怎麼在健身房練增重 知經驗 健身運動 2.87W 大中小設置文字大小 1、熱身。用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身,比如用跑步機慢跑10分鐘,或者徒手進行熱身等。2、力量練習。用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練。比如,當天安排的練習部位是胸、腹肌,那就可以安排如下內容:(1)槓鈴卧推 3-4組*6-12次(2)啞鈴上斜卧推 3-4組*6-12次(3)啞鈴平板飛鳥 3-4組*8-12次(4)雙槓臂屈伸 3-4組*最大次數 TAG標籤:健身房 增重 #