如何讓一個人感覺好受一點

目錄

部分1：伸出援手1、給你的朋友一點空間。2、剛開始時可以稍微表示一下。3、聯繫對方。4、陪在對方身邊。部分2：認真傾聽1、鼓勵他們説出來。2、傾聽。3、總結並肯定他們所説的話。4、不要試圖解決問題。5、談論其他事情。部分3：保持忙碌的狀態1、用各種活動來分散對方的注意力。2、做點運動。3、做些輕鬆而有趣的事情。4、找點東西吃。5、鼓勵他們取消一些不太關鍵的計劃。如果你的朋友正在經歷一段艱難的時期，那麼你應該知道如何在不增加負擔的情況下，為他或她提供支持。學習如何伸出援手和當一個好的傾聽者，和朋友保持聯繫，讓他或她忙起來，忘掉煩心的事情，繼續前進。

部分1：伸出援手

1、給你的朋友一點空間。你必須讓對方以自己的方式去處理痛苦或悲傷。有時，人們會希望找個肩膀大哭一場，或找個人聽自己傾訴。但有時，根據煩心事的不同，人們可能需要自己去處理和思考。如果朋友想獨處一段時間，那麼你不需要着急。過段時間後，主動聯繫朋友，説些委婉的話。不要單刀直入説：“很抱歉，我剛聽説發生的事情，現在馬上就過去找你。”你可以這樣説：“我聽説了發生的事情，感到很難過，很想你。”

不要成為朋友的負擔。讓他們知道在他們有任何需要時，你願意提供幫助並且隨時可以充當傾訴對象。

2、剛開始時可以稍微表示一下。如果你很難聯繫到朋友，或者對方不想溝通，那麼你可以做點事情推進這個過程，打開對方的心扉。你不必很明顯地表態，只需稍微表示一下就可以讓對方感覺好受一點。嘗試與朋友交談或找出問題所在之前，送一張卡片、一束花或其他小小的表示會很有幫助。它們可以幫助你表達想法，讓你能夠聯繫到沉浸在悲傷裏的朋友。同樣，想聯繫朋友時，六罐裝的啤酒或一盤混音帶也是合適的禮物。

給對方買瓶蘇打汽水、一包紙巾，或者幫對方找一個可以舒舒服服坐下來的地方，也是一種很好的開始。幫朋友將頭髮向後理一下。

3、聯繫對方。感到沮喪時，尤其當人們沉浸在巨大的悲痛中，通常不會主動尋求幫助。如果你的好朋友剛剛經歷了一段艱難的時期，比如分手，甚至是家人離世，那麼光是與對方取得聯繫可能就是一件頗為不易的事情。堅持不懈，並想出一些方法讓他們開口説話。如果朋友不接電話，你可以試着發信息。信息回起來更加方便、快捷，而且回信息時不用強顏歡笑。

即使你的朋友沒有經歷什麼非常嚴重的事情，只是因為膝蓋擦傷或喜歡的球隊輸了球而心煩意亂，他們仍然會有想要獨處和不理任何人的想法。這時，你也應該主動聯繫他們。

4、陪在對方身邊。有時你不必做任何事情，只需要作為朋友陪在身邊就可以了。僅僅是坐在對方旁邊，在他們感到悲傷時有人陪在身邊，就能讓他們感覺好一點。有時候，獨處和默默承受是最難受的。讓對方知道無論想找人傾訴還是希望有人默默陪伴，他們可以隨時找你。一些親暱行為會比長篇大論的安慰效果更好。你只用拍拍對方的背，或擁抱一下對方。在對方感到痛苦時，握住對方的手。

部分2：認真傾聽

1、鼓勵他們説出來。問幾個委婉的問題，讓朋友坦白説出發生了什麼事情。如果知道一些情況，你可以問得更具體一點，但是如果對情況一無所知，你可以這樣説：“願意談談嗎？”或“發生了什麼事情？”。不要強迫朋友開口。如果朋友願意，你只用靜靜地坐那裏就足以讓他們開口。如果朋友不想交談，那就不要強迫他們。

如果朋友不想交談，過幾天后再嘗試讓他們開口。找他共進午餐，然後説：“你最近怎麼樣？”那時，他們可能更願意談論一些事情。

2、傾聽。如果朋友開始説話，保持安靜，專心傾聽。什麼都不要説。不要打斷他們來表示同情，也不要向他們講述你自己的故事，以證明你能理解他們的痛苦。你只需靜靜地坐在那裏，看着他們，讓他們將心裏的話説出來。這正是你朋友在悲傷中最需要的安慰。眼神交流。同情地看着你的朋友。將手機放到一邊，關掉電視機，無視房間內的其他事物。把門鎖起來，專心地傾聽。

