蝴蝶機練胸嗎
蝴蝶機練胸嗎：答案是練胸。
蝴蝶機練胸，蝴蝶機是健身房常見的一種力量訓練設備，專門用於練習胸肌。使用蝴蝶機可以通過向內收攏並向外推開手臂的動作，有助於鍛鍊胸大肌和肱三頭肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶機是一種練胸肌的有效工具。然而，在進行蝴蝶機練習時需要注意掌握正確的動作和姿勢，以免造成傷害。建議在專業教練的指導下進行訓練，才能更好地發揮蝴蝶機的作用，避免運動損傷。
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蝴蝶機練胸，蝴蝶機是健身房常見的一種力量訓練設備，專門用於練習胸肌。使用蝴蝶機可以通過向內收攏並向外推開手臂的動作，有助於鍛鍊胸大肌和肱三頭肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶機是一種練胸肌的有效工具。然而，在進行蝴蝶機練習時需要注意掌握正確的動作和姿勢，以免造成傷害。建議在專業教練的指導下進行訓練，才能更好地發揮蝴蝶機的作用，避免運動損傷。
蝴蝶機練胸肌機正確方法
蝴蝶機是專用來鍛鍊胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握握把手，使用肩部、力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，堅持1～2秒鐘後放鬆身體，使雙肘檔板應相觸，當身體達到極限，需要停下來休息。
蝴蝶機練胸肌機的正確方法蝴蝶機較為穩定的器械的運動，它主要起到夾胸的作用，使用時需要用力，起到練胸肌機的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握把手，肘彎抵住檔板，在運動時幅度不要太大，避免拉傷肌肉。
可以採用橋式動作，用肩部、力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力也需要集中在胸縫，堅持1～2秒鐘後放鬆身體，使雙肘檔板應相觸，反覆的訓練就可以鍛鍊胸肌了。
使用蝴蝶機練胸肌機時，一定要挺直身體，千萬不要藉助外力，使用發力，當身體到達極限時，需要停下來休息，可以飲用大量的水分，給身體補充體能，坐凳高度也需要合適，不然時間長了會感到吃力。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項，現在越來越多人去健身房鍛鍊身體了，因為健身房的儀器比較多，在鍛鍊的時候可以根據自己身體的情況選擇適合的儀器，下面分享蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項？
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項1蝴蝶機夾胸標準動作
根據自己的身高調整坐墊位置，把手與你的肩在同一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動槓桿，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次循環。這樣保證鍛鍊中的氧氣充足，和動作安全性。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
1、挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
2、 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3、坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些
4、雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
反向蝴蝶機夾胸
蝴蝶機反向夾胸發力方向和蝴蝶機夾胸相反，導致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是鍛鍊三角肌後束和背部肌肉非常棒的訓練方法。
做反向蝴蝶機夾胸的動作，反向做在蝴蝶機上，收緊核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後襬，然後沿弧線儘量向後擺臂。
持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直襬臂到達體側為止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重複。整個鍛鍊過程保持肘部稍微彎曲。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的方法
1、坐在凳子上，背部緊貼靠墊，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），雙手對握住器械的手柄，讓肘部微微彎屈，不要鎖死。
2、將雙臂向內推，此時腰背要挺直，讓背部緊貼靠墊，頭也要靠住後面。這時候手肘同樣要輕微彎曲以免受傷。
3、動作過程中要充分感受胸肌的發力收縮，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激，在頂峯收縮停留2-3秒。
4、之後恢復原動作，要注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）。緩慢回去，再進行下一組動作。
使用蝴蝶訓練機是有一定好處的，那就是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，動作幅度可以更大，安全性更好。剛開始使用它的人都能強烈的感受到的酸脹感，你説它是不是很實用的，你一定要親自試試它。
蝴蝶機“玩”不是那麼簡單的，操作事項瞭解一下。
1、一定要挺直身體，緊貼住靠背。另外肘關節不要鎖死，手臂記住是彎曲的不是伸直的。
2、動作過程中肘關節要保持向後和外側，而不是向下。
3、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，還原的時候要放鬆時，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小。
5、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
6、在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮，節奏要穩住
