女生小翹臀需要鍛鍊多長時間 知經驗 生活妙招 1.5W 大中小設置文字大小 1、練臀最少要在一個月後才會出現明顯變化。建議每天堅持鍛鍊半個小時左右,2~3個月後基本可以定型。2、堅持跨台階,通過跨台階方式來改善臀部,在跨台階時,需要借用臀部的力量,才能夠上達另一個台階,在這一過程中對臀部起到有效拉伸的作用;3、快走,鍛鍊臀部也有很好的效果,在快走的同時,對臀部肌肉也能起到有效訓練的作用;4、深蹲,在深蹲時要注意腰部挺直、下蹲幅度要適當,避免有出現姿勢不當而造成其他不良症狀的出現。 TAG標籤:小翹 多長時間 女生 鍛鍊 #