在聽的過程中點頭，以顯示你有在聽。善用非語言信號來表明你是一個好的傾聽者。在朋友説到悲傷的事情時唉聲歎氣，在説到有趣的事情時面露微笑。只用聽就可以了。

3、總結並肯定他們所説的話。如果朋友放慢了速度，你可以通過總結他們説的話，並試着用自己的話複述一遍，以鼓勵他們繼續説下去。對某些人來説，聽到其他人複述自己的想法有助於治療心傷。如果朋友分手了，並歷數前任的種種不是之處，你可以説：“聽起來你的前任從一開始就沒有投入進去。”幫他們説完無法説出口的話，讓他們走出悲傷。如果你不確定他們説的話的確切含義，你也可以使用這種方法。比如問她：“你看看我的理解是否正確。你生你妹妹的氣是因為她未經你的同意，就借走了你的天文學書籍，是這樣嗎？”

即使你覺得他們的問題沒什麼大不了的，也不要在他們面前表露出這種想法。這樣説對他們的打擊可能比你想象的更大。

如果沒有經歷過類似的事情，不要試圖假裝瞭解他們的感受。

4、不要試圖解決問題。很多人會誤以為談論一個問題代表要解決這個問題，尤其是男性。除非你的朋友明確提出要求，比如這樣問你：“你覺得我該怎麼做？”否則不要試圖想出解決辦法。悲傷不是一個容易解決的問題，所以不要去想簡單的解決方案。聽朋友傾訴，陪在他們身邊就好。如果朋友犯了錯誤，你更不應該試圖解決問題。你不必直言不諱地告訴對方少玩點電子遊戲，多花點時間學習，他們可能就不必為考試不及格而感到這麼沮喪了。

如果你想提供建議，先停下來，問問對方：“你需要建議嗎，或者你只想吐吐苦水？”尊重他們做出的選擇。

5、談論其他事情。一段時間後，你可以輕輕地向前推動談話內容，特別是當你看到朋友的情緒已經宣泄完畢，或者開始翻來覆去説同樣的事情。試着讓朋友看到事情光明的一面，或者開始展望未來，談論其他計劃。談談你們以後或下一步打算做什麼。試着談論一個新的問題。如果你們坐在學校的教學樓外談論分手問題，你可以説：“你餓不餓？中午想吃點什麼？”

最終，你的朋友會無話可説。如果一次又一次地繞回到同一個話題似乎沒有什麼幫助，那麼不要讓他們這麼做。鼓勵他們談些其他事情，將精力集中到其他地方。

部分3：保持忙碌的狀態

1、用各種活動來分散對方的注意力。去做些事情，讓朋友不至於一直沉湎於煩心事。具體做什麼事情並不重要，只要能夠讓朋友保持忙碌狀態，並參加一些活動即可。如果你們坐着，就站起來散散步。逛逛商場，看看商店的櫥窗，或在附近走走，換個環境。

宣泄一下，但不要過度。悲傷不是濫用藥物、煙草或酒精的藉口。如果你想讓朋友感覺好一點，一定要提供理性的建議和幫助。

2、做點運動。運動可以促進大腦釋放內啡肽，有助於平復心情。 如果你能讓朋友做一些身體活動，這可能是幫助他們恢復心情的好方法。嘗試一些能夠一邊做一邊思考的運動，比如輕鬆的拉伸運動，甚至是瑜伽。

你們可以在後院做做運動、騎自行車，或者去散步。

如果朋友感到憤怒或懊惱，讓他們做一些高衝擊、高強度的運動，將情緒發泄出來。你可以帶他們去健身房練練背部，或做些硬拉。

3、做些輕鬆而有趣的事情。如果朋友一直沉浸在負面情緒之中，你應該幫助他朝相反的方向看。決定你們是要去購物中心逛逛，還是去游泳和吃冰棒。找出你們喜歡的所有迪士尼電影，做點爆米花，然後來一場電影馬拉松，並聊聊你們喜歡的人。做點輕鬆而有趣的事情，防止朋友沉浸在悲傷之中。看一部有趣的電影，或聽一場有趣的相聲，有助於轉移他們的注意力，讓他們遠離自己的消極想法。

4、找點東西吃。當朋友情緒低落時，招待他們吃點特別的東西。帶他們出去吃冰淇淋，或去你最喜歡的餐館嘗一嘗。有時，悲傷會讓人茶飯不思，沒有胃口，導致血糖降低，反而讓人感覺更加難受。讓朋友吃點零食，他們也許會開始感覺好一點。有時，給正在經歷艱難時期的朋友送頓飯會有很好的效果。煲湯給朋友送去。這樣做可以減輕他們的負擔。

5、鼓勵他們取消一些不太關鍵的計劃。如果朋友剛剛有過非常糟糕的經歷，那麼你可能不應該讓他們負責工作項目的演示，或坐在課堂上長時間地忍受煎熬。如果有必要，讓朋友休息一天，做些事情讓他們的頭腦清醒起來，而不是忙於日常事務。在某些情況下，讓朋友埋頭工作反而是一件好事。日常事務可以很好地分散注意力。讓他們來做最終決定，至少讓他們知道自己有選擇權。

小提示

如果他們似乎有自殺或自殘傾向，鼓勵他們撥打危機干預熱線尋求幫助。