不同的`坐姿方式會得到不同的訓練效果，就比如背靠着靠墊做，對練胸很有療效；面向靠墊做，會刺激肩胛和三角肌後束。可以根據自身的的需求做出訓練調整。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項2蝴蝶機夾胸的呼吸方法
一般來説用力向內夾時呼氣，鬆開時吸氣。當然就像我我以前提倡的，反正不是特別大重量的動作，只要你的呼吸能夠規律就可以了。
蝴蝶機夾胸訓練動作要領
1、 坐在凳子上，上背部和臀部貼住靠墊，腳着地，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手
2、 將雙臂向內推，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住後面。肘部要輕微彎曲以免受傷。
3、 在動作的最後，你的前臂應該和地面平行，整個手臂還是要有些彎曲，尤其注意！在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激
4、 返回初始的動作，這裏注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）
蝴蝶機夾胸注意事項
1、 頭、臀部、上背部一定要貼住，另外手臂記住是彎曲的不是伸直的
2、 在做到動作終點的時候，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小
3、 整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、 在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮。
男人練蝴蝶機夾胸的好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取"橋"式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
蝴蝶機夾胸正確方法
坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
鍛鍊胸肌的器材力薦6大練胸肌的健身器材
不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛鍊胸肌的健身器材。
鍛鍊胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式着重刺
激胸縫上部。
鍛鍊目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛鍊胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛鍊效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛鍊胸肌的器材之雙槓
使用雙槓做雙槓支撐，需要上身肌肉和核心肌肉羣去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙槓的一種臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛鍊部位:胸大肌下部
動作要領:
1、準備動作:使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上
(1)標準型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
鍛鍊胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛鍊到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛鍊胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛鍊到胸肌的。而且啞鈴相比於槓鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛鍊胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀幹成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中
，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈弧形，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
2、啞鈴卧推動作
啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位
於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩
臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
鍛鍊胸肌的器材之拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛鍊到胸肌的。
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在
慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手
臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手
墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛鍊胸肌的健身器材。
鍛鍊胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式着重刺
激胸縫上部。
鍛鍊目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛鍊胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛鍊效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛鍊胸肌的器材之雙槓
使用雙槓做雙槓支撐，需要上身肌肉和核心肌肉羣去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙槓的一種臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛鍊部位:胸大肌下部
