跳繩有氧方法

1、如有可能，選擇有彈性的地面作為跳繩地點。

2、穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初練者。

3、選擇適合自己長度的跳繩。

4、可能的話，來點音樂。有動感的音樂可增添動力，還可以提供節奏點。

5、從低強度入手。剛開始不要一下就跳一小時。我的建議是每次15到20分鐘，每週3到4次，以後慢慢增加。

6、不要跳得太高。離地兩英寸就可以了，這樣能運動比較緩和，持續更久。

7、落地輕一點。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地過重就會把地板踩碎的感覺。輕輕落地，減少衝擊。

8、手腕稍稍繞圈。可以稍微把前臂帶動起來，但肘部應向身體收，保持肩膀放鬆自然下垂。

9、變換着花樣跳，比如從雙腳跳變為單腳跳，或者跑跳，這樣你會感覺沒那麼枯燥。

10、感到開始疲勞但還有力氣時，你可以做些“積極的休息”，把手裏的跳繩扔在一邊，但保持跳躍，手臂微微模擬轉動繩索的動作。這樣能讓你舒緩一些，又能加長運動時間，使你耐力增加。

11、跳繩前記得熱一熱身，原地踏踏步，做做伸展運動，尤其是你的小腿。跳繩後最好也做做伸展運動，能幫助緩和小腿肌肉緊張，減少痠痛。

12、不要忘了，多喝點水。