如何減掉50磅（23千克）
部分1：減少卡路里
1、從食物記錄着手。記下你兩週吃的東西，這樣你就有基準來做出改變。
2、每天努力從日常飲食中減掉500卡路里。如果你是一位中年婦女，通常每天攝入1800到2200卡路里比較健康，這決定於你的身高。每減重1磅（0.4千克）需要減掉3500卡路里。
500乘以7是3500。
如果你打算每天鍛鍊一個小時或以上，嘗試一個更保守的數值，例如300或400卡路里，讓鍛鍊來產生同等的變化量。
如果你每天攝入的卡路里超過2200卡路里，第一個月將你的日常飲食降至2200卡路里。你的身體需要一個機會來調整你的新陳代謝，在你減少時會感覺到飢餓。
3、通過減少食物分量來降低卡路里。如果你打算將每日的卡路里攝取量降低25%，嘗試減少25%的食物分量。減少25%的肉、穀物和加工食物。
儘量保持蔬菜分量不變，這樣你就能補充營養。
查看你的食物記錄，在計劃你一週的飲食時削減25%。
4、計劃你的餐盤。美國食品與藥物管理局建議你的餐盤中一般是農產品，另一半是全麥和蛋白。
5、在你將食物端上桌前享用它。不要將大碗食物置於桌子中央來享用，在你開始計劃自己的餐盤後，不要讓自己吃第二份。
6、每月一次停下你的卡路里降低計劃。你有兩週來進行這個減重50磅（23千克）的計劃。給你自己一個緩衝的機會。在你減肥計劃初始階段更容易瘦。如果你每天的鍛鍊真的有減重0.4千克，降低你的卡路里減少標準。
為了接近你的50磅（23千克）目標，你需要傾盡全力並減少你的食量。
部分2：食物替換
1、將你的肉量減半。大部分人吃8盎司（0.22千克）的肉，然而只要4盎司（0.11千克）就能填飽他們的肚子，並提供所需的蛋白質。吃4盎司（0.25磅，0.11千克）的漢堡，而非8盎司（0.5磅，0.22千克）的漢堡每年能減少16016卡路里，也就是5磅（2.3千克）。
2、每週用水或不加糖的茶來代替2瓶酒精飲料。酒精含“空卡”，這會妨礙你大量減重。一年用這些代替品能減少12584卡路里以及4磅（1.8千克）重量。
3、早餐選擇全麥吐司和英式鬆餅，而非硬麪包圈。每天選擇密度較低、營養較豐富的麪包會對你的體重有顯著影響。這樣一年能減少24960卡路里和7磅（3.2千克）。
4、用烤土豆來代替炸薯條。保持配料的可口，像洋葱番茄辣醬、芥末或鹽和胡椒。避免用酸奶油和黃油。這種選擇會減少12064卡路里和3磅（1.4）千克。
選擇所有這些替代品或相似的替代會幫助你一年減重19磅（8.6千克）。想象一下若是你用新鮮農產品代替每種加工食物或精製糖，你能減下的總重量。
5、用100卡路里的蛋白食物來代替加工過的零食。吃4盎司的希臘酸奶或一小撮杏仁。蛋白和脂肪會使你有飽腹感並有助於強健肌肉。
