怎樣才能學會側手翻

1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

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怎樣學會側手翻

怎樣學會側手翻

怎樣學會側手翻，在舞蹈以及一些武術裏都會有側手翻的動作，很多人覺得這一個動作非常的帥，因此專門找了一些資料進行學習，想要早日練成側手翻去耍帥，下面我帶大家簡單瞭解一下怎樣學會側手翻.

怎樣學會側手翻1

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大。

目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。

原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接着按照這裏所講的步驟做下去。

左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

注意事項：

在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的概率，而手指和頭都受到了一定的保護。

1、穩

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

2、收

在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

怎樣學會側手翻2

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。

首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果牀墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脱力然後就會腦殼碰地。

當你可以比較輕鬆的.對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。

正式嘗試翻的時候也一定不要撅，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。

最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

怎樣學會側手翻

側手翻練習方法如下：

材料準備：防摔墊。

練習方法：

1、擺出正確的起始姿勢。面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因為肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。

2、決定是向左側翻還是向右側翻。哪個方向對你來説更舒服，就選哪種。不一定非得是你的優勢手的方向，要多試試才知道。

3、一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。

4、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

5、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

6、第二隻手着地以後，把第二條腿抬起來，抬起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。

一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。

雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。

將下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。

7、放下之前首先抬起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給抬起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

8、放下之前首先抬起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給抬起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

9、練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。

怎樣才能學會側手翻

方法如下：

快速學會側手翻需做到：撐地要有力、雙手水平放置、離地集中雙腳力量、落地動作規範。

方法/步驟

1、撐地要有力。左腳抬起，身體前傾，彎腰，雙上肢着地，腹部肌肉收緊，目視前方，雙上肢用力向上撐地面。

2、雙手水平放置。雙手要在同一直線上，目視雙手中間，雙手不要移動，在左腳的旁邊。

3、離地集中雙腳力量。右下肢抬離地面，左下肢順勢也抬離。雙手支撐地面不動，離地後雙腳要繃緊。成雙手着地，頭朝上，腳朝下，雙下肢成橫叉的倒立姿勢。

4、落地動作規範。落地時，雙腳同時落地，雙膝關節屈曲，雙手順勢抬離地面。

注意事項

事前準備 確定有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大大缺號的體操墊上練習，空間大了，運動凱擾起來就更自由。

當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋路，會無法放開去做動作。

想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，手也要落在這條虛構的線上。如果覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下練習吧。

怎麼學側手翻

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。

首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果牀墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脱力然後就會腦殼碰地。

當你可以比較輕鬆的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。

正式嘗試翻的時候也一定不要撅，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。

最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

兒童怎樣快速學會側手翻

首先要熱身：

1、慢跑5分鐘。

2、做高抬腿2組，一組30秒然後接加速跑30米。

3、做正踢腿3組，一組20個。

4、柔韌性練習，壓腿，擺腿，劈叉壓等。

側手翻練習，學習側空翻之前一定先要學好側手翻，側手翻動作做到位才能學習側空翻。側手翻要求：

1、兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。

2、推手、蹬地、擺腿應快速有力。

3、手腳落點在一條直線上

側空翻練習：

1、墊步騰空 ，踏地時要用力（作用力與反作用力），踏步越用力反彈的力越大，從而向上騰空高度越高。

2、快速擺腿，翻的時候腳用力向後擺腿，擺腿速度要快。

3、腰部發力，擺腿的時候靠腰力帶過去 。

4、空中動作，兩臂屈肘夾緊肩部，保持空中身體不要過渡扭轉。

5、落地動作、落地儘可能的要輕，腳落地時腿部微微彎曲，保持緩衝身體重心

兒童側手翻教學技巧

可以這樣教小孩側手翻：先用推小車來練習手臂力量，讓小手有點力氣，打好手臂力量基礎。

側手翻，翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，看起來很有視覺感。故俗稱"大車輪"或"車輪子"。做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地(或反方向)。還可以做單臂支撐側手翻器械支撐側手翻等。被跑酷街舞體操、舞蹈廣泛應用，難度很高。

如何快速學會側手翻

如何快速學會側手翻如下：

確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。

但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。

想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。

首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。

在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。

身體開始倒立時，把第一隻手（也稱作“引導手”）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。

另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。為了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。

