堅持下來擁有苗條身材，健康運動的瘦身減肥方法

生活中運用健康運動的瘦身減肥方法，就能達到快速瘦身的效果，並且擁有好身材。

1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進餐食量。

2、早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麪包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。

3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4、不要吃添加的糖。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪。

5、吃高蛋白質食物。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

6、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都藴含豐富的營養且味美可口。

7、在製做美味甜品時，不要在上面直接澆上一層鮮奶油。應將脱脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的淡奶油。

8、快跑可以讓你感覺擺脱額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。