3種方法來記住所學內容，如何記住所學內容

目錄

方法1：使用記憶技巧1、劃分材料。2、交叉學習。3、記筆記。4、考一考自己。5、間隔複習時間。6、創造記憶線索。7、解釋給別人聽。方法2：養成良好習慣1、給自己充足的時間。2、保證睡眠。3、健康飲食。4、好好休息。方法3：尋找良好的學習環境1、尋找舒適的學習空間。2、保持環境安靜。3、保持光線充足。4、遠離干擾物。5、避免在牀上學習。不管你是在為考試做準備，還是在學習一門語言，或者僅僅希望能記住大學課堂所學的內容，要想記住學到的東西都並非易事。我們的大腦雖然能長時間存儲信息，但在需要的時候，我們往往並不能立刻回憶起它們。因此，我們可以用一些小技巧來喚醒記憶，通過保持身心健康以及在良好的環境下學習，使大腦易於吸收新知識。

方法1：使用記憶技巧

1、劃分材料。把信息分解成小節，這樣處理和記憶就會更加容易。不要試圖記下課本的整個章節，一次集中記憶一小節或者關鍵信息就夠了。舉個例子，如果你是在背單詞，一次最多記七八個就可以了。

如果你是在複習課本，可以利用課本的結構來幫助記憶。課本章節通常是由許多小節構成的，每一小節的信息容量剛剛好。你可以一次專注攻克一小節，完成後再繼續理解記憶下一節。

2、交叉學習。交叉學習不同學科能讓大腦更有效地劃分信息，還能避免因一次記憶太多單一學科，或兩個非常相似的學科內容，而使大腦困惑。比如，你可以先記一些法語單詞，再接着去學習代數規則。

你可以先試試每科學習50分鐘，然後休息15分鐘，再接着學習下一門。休息能讓你更有效率，思想更為集中。

3、記筆記。在聽課或者看課本時，寫下重要的信息。不要記下你聽到或看到的每一個字，要概括重點。這會強迫大腦對信息進行加工處理，將其壓縮成最重要的內容。如果可以，用紙筆來記筆記。比起敲鍵盤，手寫能更充分地動用大腦，還能讓你更仔細地思考寫下的內容。

如果你喜歡在記筆記的時候塗鴉，那就更好了。塗鴉能幫助你集中精力，從而更好地記憶信息。

4、考一考自己。學完每一小節之後，你可以考考自己。 做記憶卡片、自己出題或者是做課本給出的練習都可以。如果你和朋友一起學習，可以互相考一考對方。方法之一就是問自己關於內容的問題。比如“課本這一小節的主要內容是什麼？”

自我檢測不僅可以讓你瞭解自己對內容的掌握程度，還可以強迫大腦努力去記憶。

5、間隔複習時間。要想記住所學內容，定期複習是很有必要的。這一方法在你有充足時間定期複習時最為有效。每次快要忘掉所學內容時就複習一次，可以激活記憶，讓你能夠更深刻地理解所學內容。在隔開復習時間的時候，一開始的複習間隔可以短一些，然後再逐漸延長間隔時間。比如你在某天學習過後，第二天就應該複習一遍，然後過幾天再測試下自己，接下來就間隔一週再進行復習。

你可以下載諸如SuperMemo之類的學習軟件，幫助自己規劃複習間隔時間。

6、創造記憶線索。喚醒記憶最簡單的方法之一就是創造能喚醒這些記憶的聯繫。你可以使用首字母縮略、雙關、文字遊戲這些方法，或是在頭腦中形成一幅獨特的圖像。音樂也是強有力的記憶喚醒手段，把內容放入一段旋律之中會很有效，這也是字母歌能夠代代相傳的原因。

你的記憶線索只要自己能明白就好。實際上，這些線索越奇怪、越具體，效果就越好。比如，如果你在背戰國七雄：齊、楚、韓、燕、趙、魏、秦，可以把它們諧音記成七叔含煙找圍裙。