在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。

這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脱倒立姿勢，把腿放下來了。

用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。

在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。

怎樣才能學會側手翻

1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。

3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

怎樣才能學會側手翻

先倒立,然後手臂用力支撐,兩腳伸直,然後慢慢打開兩腿,保持好平衡,一隻腳先着地,腿要伸直啊,然後另外一腳依次落地,挺腰,OK你自己就體會到了側手翻的動作要領了,隨後自己試着不依靠牆面練習,第一、雙手的手掌要平行向外側支撐。第二、雙腿一前一後站，和手掌撐地的位置形成一直線。第三、最後用力向頭前方甩動剛才離自己手臂最近的前腿，要伸直。注意在這個過程中不要害怕,眼睛要盯着地面,不要用頭頂對地面,雙臂伸直,用力甩自己前腿時後退隨之自然甩動。反覆幾次就差不多了。

簡述技巧側手翻的動作要領和教學方法

“單一的側手翻”技巧要領

快！

在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的概率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩！

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收！

落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

準備動作

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；

重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

上身外傳90度，兩手一次扶地；

兩腿打開，經過分腿90度倒立；

落地時，兩腳依次着地，兩手一次推地起身。

練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難

擴展資料

前期活動動作

活動拉伸跟腱

練習橫叉

熟練倒立

怎樣學會側手翻

怎樣學會側手翻

怎樣學會側手翻，在舞蹈以及一些武術裏都會有側手翻的動作，很多人覺得這一個動作非常的帥，因此專門找了一些資料進行學習，想要早日練成側手翻去耍帥，下面我帶大家簡單瞭解一下怎樣學會側手翻.

怎樣學會側手翻1

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指儘可能地高，使其距地面的距離儘可能的大。

目視前方，在整個過程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動，四肢全部伸直。

原地側手翻，不助跑或走動，想做助跑側手翻，就要先跑幾步然後從右腳起跳同時舉起雙臂。然後右腳落地，接着按照這裏所講的步驟做下去。

左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

注意事項：

在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的概率，而手指和頭都受到了一定的保護。

1、穩

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

2、收

在落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

怎樣學會側手翻2

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。

首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果牀墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脱力然後就會腦殼碰地。

當你可以比較輕鬆的.對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。

正式嘗試翻的時候也一定不要撅，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。

最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

怎樣學會側手翻

側手翻練習方法如下：

材料準備：防摔墊。

練習方法：

1、擺出正確的起始姿勢。面向身體前方，而不是望向你運動的方向。兩腳分開，距離正好稍稍超過臀寬。手臂要直，手掌面向前方。肘部保持筆直，這樣做側翻的時候就不會因為肘部彎曲而跌倒了，不過記得手腕在接觸地面的時候還是要彎曲的。

2、決定是向左側翻還是向右側翻。哪個方向對你來説更舒服，就選哪種。不一定非得是你的優勢手的方向，要多試試才知道。

3、一隻腳指向你將要翻的方向。另外一隻稍微向外就好了，這樣有助於保持身體平衡。

4、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

5、眼睛向下注視你的手將要撐着的地方。這樣你的方向感更好，不容易做錯動作。

6、第二隻手着地以後，把第二條腿抬起來，抬起來的時候要用力蹬，這樣第一隻腳才能成功落地，完成一圈動作。你要把重心從第一隻手移到第二隻上，肩膀和腹部用來支撐身體，就像倒立一樣，讓腿在空中擺成V字形，但不用保持這個狀態。

一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。這一系列動作並沒有看上去那麼難。

雙手要始終保持筆直，堅實地撐着地面，還要平衡好重量。

將下半身的重量放在肩膀上，保持身體筆直。

7、放下之前首先抬起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給抬起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

8、放下之前首先抬起的那隻腳。先着地的那隻手起來的同時，相對的那隻腳往前進的方向盪出去。等那隻腳結結實實踩在了地面上，就要在另一隻腳下落的同時，把第二隻手給抬起來了。記住當你把某條腿蕩落地面時，你需要稍稍彎曲一下那條腿的膝蓋。

9、練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難。

怎樣才能學會側手翻

方法如下：

快速學會側手翻需做到：撐地要有力、雙手水平放置、離地集中雙腳力量、落地動作規範。

方法/步驟

1、撐地要有力。左腳抬起，身體前傾，彎腰，雙上肢着地，腹部肌肉收緊，目視前方，雙上肢用力向上撐地面。

2、雙手水平放置。雙手要在同一直線上，目視雙手中間，雙手不要移動，在左腳的旁邊。

3、離地集中雙腳力量。右下肢抬離地面，左下肢順勢也抬離。雙手支撐地面不動，離地後雙腳要繃緊。成雙手着地，頭朝上，腳朝下，雙下肢成橫叉的倒立姿勢。

4、落地動作規範。落地時，雙腳同時落地，雙膝關節屈曲，雙手順勢抬離地面。

注意事項

事前準備 確定有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大大缺號的體操墊上練習，空間大了，運動凱擾起來就更自由。

