清嗓子的最佳方法

1、多喝水，保持體內有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助於讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。

2、每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長時間使用了嗓子後更要注意不要再多説話，比如，教師在課間就注意避免再説話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室裏聊天。

3、不要吸煙，如果你已經有吸煙的習慣，那就戒掉這種習慣。吸煙能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙(即使是二手煙)也會刺激聲帶。

4、不要濫用你的聲音。儘量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲説話，如果你的咽喉感覺到發乾或者説疲勞，或者你的聲音已經嘶啞了，那就儘量不要再説話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的警告。

5、即使在唱高音和低音時也要讓你的咽喉肌肉和頸部肌肉保護放鬆狀態，有些歌唱演員在唱高音時會把頭仰起來，而在唱低音時又會把頭低下去。研究人員羅森伯格説：“在唱高音時會把頭仰到。天花板上，而在唱低音時又會低到地板上，這是一種不良習慣，時間長了，你就會為此付出代價。”這種代價還不僅僅是讓你的肌肉變得緊張，更重要的是會讓你未來的音域變得窄小。

6、注意你日常是如何説話的。即使是那些有着良好演唱習慣的歌唱演員在説話時也會引起損傷，許多訓練有素的演員在表演時有着健康的習慣，可是遺憾的是，他們卻在説話時不能保持這種健康的習慣。另一位研究人員赫塞思説：“的確這樣，許多人包括歌唱演員在內，當他們説話時會發出太多的氣流。”

7、不要太頻繁地清嗓子。人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一併刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地嚥下去，達到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫院讓醫生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。

8、當你生病時，那就不要多説話。如果你着涼感冒了或者感染。病毒而導致嗓子嘶啞，那就不要再説話，只是聽着自己的聲音告訴你什麼。

9、當你不得不在公開場合説話，或者是對着一大羣人説話，或者在户外吵鬧的環境裏説話時，考慮一下用擴音器以避免讓你的聲音變形。

10、讓你的家庭和辦公室的環境濕潤，請記住一點，濕潤對嗓子有好處。