倒空翻方法與步驟

1、前手翻趨步下手時快速全力蹬擺腿跳；

2、推手快速有力；

3、空中抬頭挺胸，直膝繃腳面；

4、在腳尖觸地之前都應抬頭挺胸；

5、利用身體反彈“力量”含胸起跳（不能提臀）；

6、起跳之後迅速展臂，抬頭挺胸，身體形成“背弓”；

7、繼續抬頭（此時極易出現“跟頭”的錯誤）展體。

8、抬頭落地即完成了一個後空翻。

9、空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

10、注意：跳並不是往前或往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再縮手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就過去了。練熟後，就試着不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體後空翻了！