動作要領:
1、準備動作:使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上
(1)標準型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
鍛鍊胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛鍊到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛鍊胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛鍊到胸肌的。而且啞鈴相比於槓鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛鍊胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀幹成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞
哪種健身器材練胸肌
蝴蝶機
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。
注意事項：
此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。
擴展資料：
女生胸肌訓練的注意事項：
1、運用重量變化，刺激。否則一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，不會有多少改變，身體適應性是難以想象的。嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數，在平板卧推和上斜槓鈴卧推中。而在啞鈴飛鳥的時候要每組重複次數為10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板卧推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次，間隔最少休息1天。
參考資料來源：
百度百科-蝴蝶機
人民網-如何擁有完美胸型 女性運動鍛鍊胸肌要注意什麼
蝴蝶機價格蝴蝶機夾胸的正確使用方法
在健美人士眼中，的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。對於有這方面需求的朋友們來説，蝴蝶機價格是他們關注的焦點。下面為大家講解蝴蝶機以及蝴蝶機價格的相關知識。
蝴蝶機是什麼
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取"橋"式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
蝴蝶機價格
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器力量型綜合訓練機價格：￥11203.20
阿美神健身器材AMA-308蝴蝶機/訓練器價格：￥4960.00
馳尚AH914馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器力量型綜合訓練機價格：￥11200.00
專業商用健身房力量器材傑森蝴蝶機訓練器GM4價格：￥5794.20
戴美斯HG8837蝴蝶機擴胸夾胸訓練器健身房價格：￥10950.00
悦健6915蝴蝶機綜合訓練機器價格：￥15699.00
悦健6616蝴蝶機價格：￥11649.00
悦健6665蝴蝶機價格：￥11799.00
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器價格：￥11880.00
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器胸器蝴蝶機價格：￥11200.00
正品康林KL616地位蝴蝶機價格：￥5750.00
陽鋭IANRE62橢圓管系列62007蝴蝶夾胸器價格：￥12200.00蝴蝶機夾胸的正確使用方法
正確的動作是：坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌"立"起來，這當然是我們非常想要的結果。做3~5組，每組8~15次。
如何使用健身器材蝴蝶機的技巧
越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛鍊，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個很好的健身器材，下面就讓我來告訴你如何使用健身器材蝴蝶機。
蝴蝶機使用 方法
在健美人士眼中，的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。
很多人對蝴蝶機並不是很瞭解，也許在健身房看過，但是不知道應該怎麼使用，蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛鍊胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛鍊部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛鍊，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
進行蝴蝶機鍛鍊時，需要掌握呼吸技巧。一般是放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對於胸大肌內側緣針對性強一些。
近年來隨着人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時可以變成一個向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
蝴蝶機能鍛鍊我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛鍊肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛鍊到，打造完美的曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。
蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味着使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峯時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。
而對於初學者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛鍊，如果動作掌握不標準，那麼肌肉鍛鍊的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。
蝴蝶機的作用
蝴蝶機價格昂貴，不少人士質疑它的使用效果和價格是否掛鈎，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用。
蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛鍊程度也有所不同。練肌肉內側，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺着做。但飛鳥對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛鍊肌肉內側，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。
啞鈴和槓鈴的卧推和推舉是鍛鍊的王牌動作，但它們的輔助肌羣都是肱三頭肌，單純採用啞鈴和槓鈴易造成小肌肉羣提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與槓鈴配合可加強對肌羣的刺激。
雖然進行蝴蝶機鍛鍊的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一，在鍛鍊時候是進行復合動作。
蝴蝶機夾胸的幅度也要好於 其它 器材，與飛鳥機一樣可以對肌羣的中縫有很好的鍛鍊左右。所以蝴蝶機成為塑造完美曲線的人士的首選。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
看過如何使用健身器材蝴蝶機的人會看：
1. 健身器材使用方法
2. 使用健身器材有什麼注意事項
3. 健身器材有哪些使用禁忌
4. 有哪些需要注意的健身器材
5. 如何選擇健身器材
蝴蝶機和卧推哪個練胸肌效果好
要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側，用寬握的卧推好，練胸肌的中間束，用窄握卧推好，練胸肌內側的，那肯定是蝴蝶機效果好。蝴蝶機練得主要就是內側胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的
想贏得豐滿的美麗胸肌，女子應該怎樣進行胸部訓練？
首先我們應該明白一個道理，女性乳房主要的組織是脂肪，而訓練鍛鍊的是胸大肌，所以並沒有豐胸的效果。既然如此，女生是不是沒有做訓練的必要了？結果當然是否。訓練雖然不能使平原變山峯，但可以使乳房的形狀更加完美，具體就是更加聚攏，充盈。
針對女性，主要的訓練就是夾胸的動作：
蝴蝶機練胸。不管是對於男性還是女性，蝴蝶機都是練胸的首選。訓練的要領是：先調整好座椅的高度，使雙手用力的直線剛好可以穿過，這樣可以充分調動胸肌的力量，達到鍛鍊胸肌的效果。動作開始時，雙臂與肩平行，隨着呼氣向前用力，速度要快呈爆發力量。兩手臂到達胸正前方時，不必靠攏，但胸肌要完全收緊。然後隨着吸氣向後還原位置，此時動作要慢。可以根據自己的力量決定做幾組，休息多久。
利用啞鈴的負重做啞鈴飛鳥。這個動作需要一定的力量基礎，選擇啞鈴時要選擇合適重要的啞鈴。動作要領是仰卧在凳子上，雙手往上握住啞鈴，肘部稍屈，手臂高度同肩開始時用力將手臂向胸的的正上方靠攏，動作要快，然後調動力量再慢慢回到原位。需要注意的是要儘量用胸肌發力，避免依賴三角肌發力，需要掌握髮力的要領。
女性練胸可以改善副乳明顯的情況，因為副乳主要就是胸腹肌肉過於鬆弛導致的。雖然練胸肌的不能直接是乳房增大，但在視覺上卻有乳房增大的效果，因為更結實的肌肉可以完美地襯托出乳房的水滴狀，使之看起來更為緊緻。還可以使的線條更加優美，有防止乳房下垂的作用。
蝴蝶機練胸，蝴蝶機是健身房常見的一種力量訓練設備，專門用於練習胸肌。使用蝴蝶機可以通過向內收攏並向外推開手臂的動作，有助於鍛鍊胸大肌和肱三頭肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶機是一種練胸肌的有效工具。然而，在進行蝴蝶機練習時需要注意掌握正確的動作和姿勢，以免造成傷害。建議在專業教練的指導下進行訓練，才能更好地發揮蝴蝶機的作用，避免運動損傷。
蝴蝶機練胸肌機正確方法
蝴蝶機是專用來鍛鍊胸肌的，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握握把手，使用肩部、力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，堅持1～2秒鐘後放鬆身體，使雙肘檔板應相觸，當身體達到極限，需要停下來休息。
蝴蝶機練胸肌機的正確方法
蝴蝶機較為穩定的器械的運動，它主要起到夾胸的作用，使用時需要用力，起到練胸肌機的作用，首先需要坐在靠椅上，坐的位置要偏高或偏低，用雙手握把手，肘彎抵住檔板，在運動時幅度不要太大，避免拉傷肌肉。
可以採用橋式動作，用肩部、力量將檔板打開，這時需要充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力也需要集中在胸縫，堅持1～2秒鐘後放鬆身體，使雙肘檔板應相觸，反覆的訓練就可以鍛鍊胸肌了。
使用蝴蝶機練胸肌機時，一定要挺直身體，千萬不要藉助外力，使用發力，當身體到達極限時，需要停下來休息，可以飲用大量的水分，給身體補充體能，坐凳高度也需要合適，不然時間長了會感到吃力。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項，現在越來越多人去健身房鍛鍊身體了，因為健身房的儀器比較多，在鍛鍊的時候可以根據自己身體的情況選擇適合的儀器，下面分享蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項？
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項1
蝴蝶機夾胸標準動作
