焦慮症早醒失眠怎麼辦

1、不要補覺，如果你在夜裏醒來超過十五分鐘了還是不能重新入睡，那麼你可以起來看看電視或者是看點書，需要記住的是，不管是你夜裏睡得好不好都不要在第二天補覺，即使是第二天是週末也不要補覺，因為這對於失眠早醒沒有任何的幫助。

2、不要養成賴牀的毛病，要做到上牀就意味着要入睡，如果長時間睡不着就起來做點枯燥的事情，當有睏意的時候再上牀休息，如果還是睡不着就再起來重複上面的活動，直到產生睡意，一上牀馬上就睡着。要養成無論多晚入睡第二天一定要按時起牀。

3、睡覺之前要讓自己的心平靜下來，有的人喜歡躺在牀上想事情，想東想西，想來想去睡不着了。這是要不得的，最好的方法是在睡前一兩個小時將自己白天的事情簡單做一下總結，然後將明天需要做的事情想一遍，上牀睡覺的時候就不要再去想，可以想一些心情愉悦的事情，這樣就可以順利的入睡。

4、睡前不要喝咖啡不要吸煙，咖啡、可口可樂等都比較容易使人產生興奮，因此睡前不要去碰這些東西，另外吸煙也能夠使得人興奮，所以一定要改掉睡前吸煙的毛病。

5、睡前不要飲酒，有的人睡前喜歡喝一點酒，覺得酒可以讓自己睡得好，實際上完全不是這樣的，酒精可以讓你一開始入睡比較容易，但是往往過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會再次醒來，並且會覺得頭痛，並且難以再次入睡，長此以往對身體有害無利。

6、睡前吃點東西，可以在睡前吃一片面包或者是一個水果，或者是喝一杯熱牛奶，這樣比較有利於睡眠，但是需要注意的是不要吃太甜的東西，甜的東西比較容易使人興奮。

7、養成睡前停止思考的習慣，睡前不要去思考一些讓自己比較頭痛的事情，要保持比較好的心情，可以在睡前聽聽一些比較輕柔的音樂，或者是學會傾聽大自然的聲音，比如雨聲、蟲鳴等。也可以讓自己放慢呼吸，也可以讓自己學着用愉快的事情沖淡對不愉快的事情。

8、晚間散步，長期患有失眠症的人可以在晚間在家的周圍散散步，距離不要太長，散步可以放鬆肌肉，使得身體發熱，通常體温降低的時候就會產生睏意。