健身教练演示背阔肌锻炼方法动作图解
背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动脉的分支,可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血,线的内侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋,止于肱骨小结节嵴。在整个背部,背阔肌占了很大的面积,如果拥有一身完美强健的背阔肌相信是很多男人的梦想,那么如何背阔肌如何锻炼呢?有什么好的方法吗,下面我就来说说:
方法
第一步:背部拉伸:挺胸收腹,保持腰背挺直,手臂前伸至背部有拉伸的感觉即可(如下图):
第二步:俯身划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧(如下图):
第三步:YTW划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳和节奏(如下图):
第四步:徒手硬拉划船:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,双臂紧贴体侧向后(如下图):
第五步:站姿夹背:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,感受背部发力(如下图):
第六步:俯身直臂划水:挺胸收腹,腰背挺直,动作速度保持平稳,手臂紧贴体侧直臂向后(如下图):
第七步:仰卧上拉:挺胸收腹,躯干紧贴地面,向下至手臂与地面平行,肩部低于(如下图):
第八步:坐姿夹背:挺胸收腹,腰背平直,腿部一条直线,夹背时收紧肩胛骨(如下图):
第九步:仰卧划船:手掌不要触及地面,保持动作速率平稳(如下图):
第十步:通过以上方法的持久锻炼,你就拥有宽厚极具力的背阔肌(如下图):