根據自己的身高調整坐墊位置，把手與你的肩在同一高度，選擇合適自己的配重（一般選擇能做12次），背部貼近座椅。挺胸收腹，雙手握住把手，雙臂保持微彎狀態，圓弧式向胸前推動槓桿，每次推出後，配重片不要完全落下，手臂將在一個相對固定的位置完成一套固定的軌跡運動。先吸氣後做動作，內推時呼氣，還原時吸氣 ，依次循環。這樣保證鍛鍊中的氧氣充足，和動作安全性。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項
1、挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。
2、 動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3、坐凳高度要合適，否則手把位置過高，鍛鍊肩三角肌會多一些
4、雙把手快要接觸時，略做停頓，可以通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開來加強對胸肌的刺激作用。
反向蝴蝶機夾胸
蝴蝶機反向夾胸發力方向和蝴蝶機夾胸相反，導致作用力更集中在肩部三角肌和背部肌肉上，是鍛鍊三角肌後束和背部肌肉非常棒的訓練方法。
做反向蝴蝶機夾胸的動作，反向做在蝴蝶機上，收緊核心，保持背部挺直。要以肩部和肘部發力帶動雙臂後襬，然後沿弧線儘量向後擺臂。
持肘關節微屈，在動作的過程中始終保持挺直腰部。一直襬臂到達體側為止，並且擠壓片刻。雙臂在充分的控制下，慢慢返回起始姿勢，如此重複。整個鍛鍊過程保持肘部稍微彎曲。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的方法
1、坐在凳子上，背部緊貼靠墊，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），雙手對握住器械的手柄，讓肘部微微彎屈，不要鎖死。
2、將雙臂向內推，此時腰背要挺直，讓背部緊貼靠墊，頭也要靠住後面。這時候手肘同樣要輕微彎曲以免受傷。
3、動作過程中要充分感受胸肌的發力收縮，在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激，在頂峯收縮停留2-3秒。
4、之後恢復原動作，要注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）。緩慢回去，再進行下一組動作。
使用蝴蝶訓練機是有一定好處的，那就是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化，動作幅度可以更大，安全性更好。剛開始使用它的人都能強烈的感受到的酸脹感，你説它是不是很實用的，你一定要親自試試它。
蝴蝶機“玩”不是那麼簡單的，操作事項瞭解一下。
1、一定要挺直身體，緊貼住靠背。另外肘關節不要鎖死，手臂記住是彎曲的不是伸直的。
2、動作過程中肘關節要保持向後和外側，而不是向下。
3、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、不要藉助外力，內夾時要用胸大肌發力，還原的時候要放鬆時，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小。
5、整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
6、在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮，節奏要穩住
不同的`坐姿方式會得到不同的訓練效果，就比如背靠着靠墊做，對練胸很有療效；面向靠墊做，會刺激肩胛和三角肌後束。可以根據自身的的需求做出訓練調整。
蝴蝶機夾胸鍛鍊的注意事項2
蝴蝶機夾胸的呼吸方法
一般來説用力向內夾時呼氣，鬆開時吸氣。當然就像我我以前提倡的，反正不是特別大重量的動作，只要你的呼吸能夠規律就可以了。
蝴蝶機夾胸訓練動作要領
1、 坐在凳子上，上背部和臀部貼住靠墊，腳着地，調整上面的杆子到合適的角度（讓你的肩膀舒適就行），肘部和手臂呈一條直線，掌心相對抓住把手
2、 將雙臂向內推，此時背部要緊貼靠墊，頭也要靠住後面。肘部要輕微彎曲以免受傷。
3、 在動作的最後，你的前臂應該和地面平行，整個手臂還是要有些彎曲，尤其注意！在最後你要用力緊縮一下胸肌，讓胸肌額外受到更大的刺激
4、 返回初始的動作，這裏注意不是完全放回去，你要找到一個最“緊繃”的點，也就是你做下一個動作時最需要用力，最有彈性的點（這樣你的肩膀不會受傷，而且因為沒有完全放鬆時的休息，對整個胸肌的刺激也更強了）
蝴蝶機夾胸注意事項
1、 頭、臀部、上背部一定要貼住，另外手臂記住是彎曲的不是伸直的
2、 在做到動作終點的時候，雙手不要用力去捏把手，這樣胸肌的刺激會變小
3、 整個動作幅度儘可能大，這樣才能更好的拉伸胸大肌
4、 在動作的最後一定要給胸肌一個額外的靜力收縮。
男人練蝴蝶機夾胸的好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取"橋"式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
蝴蝶機夾胸正確方法
坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
練胸肌的健身器材有哪些
練胸肌的健身器材有槓鈴、蝴蝶機、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙槓等。每天最佳鍛鍊時間是下午4時至六時，每次各種動作的累計時間（含組間休息）不超過45分鐘。
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。
此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。
鍛鍊胸肌的器材力薦6大練胸肌的健身器材
不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛鍊胸肌的健身器材。
鍛鍊胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式着重刺
激胸縫上部。
鍛鍊目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛鍊胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛鍊效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛鍊胸肌的器材之雙槓
使用雙槓做雙槓支撐，需要上身肌肉和核心肌肉羣去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙槓的一種臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛鍊部位:胸大肌下部
