如何集中注意力學習

目錄

部分1：創造能讓你集中注意力的學習環境1、選個好地方學習。2、把學習用具全部準備好。3、準備一些小零食。4、把學習計劃寫下來。5、手機和其他電子設備要關掉。6、可以輕輕放一些音樂。部分2：保持專注1、做個時間表。2、不要給擔心或胡思亂想留時間。3、換着方法學習。4、獎勵自己。5、有需要的時候進行“反思學習”。6、積極主動地學習。7、上網看看，馬上下線。你是否難以集中注意力學習？別擔心，最好的學生也會碰到這種情況。也許你只是需要改變學習模式，換個學習方法，或制定一個高效的學習計劃，讓大腦能得到充分的休息。路走對了，想集中注意力學習就很輕鬆了！

部分1：創造能讓你集中注意力的學習環境

1、選個好地方學習。房間裏要儘量安靜，會分散你注意力的東西少一件是一件，比如電視、寵物、遊戲機之類的。另外你的椅子也要足夠舒適，光照也要適度。在學習的時候不要給背部、脖子和眼睛造成壓力，因為疼痛也是會分散你注意力的。不要在電視機前學習，否則你只能在播廣告的時候做作業了。把看電視或聽收音機放在休息時間，學累了稍微看看或聽聽，喝杯水的時間就夠了。

學習的時候坐在桌子前，儘量不要在牀上學習。你可以在腿上放個架子，把書放在架子上，背後有合適的光照。（不要在架子下看書，你是在學習，不是要睡覺。）但是這樣做有個壞處：大腦會把牀和學習聯繫起來。這可不是鬧着玩的，因為到了該睡覺的時候你還會想着學習。

2、把學習用具全部準備好。把鉛筆、鋼筆、記號筆和書放在你觸手可及的地方，這樣學習的時候就不會因為四處翻找東西而分心了。把書桌整理整齊，書桌如果亂糟糟的，大腦也會亂。在學習的時候把學習用具擺好，就可以儘量不讓自己起身，離開學習區域。即使你不確定要不要準備某些東西，還是要把它放在你的“學習區”內。所有的課本、筆記本、草稿紙等等都要放在觸手可及的地方。準備充分，才能向成功邁出步伐。

3、準備一些小零食。儘量準備簡單的小零食，比如一把堅果、藍莓，或黑巧克力。水也要放在旁邊。咖啡、含咖啡因的茶，以及能量飲料都不要喝太多（否則你可能整晚都睡不着）。咖啡因飲料會讓你清醒一小會兒，但長久之後會讓身體崩潰，讓你覺得極度睏乏，無論你怎麼擰自己，或者打自己多少巴掌都不會清醒的。準備一些“超級零食”。有研究表明，藍莓、菠菜、瓜類水果、花椰菜、黑巧克力和魚類都對大腦益處多多，可以讓你更加專注地學習哦。

4、把學習計劃寫下來。先只想想今天，你要做什麼，或者需要什麼東西，才能達成今天的目標呢？你今天要完成哪些事情，才會讓你覺得不枉度一日呢？上面説的其實都是你的目標，學習的時候有了目標，就會更有動力了。目標要現實。如果這周你得看100頁書，就分割成每天看20頁。不要好大喜功，囫圇吞棗。你也要注意時間限制。如果今晚是你這幾天唯一有空的時間，就先着手解決最重要的事情吧。

5、手機和其他電子設備要關掉。這樣一來，你就不會時時有查手機的衝動，讓你緊跟學習計劃。電腦只在用來學習的時候用，其他時間它只是會讓你分心的東西。除非你擔心有緊急電話，否則就把手機設成飛行模式。有些軟件可以屏蔽會讓你分心的軟件或網站，比如SelfRestraint、SelfControl、和Think。先忍忍，過個小時再用Facebook也不遲。

