如何改善睡姿
1、選擇結實的牀墊支撐身體。牀墊一般用了約8年後就會失去支撐力。如果你感覺牀墊凹凸不平或變軟，是時候換一個更結實的牀墊。在這期間，你可以先將一大片膠合板放在牀墊與彈簧牀屜或支撐架之間，以支撐舊牀墊。
經常把牀墊翻過來，使牀墊彈簧受力均勻。有些資料來源建議可以每隔6周將牀頭、牀尾轉換一下。
2、開始着手改善姿勢。你或許無法立刻理解正確的姿勢是怎麼樣的，所以剛開始鍛鍊背部和肩膀時，應該每天靠牆數次，檢查自己的姿勢是否正確。靠牆站着。大部分姿勢不良的人靠牆站着時，肩胛骨並沒有觸及牆壁。將肩胛骨往下及往內收攏，讓它們觸及牆壁。然後伸長脖子，彷彿有人將你的後腦勺往上拉一樣。頭往後靠，直到觸碰牆壁。移動下巴，直到它與地面平行。
站着時，確保兩隻腳受力均勻。走到鏡子前，儘量保持剛才的姿勢，伸直脖子和肩膀。儘量將肩膀往下拉，並收緊腹肌。
3、如果你很難長時間保持這個姿勢，考慮尋求理療師的幫助。你會不自覺地回到一直以來所習慣的舊姿勢，這是很正常的事。然而，只要堅持靠牆測試姿勢及進行核心肌羣運動，久而久之，你將能輕鬆地保持正確的姿勢。理療師能針對你的弱點，為你制定具體的鍛鍊方案。舉個例子，常年對着電腦工作的人肩膀和脖子可能會向前傾斜，需要通過運動逐步加強這兩個部位的肌肉。
4、臨睡前先花幾分鐘四處走走。如果你剛從坐着的姿勢站起來，骨盆很可能往前傾斜，導致姿勢不良。靠牆測試姿勢，在屋內四處走動，放鬆肌肉。
5、不要趴着睡。除非你有按摩牀，可以趴着把臉埋進牀頭的洞裏，讓脊椎呈直線，否則趴着睡會增加背部和脖子的壓力。經常趴着睡的人可能已習慣成自然，不容易改變睡姿，但還是得試着改善姿勢，減少脊椎的壓力。
6、選擇側卧的睡姿。這是專家所建議的最佳睡姿，排在第二的則是仰卧睡姿，並用枕頭抬高膝蓋。側卧時先調整身體姿勢（一如在靠牆測試時所做的那樣），然後才保持正確的姿勢入睡。
7、用輔助物件調整側卧睡姿。你可以按個人舒適程度選擇側卧的方向。屈起膝蓋直到後背幾乎平直，保持脊椎的自然曲度。在兩膝蓋之間夾一個枕頭。這能支撐上方髖部，使上下髖部成直線。考慮在腳踝之間、兩膝蓋之間以及胸前放一個長形抱枕。上方手臂枕在長形抱枕上，當你睡覺時，讓它完全放鬆下來。
頭枕在枕頭上。選擇能讓脊椎保持筆直的枕頭。太厚太高的枕頭迫使脖子往天花板的方向彎曲。太薄太低的枕頭則使脖子往另一側彎曲。你可以嘗試不同的枕頭，看看哪一個適合你。如果家中沒有合適的枕頭，不妨買一個高度適中的枕頭。確保下巴和牀底平行，而不是靠在胸部附近。
在身後放一個長形抱枕，以防半夜翻身。如果你想從趴着睡改成側睡，在身後放一個長興抱枕有助於保持正確的姿勢。當你能夠一整夜都保持側卧姿勢，就不必在身後放置長形抱枕了。
8、如果你覺得側睡不舒服，可以選擇仰卧睡姿。將一兩個枕頭放在膝蓋下，讓後背稍微往後躺平在牀墊上，以減少壓力。你可以將毛巾捲起來墊着脖子，支撐脖子的自然曲度。
9、醒來時下牀走動。四處走走，活絡肩膀關節，進行非常輕微的拉伸運動。稍微舒展筋骨能舒緩肌肉疼痛和僵硬，改善你一整天的姿勢。
你需要準備
結實的牀墊膠合板
物理治療師
後背或核心肌羣運動
墊膝蓋的枕頭
長形抱枕
毛巾
拉伸運動
靠牆姿勢測試
