最佳肩膀鍛鍊技巧 知經驗 生活妙招 1.26W 大中小設置文字大小 1、啞鈴前平舉,雙腳與肩同寬,軀幹打直、抬頭挺胸。雙手正握啞鈴,手肘微彎、角度固定。2、前舉時,感受前三角肌帶起整隻手臂,此時手肘角度固定不變動,把啞鈴舉到手臂與肩膀平行即可。下放時,一樣肘關節角度不變固定,感受肩部前三角肌受力,回到預備動作。3、啞鈴的重量儘量從輕的開始,避免受傷,在做這個動作時不要聳肩,以免對肩部肌肉的刺激過小。 TAG標籤:鍛鍊 肩膀 #