經常跑步的壞處

跑步看起來比較容易，很多人覺得只要身體沒問題都會跑，其實不然。 跑步的好處毋庸置疑，能增強體質，提高耐力。 跑步的壞處，最主要的就是傷害膝蓋、腳踝等。 傷害膝蓋的原因，主要是跑步時未運用前腳掌先着地的方法。前腳掌先着地，並不是説只

説起跑步，誰沒跑過。但是我們跑步都是奔着它能夠強身健體、能夠減肥等等作用去的。要知道，這世界上就沒有絕對對人有益的事物。今天，我就當一回壞人，好好給大家扒一扒跑步的壞處。畫面較血腥，請自行掩面。

導致心臟縮小

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛鍊自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛鍊能夠為身體帶來哪些好處? 健身鍛鍊對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人

當然説跑步會使心臟所以是説如果你長時間跑步，這樣的耐久跑會使肌肉縮小來減少能量消耗，提高效率。要知道，我們的心臟就是肌肉，在我們跑步的過程中，它可一刻都沒歇息過。如果你長時間耐久跑而不適當地進行力量型的訓練，你的心臟真的是會慢慢變小的。

跑步機上鍛鍊對膝蓋有傷害。 人在跑步機上跑步時，如果跑步機不經常變換角度，並保持一種速度，所有的力都會集中在膝關節的一個點上。年紀大一點，又體重超重的人的關節軟骨，半月板和周圍的韌帶已經被歲月和體重摺磨得奄奄一息，再加上跑步機上

造成肌肉損傷

體重較輕的人相比於較重的人跑步時要輕鬆很多。 好處： 1、強身健體 經常跑步能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，消耗脂肪的同時也能使人充滿力量。 2、自律讓人變得更年期 堅持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一

我們都知道怎麼跑步，在跑步的過程中實際上是關節在不斷地重複運動。一旦跑步姿勢不對關節磨損出現，就很容易出現運動損傷。而跑步，在長時間長距離的運動過程中，若是關節出現磨損，肌肉組織為了維持跑步所需的能量，久而久之，很容易出現肌肉損傷。

分析如下： 一、負重跑步的好處。 1、負重跑步會使得人的身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助於鈣流入，讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失。 2、負重跑步

不會讓人變瘦

體重較輕的人相比於較重的人跑步時要輕鬆很多。 好處： 1、強身健體 經常跑步能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，消耗脂肪的同時也能使人充滿力量。 2、自律讓人變得更年期 堅持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一

這可不是嚇你的。跑步是減肥不錯的運動選擇，但是用得不當，不但減不了還可能增肥。不知道有沒有人有這樣的感覺，跑步時間其實挺長的，可是體重有增無減，於是跑步時間更長 ，體重還是往上蹭。這是因為你長時間的耐久跑，每一次跑步身體都在適應中，會在不知不覺中囤脂肪為你下一次的跑步做準備。請記住！如果你要跑步減肥，不要一味的增加跑步的距離和時間，而是變化跑步的頻率、步伐等等。讓你的身體每一天都是新的挑戰。

不要過量，也不要過快，跑步對腎有好處。過快和過量會對腎有很大壓力。個人感覺是這樣

温馨小貼士

以上就是我給大家扒開的跑步的血淋淋的壞處事實。如果你因為這放棄跑步，你就傻了。要知道，以上我提到最多的就是長時間跑步！請注意，是長時間耐力性的跑步！如果你還不懂，還要放棄跑步，我也無話可説！

跑步的六大壞處 英國“每日郵報”七月廿六日報道，多年以來跑步被視為理想的鍛鍊形式。跑步會改善健康水平和心臟功能，還會促進代謝，減輕體重。有這麼多好處還不算，除了準備一雙訓練鞋，什麼成本都沒有，而且隨處可練。跑步這種鍛鍊形式從上個世

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瘦的人跑步的好處和壞處

體重較輕的人相比於較重的人跑步時要輕鬆很多。

好處：

1、強身健體

經常跑步能夠鍛鍊到全身的肌肉羣，消耗脂肪的同時也能使人充滿力量。

2、自律讓人變得更年期

堅持跑步的人無疑是自律的人，自律能使一個人更加自信，積極向上。而且能夠活泛一個人的心態，使人年輕話、健康態。

3、提高性生活的質量

有三分之二的跑者認為，夫妻雙方一起跑步能增進性生活質量——因為跑步創造了雙倍劑量讓你身體健康、感覺良好的內啡肽！

4、緊緻皮膚、強健骨骼、預防疾病等等。

壞處：

1、不做準備運動的話可能會受傷，而且受傷的概率比較大。

2、你的自律在別人看來可能是裝的表現，他們肯會看不順眼。但是，管他們呢，你e69da5e887aae799bee5baa631333431343633會變得更好的。