當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。但如果室內練習是唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋路，會無法放開去做動作。

想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，手也要落在這條虛構的線上。如果覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下練習吧。

怎麼學側手翻

側手翻最重要的就是手臂的力量和蹬地的那一瞬間，而且它手撐地的過程其實是從左手到右手而不是雙手同時。

首先一定要練習對牆倒立（有瑜伽墊的可以用瑜伽墊，如果牀墊比較硬的也可以）。剛開始練習的時候最好有人輔助一下，手和牆保持一定距離，左腳點地雙手要同時落地打直撐住，同時你的腰是向外頂的一個狀態。（千萬不要撅）不要猶豫，猶豫了手臂更容易脱力然後就會腦殼碰地。

當你可以比較輕鬆的對牆倒立時（好好練的話兩三天就可以了），你就可以開始練習側手翻了。首先，側手翻的預備姿勢是雙手打直舉高，挺直身體，左腳踮地右腳踩實，中心稍微靠後。翻的時候左手先落在左腳外側，同時左腿彎曲蹬地右腿依舊伸直。蹬地的瞬間重心在左腳，重心越低越容易蹬起來，當然也不能太低。正式嘗試翻之前需要多練幾次找找騰空的感覺。

正式嘗試翻的時候也一定不要撅，否則腳就翻不起來，動作會像豬拱地一樣。落地的時候是右手右腳先落地，再是左手左腳，落地時起身的方向要和翻的方向一致，這樣可以繼續翻第二個。剛開始翻的時候可能會摔一兩次，但是稍微多練幾次找準感覺之後就輕而易舉了。

最後注意：練習前做好熱身，充分拉伸韌帶和上半身，還有注意不要在剛打完蠟的地板上練，你會摔得很慘。

兒童怎樣快速學會側手翻

首先要熱身：

1、慢跑5分鐘。

2、做高抬腿2組，一組30秒然後接加速跑30米。

3、做正踢腿3組，一組20個。

4、柔韌性練習，壓腿，擺腿，劈叉壓等。

側手翻練習，學習側空翻之前一定先要學好側手翻，側手翻動作做到位才能學習側空翻。側手翻要求：

1、兩手依次撐地時要頂肩、含胸、立腰，手稍外展。

2、推手、蹬地、擺腿應快速有力。

3、手腳落點在一條直線上

側空翻練習：

1、墊步騰空 ，踏地時要用力（作用力與反作用力），踏步越用力反彈的力越大，從而向上騰空高度越高。

2、快速擺腿，翻的時候腳用力向後擺腿，擺腿速度要快。

3、腰部發力，擺腿的時候靠腰力帶過去 。

4、空中動作，兩臂屈肘夾緊肩部，保持空中身體不要過渡扭轉。

5、落地動作、落地儘可能的要輕，腳落地時腿部微微彎曲，保持緩衝身體重心

兒童側手翻教學技巧

可以這樣教小孩側手翻：先用推小車來練習手臂力量，讓小手有點力氣，打好手臂力量基礎。

側手翻，翻騰的基本動作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見動作，是雙手雙腳同時運動，向側翻轉的手翻動作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個支撐點依次落地，看起來很有視覺感。故俗稱"大車輪"或"車輪子"。做法是右腿向後上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經左右分腿倒立過程依次推離地面，兩腳右左依次落地(或反方向)。還可以做單臂支撐側手翻器械支撐側手翻等。被跑酷街舞體操、舞蹈廣泛應用，難度很高。

如何快速學會側手翻

如何快速學會側手翻如下：

確定你有足夠的空間。在沙灘、公園、地毯、草地或者大號的體操墊上練習，空間大了，運動起來就更自由。當然在墊子或幾層厚的毛毯這種柔軟的表面上學習動作也是很好的。

但如果室內練習是你唯一的選擇，確保把傢俱、電源線和懸掛的物品收拾乾淨，這些不僅僅會擋你的路，還會讓你無法放開去做動作。

想象地上有一條筆直的線，雙腳在這條線上。在做側手翻的過程中，你的手也要落在這條虛構的線上。如果你覺得自己還沒法一直保持在一條線上，那就把那條線忘了，繼續往下讀吧。

