在家怎麼鍛鍊背肌肉，在家鍛鍊背肌肉方法

1、俯身趴在墊子上，下半身及腹部貼地，雙手分別抓住毛巾兩端向上舉過頭頂。保持髖部及大腿處貼地，上半身向上挺直，同時雙臂屈肘向胸部方向滑動。頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢反方向還原。

2、俯卧趴在墊子上，雙腿向後併攏伸直，腹部及大腿處貼緊地面，雙臂向上舉過頭頂。保持大腿及腹部貼地，雙腿及上背部向上挺直，雙臂隨之向上移動。頂點稍停，收縮背部肌肉，然後慢慢還原。