15種方法來在疼痛的情況下入睡

目錄1睡前冰敷疼痛部位。1、冰敷有助於減輕炎症，緩解疼痛。2在黑暗、安靜的房間睡覺。1、即使沒有任何病痛，在強光和噪音的影響下也是很難睡着。3在牀上做一些放鬆的運動。1、這樣做有助於轉移你對疼痛的注意力，並使你萌生睡意。4服用安眠藥。1、服用安眠藥能幫助你入睡，保持一夜好眠到天亮。5睡前服用止痛藥。1、服用止痛藥有助於減輕夜間疼痛，使你更容易入睡。6腰痛的人嘗試仰卧睡覺。1、仰卧睡覺或許有助於緩解疼痛，讓你晚上休息得更好。7脖子疼痛的人嘗試側睡。1、側睡對痠痛的脖子最舒服。8和寵物（如有）一起睡。1、和貓貓狗狗一起睡，有助於減輕疼痛引起的焦慮。9半夜醒來時起身看看書。1、如果半夜痛到醒過來，看書能幫助你產生睡意，再次入睡。10養成規律的作息習慣。1、規律的作息有助於固定你體內的生物鐘，好讓你在晚上感到疲倦。11每天做瑜伽。1、瑜伽或許有助於緩解慢性疼痛和改善睡眠。12晚上吃助眠的食物。1、某些類型的食物或許有助眠作用。13傍晚出去散步。1、步行有助於緩解疼痛和改善睡眠。14脖子的人可以使用護頸枕頭。1、用護頸枕頭對脖子造成的壓力最小，你可以睡得更舒服。15換掉舊的牀墊和枕頭。1、新牀墊支撐力更強，有助於減輕疼痛。不管是慢性或急性疼痛，都會導致你徹夜難眠，而睡眠不足又會使你第二天對疼痛更加敏感，形成惡性循環。wikiHow團隊彙集了各種有用的小技巧，希望能幫助你在疼痛的情況下睡得更好，身體得到充分休息，可以更好地控制病情。

1睡前冰敷疼痛部位。

、冰敷有助於減輕炎症，緩解疼痛。臨睡前，把一塊布或毛巾蓋在疼痛部位上，然後將一個冰袋輕輕地壓在上面10-20分鐘。不要把冰塊或化學冰袋直接敷在皮膚上，否則會造成組織缺氧，從而引起皮膚損傷。

2在黑暗、安靜的房間睡覺。

、即使沒有任何病痛，在強光和噪音的影響下也是很難睡着。要睡覺的時候，關掉卧室裏所有燈光。所有電子設備都要關掉或靜音，確保房間安靜、舒適。不要在牀上看電視、玩手機或使用筆記本電腦，這些活動會使你更難入睡。

睡前至少30分鐘停止使用所有電子設備。

3在牀上做一些放鬆的運動。

、這樣做有助於轉移你對疼痛的注意力，並使你萌生睡意。比如，你可以嘗試深呼吸或冥想，或是想象自己身處一個寧靜平和的地方，然後試着描繪周圍所有風景。你可以在網上搜索引導放鬆運動，或者使用相關的應用程序。

睡前給自己一些時間放鬆下來。比如説，你可以看電視或看書，釋放一整天的壓力。

4服用安眠藥。

、服用安眠藥能幫助你入睡，保持一夜好眠到天亮。讓醫生給你推薦不會影響疼痛治療的安眠藥。臨睡前服用所建議的劑量，幫助你一夜好眠，醒來時不會那麼痛。不要在未諮詢醫生的情況下擅自用藥，尤其是你還在服用止痛藥的話，因為有些藥物可能會產生相互作用。

5睡前服用止痛藥。

、服用止痛藥有助於減輕夜間疼痛，使你更容易入睡。不管你服用非處方或處方止痛藥，留一劑睡前吃。臨睡前20-30分鐘服用醫生囑咐或建議的劑量。如果你服用處方級止痛藥，一定要非常小心，不要超過醫生囑咐的劑量，以免對阿片類或其它類型的藥物上癮。