首先擺出弓步姿勢。弓步的時候手掌對着前方，兩臂筆直。無論你放哪隻腳在前面，都可以做前側翻，所以選一個你覺得做起來舒服的。身體前傾時，你的身體應該從手指尖到腳後跟都保持一條直線。

在你的前方想象出一條筆直的線。用這條線來引導手腳的動作。當你準備翻時，肩膀可以稍稍歪一點，不用完美地筆直對着前方。

身體開始倒立時，把第一隻手（也稱作“引導手”）撐在你前方的地面上。首先將引導手的手臂從屈着的腿的上方蕩過去，比如你右腳在前，將你的右手臂在上面蕩過去，然後撐在地上右腳前面一些的地方。把右臂蕩下，左腳就做動作（反之亦然），蹬到空中，同時用右腳作支撐。

另外一隻手放下來，放在假想線前方離你“引導手”幾十釐米的距離。為了讓你自己更好的準備這一階段的動作，盡力去確保你第一隻手垂直於假想線，但另一隻手和線平行，手掌向內對着“引導手”。另一隻手臂蕩下的同時，弓步彎曲的那隻腿就可以向上擺起了。

在空中叉開雙腿。一旦兩隻手都着地了，你要用你的雙臂來平衡重量，用你的肩膀、腹部來支撐，就像倒立一樣， 讓你的腿在空中擺成V字形。 但不用保持這個狀態。一個側手翻花3、4秒時間就可以搞定了，所以身體實際上不必靜止在這個姿態，而是繼續向前滾動。

這一系列動作並沒有看上去那麼難。雙腿呈V的時候，就要開始做動作擺脱倒立姿勢，把腿放下來了。

用你之前先着地的手臂突然猛推地面。這是一隻手向內派上用場的地方。突然離開地面時，讓相對的伸直的腳從髖部開始蕩下。

然後回到弓步的姿勢。你現在手臂應該在頭的上方，並且面對你最初開始的那個方向。

在落地時輕輕地向後跳。這樣可以幫你保持平衡，並且讓你的側手翻更顯專業。你的前腳應該和後腳保持一個舒服的距離，並且你的前膝應該是彎曲的。

怎樣才能學會側手翻

1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90°。

3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。

怎樣才能學會側手翻

先倒立,然後手臂用力支撐,兩腳伸直,然後慢慢打開兩腿,保持好平衡,一隻腳先着地,腿要伸直啊,然後另外一腳依次落地,挺腰,OK你自己就體會到了側手翻的動作要領了,隨後自己試着不依靠牆面練習,第一、雙手的手掌要平行向外側支撐。第二、雙腿一前一後站，和手掌撐地的位置形成一直線。第三、最後用力向頭前方甩動剛才離自己手臂最近的前腿，要伸直。注意在這個過程中不要害怕,眼睛要盯着地面,不要用頭頂對地面,雙臂伸直,用力甩自己前腿時後退隨之自然甩動。反覆幾次就差不多了。

簡述技巧側手翻的動作要領和教學方法

“單一的側手翻”技巧要領

快！

在翻的時候儘量要快，因為這樣可以大大減少了受傷的概率，而手指和頭都受到了一定的保護；

穩！

要穩住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩穩的翻過去；

收！

落地時，要注意，不要去耍帥故意落地時跳一下，這樣很可能會損傷的腳。所以，側翻時一定要記住這三個字，少了一個都不行。

準備動作

兩臂上舉，兩腳直立，左腳前點地，重心放在右腳上；

重心前移到左腳，經過屈膝、蹬腿、擺右腳；

上身外傳90度，兩手一次扶地；

兩腿打開，經過分腿90度倒立；

落地時，兩腳依次着地，兩手一次推地起身。

練習。儘可能多的練習這種側手翻。要想讓這個動作看上去很完美，需要付出努力，還要有毅力，練多了掌握起來就容易多了。一旦你已經掌握了一種側面側手翻技巧，你可以以這個為基礎來學習前側翻。一些人甚至一開始就學習前側翻，那是在體操裏面的一種標準動作，但掌握它有一點點小難

擴展資料

前期活動動作

活動拉伸跟腱

練習橫叉

熟練倒立