腹式呼吸如何訓練

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸是吸氣時輕輕擴張腹肌，呼氣時再將肌肉收縮；逆呼吸是吸氣時輕輕收縮腹肌，呼氣時再將肌肉放鬆。

具體方法：

1、採取仰卧或舒適的坐姿，將手放置在腹部的肚臍處放鬆，全身自然呼吸；

2、吸氣時最大限度地向外擴張腹部使腹部鼓起，胸部保持不動；

3、呼氣時，腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部仍然保持不動，最大限度地向內收縮腹部，把所有的廢氣從肺部呼出去。

總結：

腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種。腹式呼吸時全身要保持放鬆，吸氣時向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動；呼氣時腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動，向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部呼出去。