怎麼安排健身順序

1、熱身5-10分鐘，可以做一個短短的有氧讓身體熱起來;

2、複合型訓練 30分鐘，也就是你今天重訓中最大重量的動作，比如深蹲，硬拉，硬舉，胸推，這些動作需要用到身體兩組以及多組肌肉羣;

3、孤立動作訓練 15分鐘，在做完大重量的動作後，可以選擇做幾個孤立動作訓練小肌肉羣，此時要關注在肌肉的發力和感受度上;

4、HIIT或有氧運動15分鐘，在重訓後可以做高強度間歇性訓練，如果當天比較疲勞可以改為低強度有氧運動;主要目的是，在重訓後有氧身體在低糖源的情況下，會更好的分解脂肪，達到高效減脂的目的。

5、放鬆拉筋10分鐘，在重訓後千萬不要忽略掉放鬆，拉筋這步，好好拉伸一下當天訓練過的肌肉羣，可以預防肌肉緊繃感和痠痛，幫助它們更快復原，同時也降低體温告訴身體今天的運動結束了。

健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。