跑步跑幾圈最有效

1、以運動黃金20分鐘，則一般人每天大概跑400公尺的5到8圈即可。

2、2000公尺，初階運動量。 ( 跑操場五圈 )。

3、3200 公尺，進階運動量。 ( 跑操場八圈 )。

4、5000 公尺，高階運動量。 ( 跑操場十二圈 )。

5、每天慢跑2000公尺，速度慢的大約需要20分鐘的時間，3200是速度快的年輕人，也可以在20分鐘是最佳效果的運動量。每天慢跑3200公尺就夠強了。