正在备孕的人怎么减肥
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孕前减肥有哪些原则？备孕期间减肥需要注意什么？
很多女性会选择在孕前做一些减肥的工作，因为其实就大部分人的体质而言，在怀孕期间都是会有发胖的现象，但是孕妇在孕期是又需要吃很多东西，需要注意营养的均衡，所以更加容易发胖。那么，孕前减肥有哪些原则？备孕期间减肥需要注意什么？
1、孕前减肥原则
1、提高代谢率
代谢率决定一天中能够燃烧的热量数，从18岁开始，人的代谢率每年下降2%。正是这个原因，我们往往会在较长时间里开始长胖，哪怕吃的都是同样的东西。
肥胖中有一个极不公平的一面，即体重的增加并不会导致相应的代谢率的增高。这意味着，一个人开始发胖的话，要减肥反倒更困难了。听起来很奇怪却是十分真实的是，肥胖者长胖时，所需要的热量与体重相应的增大呈反比。
基本代谢率随年龄和体重的增长而下降，对抗这个趋势最有效的办法是把热量与锻炼身体结合起来。锻炼对于减肥来说是绝对关键的。锻炼不仅仅燃烧热量，而且还能压抑人的食欲。它还能在24至48小时内提升代谢率，在锻炼活动完成很久以后继续燃烧热量。
如果没有通过锻炼而达到代谢率的提升，减肥就是令人痛苦和极其缓慢的事情，许多女性最终会失去动力，放弃饮食疗法。就跟选择不同饮食疗法一样，我们向来都建议先看医生，然后再考虑某一种锻炼计划。
2、达到最佳心率
任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率。运动量不足并不会将代谢率提升到同样程度，人们反倒会觉得更难减肥。至少每隔一天就应该进行定期锻炼，每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平，而且持续30分钟。
身体尚属健康的女性，最优心率的计算可按下面的方式进行：用220减去自己的年龄数，然后取该差数的70%。最后这个数字代表进行有氧运动时应该达到并保持的心率，即每分钟的心跳数，我把这个称为你的最优目标心率。
至于进行锻炼时做什么样的事情，这并不重要。选择自己喜欢的任何一项运动，并且至少每隔一天就能进行一次，全年坚持下去。请注意，每次锻炼都要将心率提升至最优心率后，应该保持至少30分钟。
不要灰心。时间长了，运动耐力就会增强，不要指望第一次锻炼就达到做完30分钟的目标。运动期间要达到并保持最优心率，可能需要几个月的时间才能做到。
3、与朋友一起减肥
减肥专家还建议减肥期间寻求团体支持。应该想办法加入某一个团体或另一个人，比如自己的配偶或一两位朋友一起锻炼。这会使减肥更好玩，并有助于保持下去。必须有人鼓励自己，同时又能与自己一同完成锻炼。还可以加入某个正式的组织，比如“减肥者协会”，这样可以得到有组织后援的支持。
4、减肥期间要保持良好的营养
不要以为月经没有了或不规则，就一定不用担心自己会怀上孩子。正在减肥的过胖的女性，因为体重减轻因而强化了生育力，她们经常会无意间怀上孩子。对于许多月经不调而又过胖的女性而言，体重稍微减轻一丁点也会触发排卵与月经的恢复。
我建议所有病友在完成了减肥任务以后再考虑怀孩子的事情，可是，万一在减肥期间不小心怀上了孩子，我们必须要确保婴儿的健康。确保在减肥期间摄取健康饮食(详见第7章)
所有女性都应该在怀孕以前就开始服用妊娠期维生素，但是，减肥的女性得不到足够维生素与矿物质的风险更高。这就使她们的婴儿处在与营养相关的出生缺陷的风险中。
如果体重过大但月经又是正常的，表明生育力并没有受到影响，那该怎么办呢?出于一般性的健康原因，也为了降低流产及母方妊娠并发症的风险，许多过胖但月经正常的女性仍然希望在怀上孩子之前便开始减肥。如果发现自己属于这一组女性，保持合适的孕前营养要求是相当重要的。
5、减肥的目标要实际可行
总体来说，一定要有耐心!想一想，把自己弄到目前这个体重可是花了好多年时间的。以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言，头一个月减掉5斤，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外，已经减掉一些体重后，再往下减就越发困难了。头10到20斤是最容易减下来的。对于我的许多病友而言，成功减肥是她们经历过的最麻烦的事情之一。不要放弃!
