下肢的肌力訓練怎麼做呢 知經驗 健身運動 1.85W 大中小設置文字大小 1、要想讓腿部有肌肉和力量,就是讓腿動起來。可以跑步上班,最起碼也要騎車,這樣才能讓腿動起來。我選擇下班早的時候跑步,可以先慢跑,然後勻速跑。每天堅持至少跑20分鐘,包括熱身要至少30分鐘。2、在家裏,有跑步機,就在跑步機上跑夠一定的時間,跑步不光是腿部力量的練習,也是心肺功能的練習。一般在跑步機上,根據個人的年齡體質,跑步10分鐘到40分鐘都可以。3、如果你沒有跑步機,可以在家裏練習深蹲。雙手放於腦後,勻速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意調整好自己的呼吸。讓呼吸均勻,作深呼氣。 TAG標籤:肌力 訓練 下肢 #