800米跑的技巧方法

800米是一項以耐力為基礎、速度耐力大強度的競速項目，它跑的技巧有它自己的特點。我來分享這些技巧和經驗，讓你輕輕鬆鬆跑出最佳狀態和成績。

方法/技巧

做好起跑準備，發令一響迅速起跑，選擇靠內圈的跑道，縮短距離，開始別急着和別人一起往前衝，先按照自己的速度勻速往前跑。

等過上一百多米之後，這時候差距就有了，你可以慢慢的進行勻加速，一點一點的把速度往上加，慢慢的一個一個超過前面的隊員。

跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺,這時就需要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣現象就會緩和。

一般情況第一圈400米不宜太快，以免後繼無力，第二圈最後200米可以開始加速，這時你會很累，步子會感覺邁不開，不要緊， 是心理在作怪。你步子邁得越少，搗腳次數就會越多，你的體能就會消耗越快。狂做深呼吸，多去感覺手臂的擺動，手臂的擺動有了，腿自然就邁開了。

最後100米衝刺用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！

注意事項

比賽前30分鐘可以喝一些葡萄糖水，可以適當做一些熱身運動

注意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了一圈開始採取不同的策略：如果人家加速，你也別落後，但加速別太猛，留着勁到最後的150米處全力衝刺。

自信，相信自己可以戰勝一切！

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中考女生800米長跑有什麼技巧？

不建議跑步之前喝任何飲料、吃巧克力等食品，你想想，平時不吃、不喝東西，跑完了之後嘴裏難受得了不得，再喝些飲料、吃些巧克力，可想而知。

800米跑考試技巧：

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝；

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點説説比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；

然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；

再做3-5個30-50米加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，

然後臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

做到這些，你就有可能比你平時的最快成績再提高十幾秒。祝考試成功。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。追問主要我跑完第一圈手臂就麻了一點力氣都沒有！追答你試着做好充分的準備活動，然後再跑試試，你説的狀況可能會有改善的。

800米跑步技巧

我是男生，2年前考過1000米，大體跟你説説吧，

首先你基礎怎麼樣，離滿分線差多少，如果20秒以內，好好練滿分沒問題，

20~40也因該有個好成績

如果你以前天天練，我想你應該很有數自己能跑多少，如果不常練可以先慢跑2000米試試耐力，千萬不要停，一口氣慢一些不要緊，以後兩三天跑一次1500

過不了多久就會有效果，不過癮可以帶沙袋。1 2周測試一下，不要太累了，切忌一次大量，沒效果！

勻速呼吸，不到迫不得已別大口喘氣，保持節奏，自己也不緊張，保持步伐和頻率不要亂，一旦大喘氣了也不要慌，一定要撐到終點，一般這才是出成績的時候，我是跑了700（1000）開始喘的。

最後100米一定要衝，不要怕跑玩難受，我就這樣跑了滿分。

當然這些只是個人感受，不一定科學，看看有用嗎？多加點分吧本回答被提問者採納

800米跑步的技巧

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原發布者:六2辦

朋友，這個簡單，跑800米最重要的就是體力分配，我教你一個非常好的方法：一般來説把800米分成四個200米:第一個：利用身體60%~70%的力氣跑完，因為第一個200米一般都很輕鬆，但要注意節省體力,不要一上來就把所有體力都用完！第二個：堅持！因為你跑完200米後，身體的極限會慢慢出來，你會覺得很累，呼吸困難，情緒上不想再跑下去，這些都是正常的，大家都一樣。但往往第二個和第三個200米對最終成績影響特別大。總之，這個階段必須堅持，加大呼吸，保持第一個200米的速度進入第三階段；第三個：速度適當的慢下來，但不要太慢，讓自己在運動中充分的休息、放鬆，調整呼吸，為最後一個200米衝刺做準備！仍然要加大呼吸。第四個：衝刺階段，用你自己最大的力量跑到終點，這個階段心態要擺正，不要讓疲勞的壞情緒影響自己，你所要做的就是衝向終點！因為你用盡力氣跑完這個200米後，會很難受，沒有關係，不要跑完就馬上停下來，跑過終點後在慢慢放鬆跑100米左右，讓身體慢慢緩衝一下，這樣你身體不會特別難受。總之，跑800米，分四個階段跑，如果是200米的跑道就分四圈，400米的跑道就分4個半圈，是非常有效的方法；另一個就是呼吸，不要憋氣跑，那樣你跑200米後就岔氣了。祝你成功，加油！不是明年才考嗎？還有大半年呢！如果有時間每週練三次1500跑錢慢跑800活動一下身體，再儘自己最快的速度跑完1500,每次花二十分鐘就可以完成了。如果沒時間一週兩次就可以了，

女生800米跑速成方法（訣竅）

是差2～3天還是23天，如果是23天的話，那還有訓練的時間，如果只有2～3天的話，多休息注意保持體力，比賽的時候儘量發揮就可以了。9秒的差距是很大的，2～3天很難突破。田徑運動是一個長期積累能力的項目，沒有所謂的“速成”辦法，就像一個出生的嬰兒，你能讓他在2～3天內“速成”為一個健壯的青年人嗎？道理是一樣的。

講一下考試的時候的體力分配和戰術技巧：800米跑更貼近於短跑，從起跑以後就要保持一個相對高的速度，搶佔一個有利位置，如果同組人多的話，就在前三名左右的位置。比賽過程中要一直堅持自己的節奏，不要被別人的速度打亂節奏，那樣很容易耗費體力，看好了跟隨的目標，一直跟着她跑，如果有人超過她，那麼就要調整節奏跟上超過的人。

注意加速和減速要循序漸進，也就是要逐漸加速，逐漸減速，不能猛加速，如果你變速跑能力不強，頻繁的加減速會使你的體力急劇消耗。跑的時候要佔住內道，起跑要搶佔內道，有人超越，只能讓她從外道超，卡住內道就是卡住了生命線，不要怕撞，如果別人超你，你不讓內道的話，她會很耗費體力，這是戰術技巧。

800米跑步技巧

跑步技巧

跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。

根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現*發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點”。這是中長跑中的正常現象。當，“極點”出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。

還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

6。等全身發熱時才脱外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，

祝你拿第一!本回答被提問者採納