動作要領:
1、準備動作:使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上
(1)標準型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
鍛鍊胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛鍊到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛鍊胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛鍊到胸肌的。而且啞鈴相比於槓鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛鍊胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀幹成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中
，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角;胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈弧形，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
2、啞鈴卧推動作
啞鈴卧推是手持啞鈴向上推起，兩肘內收，夾肘的同時夾胸。啞鈴向上的同時略向前偏，呈拋物線的運動軌跡。兩臂伸直時，啞鈴重心接近處於肩關節的支撐點上。但不要正好位
於肩關節的支撐點上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量(這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”)，使得胸肌放鬆，影響鍛鍊效果。然後，使兩直臂向兩側張開，兩
臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作。
鍛鍊胸肌的器材之拉力器
使用拉力器時，將兩個拉力器一端固定在高處，雙手握住另一端緩緩用力向中間拉伸，也是能鍛鍊到胸肌的。
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在
慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手
臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手
墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力往兩邊拉伸，直到自己的極限，這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側，腰部用力往下彎腰，在平緩的伸直，這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
不少健身新手熱情是很高的，但是對健身房的器械或者一些練胸肌的動作還不是很熟悉。下面就為大家介紹一些鍛鍊胸肌的健身器材。
鍛鍊胸肌的器材之蝴蝶機
蝴蝶機夾胸是一個非常經典的胸肌訓練動作。掌握好完美的鍛鍊技巧將會給你帶來更飽滿立體的胸肌!蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，且可通過變換握把形式着重刺
激胸縫上部。
鍛鍊目標:不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
正確動作:坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。
採用“橋”式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸
展，這樣可以更好地集中注意力。
合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平
面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。
次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式:雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。
這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，這當然是我們非常想要的結果。
鍛鍊胸肌的器材之俯卧撐架
俯卧撐架是輔助做俯卧撐的健身器材，通過加大俯卧撐動作的難度，可以加深對肌肉的刺激，達到更好的胸肌鍛鍊效果。
俯卧撐架正確的使用方法:
1、超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌內側和肱二頭肌，當肘關節角度大於135度時，主要是肱二頭肌在發力。
2、寬距俯卧撐:大約是一點五倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時三角肌前束和肱三頭肌。
3、中距離俯卧撐:略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度)，同時發展三角肌前束和肱三頭肌。
4、窄距俯卧撐:小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌，同時發展胸大肌內側(乳溝)。
鍛鍊胸肌的器材之雙槓
使用雙槓做雙槓支撐，需要上身肌肉和核心肌肉羣去穩定身體，可以同時刺激胸肌和三頭肌。特別是身體向前傾及手肘45度向外的時候，對於胸肌的刺激作用更強。
胸肌臂屈伸是寬握雙槓的一種臂屈伸，主要鍛鍊胸大肌下側。當胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協調。特別需要強調
注意與窄握的三頭臂屈伸的區別和功效。
目標鍛鍊部位:胸大肌下部
動作要領:
1、準備動作:使用雙槓最寬的間距握雙槓，兩臂伸直支撐在雙槓上
(1)標準型:兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂;不要故意挺胸，使胸大肌下部位垂直於地面。