擴展資料：

運動的技巧詳解

落地緩衝

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

擺臂

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。

抬頭挺胸

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

呼吸

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來説，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

參考資料：

百度百科-跑步

長期跑步的壞處你知道多少

長期跑步的壞處你知道多少：1.佔用來你的時間

長期跑步的人肯定都知道跑步佔用的時間太多了，30分鐘不爽，1個小時還不自夠，每天留給跑步的時間起碼得有一個半小時。

為了跑步，各種事情都得趕緊完成。

2.關節健康

長期跑步的人都面臨關節健康問題，運動量，地面軟硬，自身力百量素質和其他各種因素都會讓你的關節出現問題。度很多人只知道跑，不知道如何保護膝關節，最後關節出現損傷。

3.花錢

好的跑鞋，好的運動裝備高端點的上千上萬。裝備又不行，好的裝備能夠保護你的關節，提高你的運動體驗。

4.傷肺問

空氣質量不好的地方，產生跑步容易傷肺，讓你的呼吸答系統產生問題。如果哪一天空氣質量不好，就不要去跑步，適當休息。

長期跑步有哪些好處和壞處

很多人都覺得跑步，無非就是運動一下，身體健康而已。但具體堅持跑步，都有哪些好處呢？可能你都不敢相信，跑步給你帶來的好處，簡直超乎你的想象。

1、減肥塑形

如果可以每天堅持慢跑40分鐘左右，那就可以達到較好的燃脂效果，堅持三個月後，肯定能看到效果。如果堅持跑步一年，那改變將是令人讚歎的。堅持跑步，會不斷提高我們的肌力，同時加快基礎代謝，加速燃燒脂肪，越到後面，你會發現越容易瘦下來，同時還能達到完美塑形的效果。

2、預防疾病

長期堅持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強抵抗力，讓身體素質變得更好，可以有效降低疾病的風險。減少乳腺癌25%、減少白內障35%、減少胃癌50%、減少抑鬱症19%、減少嚴重心臟病發作50%等。

3、改善視力

現在的大多數人，不是長期對着電腦，就是經常對着手機，視力無形中就不斷下降。堅持跑步，是個不錯的選擇。每天户外跑步，至少有半小時的時間讓眼睛看向遠方，面對大自然的花草樹木，這對眼睛是很好的放鬆休息，可以減少近視的概率。

4、改善肩頸勞損

堅持跑步的話，通過全身的運動，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時也會讓背部保持挺直，長期堅持跑步，可以得到很好的改善。

5、加強心肺功能

堅持跑步，會讓你的心肺功能變得強大，提高最大攝氧量，向各個器官輸送的氧量也會大大增加。另外跑步，可以加速血液循環，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強化心血管系統功能，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。堅持跑步，還會增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發達，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、改善腸胃肝臟

堅持跑步，可以改善消除脂肪肝。對肝臟進行排毒，提升肝臟機能，促進肝功能的恢復，緩解肝病。同時堅持跑步，有助於增進e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333431343661食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

7、加強全身肌肉

堅持跑步，可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。經常跑步 ，會讓腿部的肌肉變得更加結實、健壯。另外也能有效減掉腰腹部的脂肪，讓你的小腹更平坦，身形更完美。

8、增強骨骼

長期堅持跑步，可以提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。當然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調整跑姿。另外不可過度追求高速度，也會容易造成損傷。從長遠來看，長期堅持跑步對骨骼保護是有很好的幫助。

9、變得年輕

堅持跑步，短時間可能看不出來明顯的變化，但是長期堅持三年、五年後，就能看到明顯的變化。可以改善我們的面貌精神，整個人看起來更加精氣神，更有氣質，顯得非常年輕。難怪人們常説，跑步才是最好的保養品。堅持跑步，可以讓你越來越年輕，也活得更年輕。

10、放鬆解壓，舒緩情緒

當下的快節奏工作，各行各業競爭非常激烈。我們時常加班熬夜，倍感壓力重重。有時候壓力一大，人就容易有情緒，控制不了還有可能崩潰。而跑步，就是一種非常好的解壓，釋放情緒的方式。堅持跑步的過程中，我們的大腦會分泌多巴胺，這是一種情慾的感覺，會讓我們感覺到幸福、快樂，或是上癮的快感。所以堅持跑步後，無形中壓力及情緒就得到了釋放，會讓我們的身心更加愉悦，心態更加平和，這更有利於我們處理平時的工作生活問題。

跑步對腎有害處嗎?

