腰部減肥運動 知經驗 生活妙招 1.8W 大中小設置文字大小 1、平板支撐做三組:一組20秒,間歇20秒,保持肘關節和肩關節與身體成直角,腹部收縮發力。2、側抬腿兩組:每組20下,整條腿部緊繃住然後抬到最高高度,間歇20秒。3、仰卧起坐兩組:每組15次,間歇20秒。4、臀橋一組:每組15下,平躺在牀上,然後將腰部高高拱起,收縮腹部,抬到最高處稍微停頓2秒左右,然後放下。5、晚上睡覺前平躺在牀上,將腿抬起搭在牆上,小腿繃緊,腹部收緊,保持半小時。6、將一系列運動做完後記得拉伸,放鬆。 TAG標籤:運動 減肥 #