(2)強力型:後背圓撐，身體前傾，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼;雙腳前伸到身體前方而不是向後彎腿，阻止做欺騙性動作。這是個極有價值的動作，終極胸肌建造
者。
2、動作過程:
雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。
鍛鍊胸肌的器材之瑜伽墊
瑜伽墊是鍛鍊胸肌最基本的健身工具，在瑜伽墊上能進行俯卧撐的各種練法，像擴胸式俯卧撐、夾肩式俯卧撐、鐵牛耕地式俯卧撐等，都能很好的鍛鍊到胸肌。
1、擴胸式俯卧撐:雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三
頭肌以及腹部肌肉。
2、夾肩式俯卧撐:動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地
面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
3、鐵牛耕地式俯卧撐:用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾着地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊 用力，同時腰下塌
，貼着地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
鍛鍊胸肌的器材之啞鈴
用啞鈴做啞鈴飛鳥、啞鈴卧推等動作，都是能夠鍛鍊到胸肌的。而且啞鈴相比於槓鈴需要更多的平衡和協調能力來控制重量，動作幅度也比較大，能充分的伸展肌肉，增加胸肌寬
度。
1、啞鈴飛鳥動作
啞鈴飛鳥主要鍛鍊胸大肌、三角肌
注意事項:在整個動作過程中，要求肩、肘、腕始終在同一平面內。
動作描述:仰卧在長凳上，兩腳踏實，軀幹成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬;兩手持啞
哪種健身器材練胸肌
蝴蝶機
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的諸肌。初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力；較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。
注意事項：
此項運動為力量型健身器材，健身前要做熱身運動，活動手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉痠痛。根據自己的力量選擇配重，不能強求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進的鍛鍊。
擴展資料：
女生胸肌訓練的注意事項：
1、運用重量變化，刺激。否則一直維繫一種輕重量高次數的鍛鍊方法，不會有多少改變，身體適應性是難以想象的。嘗試稍高重量，會讓你增加肌肉力量和健康。
2、需要保持8-10次的重複次數，在平板卧推和上斜槓鈴卧推中。而在啞鈴飛鳥的時候要每組重複次數為10-12次。
3、獲取力量的完美組數是2-3組，過多或者過少都不會達到你想要的結果。
4、對複合動作如平板卧推，組間休息為1分鐘，每次鍛鍊儘量從複合動作開始。飛鳥的組間休息，應該控制在45秒之內，而俯卧撐的休息時間為30秒。
5、可以安排一週鍛鍊2-3次，間隔最少休息1天。
參考資料來源：
百度百科-蝴蝶機
人民網-如何擁有完美胸型 女性運動鍛鍊胸肌要注意什麼
蝴蝶機價格蝴蝶機夾胸的正確使用方法
在健美人士眼中，的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。對於有這方面需求的朋友們來説，蝴蝶機價格是他們關注的焦點。下面為大家講解蝴蝶機以及蝴蝶機價格的相關知識。
蝴蝶機是什麼
蝴蝶機是進行飛鳥夾胸時所使用的一種機械。主要鍛鍊胸大肌為主的諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力;較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛鍊腹部肌肉。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取"橋"式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
蝴蝶機價格
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器力量型綜合訓練機價格：￥11203.20
阿美神健身器材AMA-308蝴蝶機/訓練器價格：￥4960.00
馳尚AH914馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器力量型綜合訓練機價格：￥11200.00
專業商用健身房力量器材傑森蝴蝶機訓練器GM4價格：￥5794.20
戴美斯HG8837蝴蝶機擴胸夾胸訓練器健身房價格：￥10950.00
悦健6915蝴蝶機綜合訓練機器價格：￥15699.00
悦健6616蝴蝶機價格：￥11649.00
悦健6665蝴蝶機價格：￥11799.00
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器價格：￥11880.00
馳尚豪華蝴蝶擴胸訓練器胸器蝴蝶機價格：￥11200.00
正品康林KL616地位蝴蝶機價格：￥5750.00
陽鋭IANRE62橢圓管系列62007蝴蝶夾胸器價格：￥12200.00蝴蝶機夾胸的正確使用方法
正確的動作是：坐於凳上，手握把手，肘彎抵住檔板。如覺坐的位置偏高或偏低，可調節坐凳的高度。動作幅度可通過上面兩側的半月形板的孔位調節。採用"橋"式動作，即只將上背貼在靠板上。打開時充分吸氣、挺胸，雙肩竭力後展，注意力完全集中於胸縫。通過控制，使肌肉充分伸展。如對鏡練，應注意觀察胸肌的伸展，這樣可以更好地集中注意力。合攏時雙肘檔板應相觸，並略做停頓，進行頂峯收縮1~2秒鐘。這時感覺會更費力，不像啞鈴相觸時更省力。只能通過盡力收緊胸肌，或相距少許距離即分開(不等胳膊與身體平面呈垂直狀態)來彌補張力的流失。次數為8~15次/組，逐降重量做3~5組。
為了更好地刺激上胸縫，可以變換一下握把方式：雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌"立"起來，這當然是我們非常想要的結果。做3~5組，每組8~15次。