6、可以輕輕放一些音樂。有的人需要聽音樂才能集中精力，有的人則聽不來。你可以試試看你是哪類人。學習的時候有點背景音樂，可以讓你忘了自己在學習，讓你覺得好像在玩樂一樣輕鬆。注意，你平時喜歡聽的音樂不一定適合在學習的時候放。多試試其他種類的音樂，找到最適合學習場所放的音樂。

部分2：保持專注

1、做個時間表。如果你準備刷夜學習，就先列一張計劃表。每30-60分鐘就休息5-10分鐘。大腦需要休息，才能更好地戰鬥。休息不是懶惰，休息的時候大腦在消化整理剛才學習的東西。每小時換一個科目，這樣大腦就不會充斥一門科目的內容而感到疲倦了。同一門科目念得太多，大腦就會切換到“自動駕駛模式”，不聽你話了。換個科目，可以讓大腦更清醒，更有動力。

2、不要給擔心或胡思亂想留時間。有的時候因為現實生活中各種各樣的問題爬進你的腦袋，你會覺得很難專注精力學習。胡思亂想的時候，你可能覺得控制不了自己的思考了，但其實你是可以控制的。告訴自己，學習完了再去思考生活問題，或者思考那個男生、女生也不遲。這樣大腦就會獲得安慰。而到你真正學習完了去思考，這些問題可能早都消失得無影無蹤了。如果你感覺思緒紛飛，就花一秒時間控制思緒，靜一靜。然後繼續唸書。解鈴還須繫鈴人，思緒是你創造出來的，當然要靠你自己“關掉”它啦！

3、換着方法學習。比如你剛讀完了20頁課本，準備讀下一個20頁，但最好把這20頁放到最後再讀。先換個方式，比如用記憶卡學習一會公式，然後再換成聽磁帶學習。總而言之就是換着不同方式刺激大腦的不同區域。這樣你很難覺得無聊。多模式學習可以讓大腦更輕鬆。換着學習模式，可以讓大腦處理信息的速度更快，記得更牢。時間也會過得飛快，試試看？

4、獎勵自己。有的時候獎勵自己可以讓自己更有動力前進。如果好成績對你來説不算獎勵，就用其他方式讓自己更有動力、更專注。比如給自己獎勵點好吃的，或者獎勵自己看電視的時間，或者逛街狂歡？做個按摩，還是睡個小覺？想一想，哪樣獎勵可以讓你覺得付出是值得的？可以讓父母給你獎賞，比如多給點零花錢？或者減免你最討厭的家務活？問問他們有沒有興趣加入你的“獎賞計劃”。

5、有需要的時候進行“反思學習”。做作業的時候不知道題目寫了什麼？有的時候學到一定程度了就會把基礎知識忘光光。有需要的時候就反思哪裏學得不夠，回頭複習一下基礎，可以讓你之後的學習更加輕鬆。如果你看不懂題目內容，先搞懂基礎，明白題目的意思，再繼續往深處學習。

6、積極主動地學習。很多老師都知道這點，但他們很少告訴你：閲讀是很無聊的事情，你不喜歡的主題尤其無聊。要想對付無聊，需要用上“積極閲讀”技巧。有了積極的方法和態度，學習就變得輕鬆，讓你成績提升一個檔次。下面教你怎麼做：閲讀的時候問自己問題。

目光移開閲讀材料，總結一下剛才讀到的內容。

給材料中的主角、情節和事件做下筆記

給自己設計一個小測試，讀完了可以考考自己

7、上網看看，馬上下線。休息的時候要謹記這條守則。上Facebook，開手機，做各種你愛做的事情，但只能做幾分鐘。一旦時限到了，馬上離開社交網絡和手機，回到學習狀態。給自己休息的機會，即使只有幾分鐘，也可以讓你更有動力。給自己一點時間放鬆，可以讓你的專注力得到大大提升。一開始可能你會覺得有點分心，但久而久之，你會發現自己的注意力大幅提升。只要你休息有度，益處多多。