7、解釋給別人聽。最好的學習方法之一就是教別人。要想解釋清楚某件事，你必須自己首先理解它。你需要以清晰易懂的方式將內容概括和解釋給其他人聽，這樣做能夠幫助你更好地吸收和理解所學內容。

方法2：養成良好習慣

1、給自己充足的時間。如果你想形成長期記憶，就需要足夠的時間來理解、消化和複習所學內容。在考試前至少給自己幾周時間來學習。考前臨時抱佛腳並不能幫助你記住所學知識，還會讓你感到疲憊，壓力大和信息過載。

2、保證睡眠。大部分人每晚都需要7至9小時睡眠，才能保持自身的最佳狀態。充足的睡眠不僅會讓你充滿能量，保持專注，還有助於學習和記憶事物。大腦在睡眠狀態下會對新信息進行處理，所以你可能會發現在小憩過後或睡一晚好覺之後，能夠理解先前不懂的複雜概念了。 養成良好的睡眠習慣能讓你充分利用睡眠：白天小睡不要超過20至30分鐘。

睡前的4至6小時避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激物。 晚上喝酒精飲料也會影響睡眠。

每天至少鍛鍊10分鐘，可以提高睡眠質量。

晚餐不要吃會引起胃灼熱或消化不良的食物，比如太辣、太酸或富含脂肪的食物。

養成規律、放鬆的睡前習慣。放下電腦和手機，做一些冥想或伸展運動，然後再洗一個熱水澡或者泡澡。每晚睡前30分鐘都要使自己得到放鬆。

3、健康飲食。飲食健康能讓你充滿能量，集中精力以及記憶信息。多吃些含瘦肉蛋白的食物（魚、瘦肉和綠葉蔬菜）、全穀類食物、水果、蔬菜以及含健康脂肪的食物（如植物油、魚和堅果）。與此同時，多喝水來保持身體的水分充足。一些健康的脂肪還能夠提高你的記憶力，比如脂肪酸。你可以多吃魚，或者吃魚油補品來攝取更多脂肪酸。

4、好好休息。如果你強迫自己一下學習太長時間，可能很快就會打瞌睡或者走神了。為了更有效率地學習，試試一次只學一個小時，然後休息5至15分鐘。休息時可以吃點零食，活動活動身體或者小憩片刻。

方法3：尋找良好的學習環境

1、尋找舒適的學習空間。如果你坐得不舒服，就很難專心學習。找一個整潔、清靜、舒適，又有舒展空間的地方。如果椅子不舒服，你可以考慮帶一個椅墊。良好的學習空間可以是你房間的書桌，學校圖書館的學習單間，或是安靜咖啡店的桌子。

2、保持環境安靜。在有很多背景噪音包圍下，人是很難集中注意力的。找一個不會被人們説話聲、施工噪音或音樂聲打擾的地方來學習。你也可以放上安靜、舒緩的背景音樂來掩蓋其它噪音。如果你學習時周圍有其他人，比如家人或室友，提前告訴他們在你學習時不要來打擾你。

3、保持光線充足。昏暗或閃爍的光線都會讓你分心，並且難以看清書本。如果你是在白天學習，找一個有充足自然光的地方。如果是晚上，或者光線不充足，選一個有着全光譜日光燈的地方。

4、遠離干擾物。如果你在學習時可以輕易刷社交媒體、玩遊戲或者看視頻，就會很容易分心。儘量在沒有電視的房間學習，或者至少在學習時遠離電視。如果可以，關掉手機或者打開飛行模式，防止自己瀏覽社交媒體。如果你在電腦上學習，可以試試諸如StayFocused一類的瀏覽器插件，防止自己瀏覽無關網站。

5、避免在牀上學習。如果你太過舒適，就會很容易睡着。感到很困的話，最好還是不要在沙發或舒適的扶手椅上學習，坐在書桌前會更好。如果你習慣了在牀上學習，晚上可能會難以入睡。