早上跑完步多久適合吃早餐

1、早上跑完步半個小時後可以吃早餐。如果以減肥為目的，易吃些清淡飲食，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，吃個六七分飽就可以了，如果不控制飲食，運動後食慾增強，可出現越鍛鍊越胖的現象。

2、如果以增肌為目的，需要補充足量的蛋白質和少量的碳水化合物，為肌肉修復合成提供充足的原料和能量，因為運動後一到兩小時是合成代謝旺盛期。