瑜伽瘦手臂的最快動作

關於瑜伽瘦手臂的最快動作

擁有纖細的手臂能夠幫助增加整體的修身效果,特別是手臂上有較多贅肉的人,更是影響整個身體的美態。通過瑜伽練習能夠幫助增強手臂的肌肉力量,使手臂變得更加纖細。以下是小編為大家整理的關於瑜伽瘦手臂的最快動作，僅供參考，希望能夠幫助大家！

1、雙腿屈膝跪在墊子上，雙腳微微分開與肩同寬，腳背繃直貼在地面上，雙手扶住腰部，腰背挺直眼睛看着前方，保持自然呼吸。吸氣推髖向前，胸部挺向前，肩膀往後，頭部向上仰。

2、然後雙腳腳後跟蹬出去，腳尖勾地，將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上，把你的`左手向上伸展，眼睛看向右手指尖。身體保持平衡自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的問題。

3、彎曲雙腿坐在地面上，雙腳並排掌心貼在地面，雙手指尖向前撐在臀部後面，與身體距離兩掌寬。吸氣微抬起臀部，然後將身體向前推，大腿貼在小腿上，雙手保持不變。

4、吸氣，臀腹收緊，腰部用力，將你的身體撐上去，上半身和大腿成一條直線於地面平行。

5、彎曲你的雙腿坐在地面上，將你的左手向上彎曲到背部，左手扶住右手手肘進行輔助。

6、然後將你的右手穿過背後向上伸展，在背部和左手交握，左腳腳後跟貼在右臀部外側，右腳彎曲放在左腳上，腳後跟踩在左臀部外側。保持自然呼吸腰背挺直。

7、俯卧在地面上，雙腳腳背繃直貼在地面上，雙手掌心向上放在身體兩側，下巴點地。

8、雙腿肌肉繃緊，吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。

9、然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝，大腿和上半身緊貼在地面上不變。

10、吸氣，雙手用力將你的雙腳拉起來，呈弓式，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

瘦手臂的其他方法

第一種瘦手臂妙方：

1、手握啞鈴、裝滿水(或砂、的保特瓶或 乾脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重複此動作二十次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。

第二種瘦手臂妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓着右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾後伸高，左右換邊、 如此動作每天做二組，每組十五次。 這是一個拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。

第三種瘦手臂妙方：

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次、每天三組, 注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

第四種瘦手臂妙方：

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃着重於緊實手臂外上側的肌肉。

2、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃着重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。