如何在電腦前坐着的時候鍛鍊
部分1：正確的姿勢
1、觀察適合辦公專用椅的坐姿。你的背應該挺直，雙肩後屈，顯示器高度與雙眼平行。如果你需要抬頭或低頭看，那麼你需要調整你的屏幕高度了。同樣，確保你的腕部不搭在鍵盤或鼠標上（除非你有一個腕部護板）。這樣能減少患腕管綜合徵（對腕部的壓力會導致疼痛、失去感覺與虛弱）的概率。 保持雙腿在膝蓋處彎曲，使膝蓋略高於臀部。腳應平整地放在地板上，或踩在某些踏步工具上。
部分2：簡單的鍛鍊
1、做簡單的伸展練習。在坐下時伸展你的胳膊、腿、脖子和軀幹。這樣就能儘量避免身體肌肉變僵硬了。脖子：為了伸展脖子，慢慢將頭向前、向後、向左、向右擺動，並往左、往右看。這樣以來，基本上隨時都可以做一做，來緩解緊張的肌肉。永遠不要打着圈轉脖子，否則會導致脖子關節扭傷。
雙肩：雙肩前扭10次，然後後扭，有助於緩解你雙肩上的壓力。
胳膊和肩：要想有效地舒展胳膊、肩膀，你要用雙手支撐在桌子邊緣，每邊都距離你一臂遠。向內轉動手掌，使它們指向身體內側，同時身體向前傾，聳起肩膀。然後將肩膀、肘部向下壓，使其更加靠近桌面，來進一步完成這個動作。
手腕：大約每小時活動一下手腕。讓手腕順時針畫10個圈，然後逆時針也畫10個。這樣即使你打了很長時間的字，也能最大程度避免患上腕管綜合症。
踝：定期活動踝部。跟腕部一樣，順時針扭動踝部3次，然後逆時針也重複。這樣可以增進血液循環，並可防止血液停止循環時產生"如坐鍼氈"的麻木感。
胸部：如果你在鍵盤前總是不自覺地弓起身子，就要小心了。如果你身體有這種趨勢，做如下練習來緩解：張開雙臂，就像要擁抱某人一樣，向外旋轉手掌（拇指朝上向後轉）並收肩。這個伸展姿勢恰恰和弓着身子的姿勢相反，做的同時你也能感受到上部胸腔舒適地伸展開來了。
腹部：收縮腹部與臀部的肌肉，保持這個姿勢幾秒鐘，然後放鬆。要是你得在辦公桌前工作，一整天時間，都要每幾分鍾重複一次這個動作。你同樣可以在坐下時做凱格爾運動（骨盤練習）。
腿肚：舒展腿肚部分。坐下以後，用腳踝上提雙腿，然後放下。重複這個動作直到腿部感覺到一定的疲勞。10分鐘後重復一次，並按此規律做一小時。這樣可以鍛鍊腿肚，並有助於阻止你腿上血液結塊。血液結塊在中年電腦使用者身上很常見。
2、在一些工具的幫助下鍛鍊。下面的工具可能有幫助：買一個握力器。握力器很便宜，而且小巧、輕便，可以輕易藏在桌子抽屜裏。當你需要閲讀紙上或屏幕上的內容時，你可能不需要頻繁使用你的雙手，那就藉着這個機會捏捏你的握力器。這樣可以很好地鍛鍊你的前臂。
買一個彈力帶。它同樣便宜，小巧而輕便。用它來做上一點中提到的一些伸展運動（例如，在伸展胳膊時，拉開彈力帶），就可以伸展並輕微鍛鍊肌肉。
買個大號的健身球或健身球樣式的桌椅。保持背部挺直，腹肌收縮坐在上面。在球上保持身體核心和四肢的平衡時，就可以順便燃燒卡路里，起到運動的作用。雖然真正的健身球更有效，但是椅子通常更適合在辦公室環境裏用。當你坐着或打電話時，你可以在上面彈跳幾下，或做做基本的塑身鍛鍊。在打字時儘量謹慎使用真的健身球，用它來做辦公座椅，坐的時候可能不是很穩定，也不太可能有助於防止腕管綜合徵和肌腱炎。
用壁球放鬆前臂肌肉。這項鍛鍊有助於緩解做計算機工作時，手臂的緊張狀態。如果長時間在計算機前工作，又不注意鍛鍊手臂，讓它一直持續緊張的狀態，最終會導致重複性肌肉勞損症狀。伸展左臂，保持筆直，並指向地面，大約和你身體呈45度角。
用你的右手，在你的左前臂上滾動壁球（壁球越硬越好）。
部分3：休息
1、每半小時站起來並四處走走。這樣你的胳膊和腿就能得到持續不斷的血液循環，而且不會再過分緊張了。走到飲水機旁邊，給自己倒上一杯水。如果你有更長的休息時間，就走出你所在的大樓，下樓時用樓梯，不要用電梯。這樣一來，除了能使你的腿部和心臟得到良好的鍛鍊外，你還可以呼吸到新鮮的空氣。
2、給眼睛放鬆一下，不要一直盯着電腦屏幕。每過半個小時，就把注意力從電腦屏幕上移開，掃視屋裏的其他物品，如窗子、鍾或門。這樣有利於活動眼球，減少眼部刺激和頭痛的概率。還有一個技巧可以放鬆眼睛：摩擦雙手，然後把雙手鼓成杯狀，罩在眼睛上。
3、利用重啟電腦和下載大型文件時的空閒時間。站起來，並在地板上走走。如果你能找一個不會打擾其他同事的空間，試着做一些更激烈的活動，比如做點俯卧撐、仰卧起坐或慢速彈跳練習等。
