可以選擇怎麼鍛鍊，減肥不費勁的方法

1、減肥有效的方式，就是控制飲食，減少熱量攝入和加強運動鍛鍊，增加熱量消耗，使消耗的熱量多於攝入的熱量，沒有多餘的熱量轉變為脂肪，相反，讓體內的脂肪轉化為熱量消耗掉，達到減肥的目的。

2、減少熱量攝入，要嚴格控制進食量，並調整飲食結構，多食用熱量小的低脂低糖類食物，如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果，主食選用粗雜糧、谷薯類，這類食物富含膳食纖維、水分多、體積大，相對熱量比較少，少食用高脂高糖類，熱量大的食物，如動物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。

3、增加熱量消耗就要加強運動鍛鍊，多做一些有氧運動，如跑步、跳操、跳繩、爬山、打球、游泳等運動要持之以恆，每次都要達到一定的運動量，並且每週不少於3~4次，才能達到減肥的目的。