6腰痛的人嘗試仰卧睡覺。

、仰卧睡覺或許有助於緩解疼痛，讓你晚上休息得更好。試着仰卧而睡，看看這個姿勢是否對你有效。如果沒用，那就嘗試其它姿勢，比如側睡。

7脖子疼痛的人嘗試側睡。

、側睡對痠痛的脖子最舒服。仰睡可能會增加脖子的壓力，導致疼痛加劇。試着朝向讓你覺得舒服的任何一側睡。你可以隨意嘗試各種睡姿，看看哪一種最舒服。

脖子疼痛的人千萬不要趴着睡。這個姿勢對脊椎不好。

8和寵物（如有）一起睡。

、和貓貓狗狗一起睡，有助於減輕疼痛引起的焦慮。讓家裏的毛小孩上牀依偎着你，幫助你放鬆，轉移對疼痛的注意力。撫摸家裏的貓貓狗狗，或是享受它們的陪伴和愛，讓自己迷迷糊糊地睡過去。慢性疼痛患者往往缺少社交活動，感到非常孤獨，寵物的陪伴有助於緩解這些負面情緒。

如果寵物沒有自己跳上牀，你可以將它們的牀褥搬到你的牀上，或是放在牀邊的地板上，讓它們至少睡在你附近。

9半夜醒來時起身看看書。

、如果半夜痛到醒過來，看書能幫助你產生睡意，再次入睡。起身到安靜的房間。看你喜歡的書，直到再次犯困，然後回到牀上躺下。半夜醒來不要打開電視或使用其它電子設備，否則你會更難再次入睡。

10養成規律的作息習慣。

、規律的作息有助於固定你體內的生物鐘，好讓你在晚上感到疲倦。每天晚上同一時間上牀睡覺，每天早上同一時間起牀。白天不要睡午覺，這樣到了固定的睡眠時間，身體就會感到疲倦。如果你每次鬧鐘響了都起不來，老是賴牀，試着使用多個鬧鐘，或是將鬧鐘放在需要下牀才能關掉的地方。

11每天做瑜伽。

、瑜伽或許有助於緩解慢性疼痛和改善睡眠。開始跟持證瑜伽教練上瑜伽課。學習了一些對你的病痛有幫助的瑜伽姿勢後，就能自己在家練習。瑜伽對緩解慢性背痛特別有用。

如果你發現某些瑜伽姿勢會導致疼痛加劇，一定要告訴教練，並讓他們推薦替代姿勢或糾正你的姿勢。

晚上抽出一小段時間練習瑜伽對睡眠尤其有幫助。如果晚上沒空，可以在白天隨便找個時間練習瑜伽。

12晚上吃助眠的食物。

、某些類型的食物或許有助眠作用。晚餐嘗試吃高升糖指數的碳水化合物，比如米飯、水果、牛奶和多脂魚等天然健康食品。其它可能有助眠作用的食物包括雞肉、火雞、奶酪、堅果和種子。許多天然健康食品含有一種叫作色氨酸的蛋白質，有助於生成調節睡眠的激素——血清素。

晚上不要攝取咖啡因、酒精等刺激物，否則你會更難入睡。

13傍晚出去散步。

、步行有助於緩解疼痛和改善睡眠。傍晚在小區或附近的公園走走，拉伸和鍛鍊肌肉，也能暫時提高體温。這樣當體温再次往下降至正常温度時，就會觸發你自然的睡眠週期。這對長時間久坐辦公或運動量不足的人尤其有用。

14脖子的人可以使用護頸枕頭。

、用護頸枕頭對脖子造成的壓力最小，你可以睡得更舒服。選擇不管側睡或仰睡都能貼合脖子的羽毛枕或記憶海綿枕頭。不要使用太高和太硬的枕頭，它們會使你的脖子第二天更痛。如果你比較喜歡仰睡，U型護頸枕可以在這個姿勢給脖子提供更多支撐。

15換掉舊的牀墊和枕頭。

、新牀墊支撐力更強，有助於減輕疼痛。枕頭睡久了會變得扁塌，大概每年要更換一次。如果你的牀墊使用超過6年，建議購買支撐力更強的新牀墊。如果你的脖子、肩膀或背部疼痛，記憶海綿牀墊和枕頭是很好的選擇。