如何使用健身器材蝴蝶機的技巧
越來越多的人在健身房使用健身器材健身，因為器材不僅能夠輔助我們鍛鍊，還能讓我們健身更加有效。蝴蝶機就是一個很好的健身器材，下面就讓我來告訴你如何使用健身器材蝴蝶機。
蝴蝶機使用 方法
在健美人士眼中，的中縫部位可謂“難中之難”的運動部分。健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致，中縫窄而又窄，宛如一線。而練了多年的人整個胸肌往往是越向中間肌肉越薄弱，與兩側的發達程度毫不相符。為了更好塑造完美曲線，蝴蝶機成為健美人士的首選。
很多人對蝴蝶機並不是很瞭解，也許在健身房看過，但是不知道應該怎麼使用，蝴蝶機夾胸也稱為蝴蝶機飛鳥，它主要鍛鍊胸肌的“溝溝”，讓胸大肌看起來更加飽滿。它的目標鍛鍊部位是胸大肌的分離度。蝴蝶機的運動原理是採取“橋”式動作，通過運動者雙肘的相觸，使得動作幅度可更大，其安全性得到改善。通過蝴蝶機運動不僅對中下胸縫有所鍛鍊，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
進行蝴蝶機鍛鍊時，需要掌握呼吸技巧。一般是放鬆時吸氣，用力時呼氣，這樣可以把注意力集中，在進行大重量的訓練時更容易用力。從健美訓練的角度講，蝴蝶機對於胸大肌內側緣針對性強一些。
近年來隨着人們對健身器材要求的不斷提高，出現了所謂用手夾胸的器械，是蝴蝶機衍生的器械，綜合性更強，可以通過不同力臂角度變化達到不同的訓練目的，同時可以變成一個向後用力訓練三角肌後束，菱形肌，部分斜方肌的器械。
蝴蝶機能鍛鍊我們很多肌肉部位，喜歡健身的朋友可以嘗試使用蝴蝶機，鍛鍊肌肉的效果也是很好的，像前三角肌、胸肌、肱二頭肌、斜方肌下部、大圓肌、背闊肌等都能鍛鍊到，打造完美的曲線，是健美人士喜愛的一項運動器材之一。
蝴蝶機運動屬於無氧運動，這意味着使用蝴蝶機是吸氣之後做動作，動作到頂峯時開始呼氣，動作接近還原時吸氣。這樣可以保證許多動作的安全性保持吸氣後做動作肌肉繃緊;同時保證運動過程中所需要的氧氣。
而對於初學者而言使用蝴蝶機還是需要慎重的，不要盲目鍛鍊，如果動作掌握不標準，那麼肌肉鍛鍊的感覺會不明顯，在使用蝴蝶機時容易受到運動傷害，所以掌握蝴蝶機使用方法顯得異常重要。
健身教練介紹正確的蝴蝶機使用方法是雙臂如側平舉狀伸直，拳眼向前，以腕部或小臂(以手臂長短定)抵住檔板做夾胸動作。由於雙臂可以交錯，動作幅度也很大。這個動作的特點是通過充分擠壓上，使兩側胸肌“立”起來，運動強度上看是做3～5組，每組8～15次。
將蝴蝶機的活銷調後，使活動幅度增大，並採用中等重量，練習者稍將扶手推起、停滯，可以使胸大肌和肱二頭肌受到被動拉伸，起到了放鬆的作用。使用蝴蝶機時不必非握於把手上，可以握扶手的上、中、下三個部位，相應可以對同高度的胸肌的上、中、下部位刺激，起到了針對性訓練。
蝴蝶機的作用
蝴蝶機價格昂貴，不少人士質疑它的使用效果和價格是否掛鈎，接下來就來介紹蝴蝶機是否有用。
蝴蝶機和飛鳥、龍門架都是健身房的常見器材，然而它們對肌肉的鍛鍊程度也有所不同。練肌肉內側，龍門架比其他兩個都好，能夠手交叉刺激更深，尤其搬個凳子躺着做。但飛鳥對胸肌外側的作用，蝴蝶機和龍門架比不了。但鍛鍊肌肉內側，飛鳥不如蝴蝶機，因為手在中間時飛鳥沒有阻力，而蝴蝶機具有以上顯著效果。
啞鈴和槓鈴的卧推和推舉是鍛鍊的王牌動作，但它們的輔助肌羣都是肱三頭肌，單純採用啞鈴和槓鈴易造成小肌肉羣提前疲勞，影響訓練效果。蝴蝶機的輔助肌肉為肱二頭肌，與啞鈴與槓鈴配合可加強對肌羣的刺激。
雖然進行蝴蝶機鍛鍊的時候，容易感覺肩膀酸累，但是健身教練表示這是正常的現象，因為蝴蝶機本身三角前束就是主要發力部位之一，在鍛鍊時候是進行復合動作。
蝴蝶機夾胸的幅度也要好於 其它 器材，與飛鳥機一樣可以對肌羣的中縫有很好的鍛鍊左右。所以蝴蝶機成為塑造完美曲線的人士的首選。
蝴蝶機夾胸好處
蝴蝶機夾胸的好處是加在胸肌上的張力恆定，不會因手臂位置的變化而變化。由於可採取“橋”式動作，並使雙肘相觸，故動作幅度可更大，安全性更好。不僅中下胸縫(平卧啞鈴飛鳥的主要刺激區域)，對整個胸縫都有很強的刺激作用，且可通過變換握把形式着重刺激胸縫上部。
看過如何使用健身器材蝴蝶機的人會看：
1. 健身器材使用方法
2. 使用健身器材有什麼注意事項
3. 健身器材有哪些使用禁忌
4. 有哪些需要注意的健身器材
5. 如何選擇健身器材
蝴蝶機和卧推哪個練胸肌效果好
要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側，用寬握的卧推好，練胸肌的中間束，用窄握卧推好，練胸肌內側的，那肯定是蝴蝶機效果好。蝴蝶機練得主要就是內側胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的
想贏得豐滿的美麗胸肌，女子應該怎樣進行胸部訓練？
首先我們應該明白一個道理，女性乳房主要的組織是脂肪，而訓練鍛鍊的是胸大肌，所以並沒有豐胸的效果。既然如此，女生是不是沒有做訓練的必要了？結果當然是否。訓練雖然不能使平原變山峯，但可以使乳房的形狀更加完美，具體就是更加聚攏，充盈。
針對女性，主要的訓練就是夾胸的動作：
蝴蝶機練胸。不管是對於男性還是女性，蝴蝶機都是練胸的首選。訓練的要領是：先調整好座椅的高度，使雙手用力的直線剛好可以穿過，這樣可以充分調動胸肌的力量，達到鍛鍊胸肌的效果。動作開始時，雙臂與肩平行，隨着呼氣向前用力，速度要快呈爆發力量。兩手臂到達胸正前方時，不必靠攏，但胸肌要完全收緊。然後隨着吸氣向後還原位置，此時動作要慢。可以根據自己的力量決定做幾組，休息多久。
利用啞鈴的負重做啞鈴飛鳥。這個動作需要一定的力量基礎，選擇啞鈴時要選擇合適重要的啞鈴。動作要領是仰卧在凳子上，雙手往上握住啞鈴，肘部稍屈，手臂高度同肩開始時用力將手臂向胸的的正上方靠攏，動作要快，然後調動力量再慢慢回到原位。需要注意的是要儘量用胸肌發力，避免依賴三角肌發力，需要掌握髮力的要領。
女性練胸可以改善副乳明顯的情況，因為副乳主要就是胸腹肌肉過於鬆弛導致的。雖然練胸肌的不能直接是乳房增大，但在視覺上卻有乳房增大的效果，因為更結實的肌肉可以完美地襯托出乳房的水滴狀，使之看起來更為緊緻。還可以使的線條更加優美，有防止乳房下垂的作用。
初學者練蝴蝶夾胸好不好
不太好，因為初學者對訓練動作不太熟悉，很容易受傷的。
蝴蝶夾胸機是練胸溝的，也就是胸內側，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，如果是學習用啞鈴或自由槓鈴的話，因為啞鈴和槓鈴會給人帶來一種自由下落的感覺，不像器械，器械是固定的，所以練的比較死，所以一般才建議多用啞鈴和槓鈴這類自由器械，而少用固定的器械。
