每天都鍛鍊好嗎

每個年齡段的鍛鍊時間是不同的。

1、5至17歲。最好每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動，且以有氧活動為主。

2、20歲左右。身體功能處於鼎盛時期，可進行運動強烈的鍛鍊，每週至少鍛鍊3 次，每次鍛鍊至少20至30 分鐘。另外，每週至少進行兩次肌肉鍛鍊。

3、30歲左右。為使關節保持較高的柔韌性，應該多做伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。鍛鍊最好每週一、三、五隔天一次，每次進行5至30分鐘的心血管系統的鍛鍊。

4、40歲以上。鍛鍊可選擇每週一、五進行兩次。內容包括：20至30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度的運動，如慢跑、騎自行車、游泳、划船等。

5、50歲以上。尤其要注意活動各關節和腰肌、腿肌這些易於萎縮的肌肉。每次可做10至15分鐘的器械練習。