2、备孕多吃什么食物
(1)动物血
动物血液中的血红蛋白被胃液分解后，可与侵入人体的烟尘和重金属发生反应，提高淋巴细胞的吞噬功能，还有补血作用。
(2)果蔬汁
鲜蔬果汁它们所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于防病排毒。
(3)海藻
海藻类海带、紫菜等所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外，故可减少放射性疾病的发生。
(4)韭菜
韭菜富含挥发油、纤维素等成分，粗纤维可助吸烟饮酒者排出毒物。韭菜能温补肝肾，因此有“起阳草”之称，可与现今的“伟哥”媲美。
(5)豆芽
豆芽含多种维生素，能清除体内致畸物质，促进性激素生成。
(6)清炒猪血
将猪血切成大块，入开水中氽一下，捞出滤干水分，切小块;姜洗净，切丝;锅内放油后，烧至七成热，下猪血及料酒、姜、盐，翻炒，起锅放味精。适用于孕前补血、排毒。
(7)懒人罗宋汤
洋葱、红萝卜、高丽菜切片，以奶油炒至变色。熟牛肉切片下锅，加水六碗，煮至滚开，加蕃茄酱、酌量以醋和糖调味。加盖以小火煮20到30分钟，完成。
年轻女性备孕要减肥，饮食该怎么调整？
二十多岁在备孕，有点超重需要减肥，但是不知道该怎么控制饮食才能健康瘦下来
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黄磊 的锦囊
2021-07-06
注册营养师 健康科普专家
1. 备孕要尽量把体重调整到健康范围内，如果是在超重、肥胖情况下怀孕，妊娠糖尿病、妊娠高血压的发生概率比体重正常的人更高。
而且肥胖也会导致身体承受更多的重量，孕中后期会更容易出现体态问题，导致腰疼以及盆底肌功能问题。
2. 备孕期减重不要光看体重降得好不好，更重要的是必须保证身体所需营养足够。
在控制总能量摄入的前提下，多选择营养素密度高、热量低的食物，少吃营养素密度低、热量高的食物。这样才能保证母亲健康，有充足的营养供胎儿发育。
3. 因此，备孕期不适合这些减肥方式：
节食：可能导致营养不良、免疫力下降，不利于怀孕，严重的还会导致停经、不孕。
生酮饮食等特殊饮食方式：这必须要在医院全面评估过身体条件后，在医生指导下进行，自己不要擅自做。
利用药物辅助减肥：有些药物可能影响胎儿。
4. 别忙着去行动，先判断一下自己的情况，看两个指标：
体质指数（BMI）：用体重（kg）除以身高（m）的平方，健康范围是18.5-24kg/㎡。如果到24以上就要减肥了，理想的情况师减到体重指数回到24即可。
体脂率，用带体脂功能的体重秤就行。女性体脂率正常范围是20%-24%。超过30岁的备孕者可放宽到25%-30%，因为适量的脂肪储备对怀孕、哺乳很重要；体脂率超过30%就一定要减了。
5. 以上两个指标缺一不可，任何一个指标不达标，都建议你减肥。
因为我见过有些女性虽然体重、体质指数都正常，但其实是“肥胖”——体脂率已经超过30%了，四肢比较瘦，但是腹部脂肪很多，小腹突出、下坠。这也是为什么有些人瘦却也容易患糖尿病。
看体脂率就是为了把这类人筛出来，她们体重不需要大减，而需要针对性饮食加训练减脂肪、提高肌肉含量。
6. 备孕不能追求快速减重，与你现在的肥胖度有关，比较合理速度是一月减掉2斤左右。
如果减太多，可能减的不只是脂肪，还有水和肌肉，对健康不一定有利。建议你算一下自己现有体重与健康体重的差值，算一下合理速度要减多少个月，有一个心理预期。
7. 你肯定知道减肥要“吃得少”，控制
