
3、用一個舒服的節奏去跑第二圈。這一圈對最後的成敗很重要。我們剛才提到，5分鐘跑一英里，第二圈花費的時間應當精確到75秒，所以你跑完第二圈時總共花費的時間應在2分26秒到2分28秒之間。如果你跑過400米，那麼你就會明白跑第二圈的節奏。你會感覺你身體的肌肉記憶處於剛剛好的狀態。
當你這一圈跑到一半，你的腎上腺素分泌開始減弱，並且你會開始感覺到這一狀況。這時應當專注，維持你的跑步方式和步伐。
4、堅持跑完第三圈。對於大多數人來説，這是精神上和生理上都及其困難的一圈。不僅僅是這樣，這一圈將決定你能否達到你的目標。第三圈中你的原始步伐很可能會減慢。在我們的5分鐘一英里（1.6公里）例子中，大多數人第三圈花費77到78秒。然後，因為第一圈跑得很快，所以我們跑三圈的時間幾乎完美，3分45秒。
在第三圈中，要盡最大努力保持步伐，否則你可能落後。記住，你只剩下一圈了。
5、在第四圈結束這一切。就是這樣，你幾乎成功了。這個關鍵時刻，一定要這樣告訴自己。你可能在之前的一圈已經減速了，所以你需要在這一圈咬牙堅持，精神上也要堅定。最後的兩百米至關重要。在大多數跑道中，這是最後一個彎道，是你成功的地方。
關於這一圈，可以告訴你的就是一定要全神貫注。你會在時間結束前跑完了，只需要相信你自己。
6、在彎道加速。你跑過彎道的6到10秒時間中，加速你的步伐，這將會幫助你節省時間。
方法2：想提高速度的新手的訓練計劃
1、第一週循序漸進。1。在交叉訓練中，慢慢增加跑步的長度和速度，避免受傷。遵循以下的過程：週一：1.6到3.2公里的慢跑
週二：騎車或游泳
週三：1.6到3.2公里的慢跑
週四：騎車或游泳
週五：1.6到3.2公里的慢跑
2、第二週增加一公里。在週一、週三、週五，慢跑3.2到4.8公里。週二和週四繼續騎車或游泳。
3、第三週只騎車或游泳。不跑步了可能有點奇怪，但是新手非常容易受傷，你可以第四周再跑。
4、第四周繼續跑步。目標是12分鐘跑1.6公里。週一、週三、週五跑4.8公里。週二和週四騎車或游泳。
5、第五週加快速度。繼續增加你的速度，遵循以下的規則：週一：跑3.2公里
週二：跑4.8公里
週三：休息
週四：跑6.4公里
週五：跑3.2公里
6、第六週繼續跑步。嘗試十分鐘跑1.6公里。以下是這周的計劃：週一：跑3.2到4.8公里。
週二：跑4.8到6.4公里。
週三：休息。
週四：跑6.4到8.0公里。
週五：跑3.2到4.8公里。
方法3：想節省跑步時間的中級跑步者的訓練
1、一到四周根據以下規則鍛鍊：週一：跑3.2公里。按照你的預期速度，儘可能長久地跑步。監測自己，看看自己能以預期速度堅持多久。
週二：快跑400米，重複6到8次，每次間隔90到120秒。每次間隔，慢跑1到2分鐘來恢復你的身體。
週三：休息一天，游泳或者做一個上身鍛鍊。
週四：跑3.2公里，計算你的速度看看自己多久能跑完。然後，慢跑2英里。
週五：跑4.8公里。每次休息90秒到2分鐘。強迫自己去跑，看看是否增加你的速度。如果你跑慢了，步行或慢跑2分鐘，然後回到原來的速度。如果你不能保持一個平穩的速度，那麼就休息吧。儘可能地去要求自己跑。
週六：慢跑6.4到9.6英里。
2、第五到八週強化訓練：週一：跑3.2公里。全程保持預期速度。
週二：跑800米，重複6到8次，每次間隔3到4分鐘。保持速度的同時增加距離。
週三：休息。游泳或做上身鍛鍊。
週四：以預期速度跑3.2公里，輕鬆慢跑3.2公里。
週五：以目標速度跑4.8公里。如果你不能保持速度，休息或者散步、慢跑2分鐘，然後再去跑。
週六：6.4到9.6公里的休閒長跑，舒展身體。