不要過量，也不要過快，跑步對腎有好處。過快和過量會對腎有很大壓力。個人感覺是這樣

跑步據説有六大壞處，還應該跑步鍛鍊身體嗎

跑步的六大壞處

英國“每日郵報”七月廿六日報道，多年以來跑步被視為理想的鍛鍊形式。跑步會改善健康水平和心臟功能，還會促進代謝，減輕體重。有這麼多好處還不算，除了準備一雙訓練鞋，什麼成本都沒有，而且隨處可練。跑步這種鍛鍊形式從上個世紀七十年代開始流行，如今成了解決很多健康問題的萬能藥。跑步難道真像人們説得那麼好嗎？倫敦有一位私人健身教練克萊格·布魯克斯，顧客很多，從名人到家庭主婦，應有盡有。在他看來，跟跑步有關的問題很多。第一，心臟。布魯克斯認為，跑步會讓心臟變小。“小塊肌肉消耗能量少，效率高。心臟是一塊肌肉，如果你強迫它長時間工作，它會縮小，這樣便可以少消耗能量，為的是提高效率。如果要增大心臟，應該對其進行力量訓練，而不是耐力訓練。” 第二，傷痛。由於反覆運動，跑步會引發傷痛，很多人的情況都證實了這一點。跑步的結果是，很多人的膝蓋和踝關節無法發揮其應有的功能。“跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。” 第三，代謝功能。布魯克斯説，與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反，跑步不僅不會加速代謝，而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡，沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用。“如果你想讓浪費肌肉的問題越來越嚴重，如果你想減少代謝率，那你就堅持跑步吧。” 第四，減肥。布魯克斯還説，跑步不僅不會讓你苗條，相反會讓你脂肪增加。布魯克斯説：“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多，身體為下一次跑步準備的就要越多，於是你脂肪越存越多。”跑步不能讓你苗條的另一個理由是，身體是一台神奇的機器，什麼情況都要適應。“你跑的時間越多，你跑得就越好，效率也就越高。也就是説，你的消耗能量的能力越來越小，消耗的熱量也就越來越少。” 第五，脂肪團。一般人認為，缺少適當的鍛鍊，淋巴和血液循環會不好，淋巴引流也不好，從而讓臀部和大腿出現脂肪團。不過，據英國西倫敦一家跆拳道訓練館的主教練和訓練中心經理馬科·馬斯特羅洛科説，鍛鍊不當，比如跑步，會讓人增加臀部和腿部出現脂肪團的概率。馬斯特羅洛科説，脂肪團是循環系統和皮下組織引流故障的表現。如果鍛鍊時間太長，經常跑步，會產生損壞細胞的自由基。“聰明生活”健康俱樂部的卡羅爾·卡普林持類似觀點。她説：“多數人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那麼回事。鍛鍊對人體來講是一種“很好”的壓力。可是，強度大有e68a84e8a2ade799bee5baa631333337613266效的鍛鍊，諸如跑步，會讓脂肪團複雜化，因為淋巴引流已經成了壓力不斷增加之後不得不面對的結果。第六，心臟病。當然，除了上述問題還不夠，還有心區不適和心臟病，不可爭辯的事實是，跑步是相當枯燥而又耗費時間的，壞處還真不少呢。於是我們提出了這樣一個問題，我們該作什麼。對布魯克斯來講，回答很簡單：大強度訓練。布魯克斯説：“大強度訓練，比如對心肺進行的力量訓練。這樣的訓練會燃燒更多熱量，會讓心臟和關節更有力量，會增加代謝率，全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認為，大強度訓練較之跑步，給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是説，儘管燃燒調的熱量不如在公園裏長跑多，可是在其後的二十四小時中燃燒的熱量卻比後者多。不僅如此，大強度訓練還通過向心髒不斷髮起挑戰，增加有氧訓練能力。布魯克斯説：“大強度訓練的方式多種多樣。不過，鍛鍊之前先熱身五分鐘，然後跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒。強度鍛鍊可以反覆三到八次，再划船機或者跑步機上做相同的練習。